Sivuolkapään eristäminen

[diasus]

Kertokaas viisaammat miten saatte parhaiten eristettyä esim. Vipareissa sivuolkapään niin ettei epäkkäät ota valtaa...mulla tahtoo väkisinkin käydä näin vaikka kuinka yritän pitää olkapäät alhaalla...itsellä epäkkäät selvästi ylikehittynyt olkapäihin nähden ja jumiutuu myös todella herkästi.Viparit hyvä liike mutta nyt jättänyt sen kokonaan pois ja teen pelkästään punnerrusliikkeitä.Onko jotain muita hyviä liikkeitä millä tuntuman saisi kohdistettua juuri olkapään sivuosaan kuin vipunostot?

 

[Jynkky]

No jos on salilla vipunosto kone tai sitten ristikkäistaljassa tehdä niitä vipareita.

 

[Razorblade]

Viparikoneella oon ite saanu epäkkäät aika hyvin pois pelistä, semmosella missä on tukipatjat olkavarsien kohdalla (onko se nyt Lateral Raise machine, tms). Käännän vielä käsivarren niin että peukalo tulee kiinni tuohon rintalihaksen sivuun ja pidän sen paikallaan toisella kädellä. Normaalistihan noissa on kyynärvarsi about 90 asteen kulmassa ja se karkaa itellä epäkkäille tosi herkästi...

 

[Revilation]

Nouseeko sulla hartiat vipareita tehdessä korviin? Muistatko vetää lavat yhteen ennen kun alat tekemään vipareita? Tarpeeks pienet painot kehiin vaan. Toinen mikä on hyvä niin ei päästä kässäreitä aivan alas asti ala-asennossa vaan pitää olkapäät kunnolla jännityksessä eikä lähde rykäsemään niitä painoja ylöspäin

 

[beginner]

Stoppeja mukaan.

 

[Kynäniska_ite]

Tällaisia voi lisäksi kokeilla kun teet vipareita sivulle käsipainoilla: Pienet käsipainot. Stoppi sekä ylä- että ala asennossa. Pidä jännitys ala-asennossa eli älä laske painoja alas asti. Älä nosta käsiä vaakatasoon, vaan jätä ylhäältäkin vajaaksi. Silloin olkapäät pysyy paremmin alhaalla. Kokeile sopiva kohta yläasennolle. Hyvä yläasento voi olla vaikka kädet 45 asteen kulmassa. Nosta käsiä suoraan sivulle, ei etuviistoon. Pidä pikkurillit ylempänä kuin peukalot. Aloita tekemällä pikkupainoilla pitkää sarjaa ja lisää hiljalleen painoja, kun opit liikkeen eli kun saat sen menemään sivulohkoille.

Lisäksi voi kokeilla sivuvipareita käsipainolla penkillä maaten.

 

[BabyJay]

Älä nosta käsiä niin ylös. Testaa niin et teet yhdellä kädellä viparia ja toisella pidät epäkkäästä kiinni. Sä huomaat aika hyvin missä kohtaa se epäkäs alkaa tekemään eniten työtä. Sit vaan jatkossa stoppaat ne ylhäällä ennen ku epäkkäät alkaa kuormittumaan liikaa.

 

[Antiguru]

Ite oon tehny kans vipareita ristitaljassa, jossa voi säätää kahvojen korkeutta silleen, että kahvat on suunnilleen reisien puolessa välissä niin että käsien siis ollessa alhaalla, lähtee vaijerit miltei suoraan sivuille ja siitä sitten normisti ylös jns. Ottaa itellä hyvin kohdistetummin sivuolkapäähän näin. Tulee siinä toki vähän ojentajaakin jo mukaan.

 

[Mixpack]

Yhdellä kädellä taljassa kroppa vähän kallellaan nostosuuntaan eli nostavan käden puolelle. Tai käsipainoilla kädet suorempana kuin mihin on totuttu ja ikään kuin rentona niin että olkapää tekee työn.