Jaolla ei ole suurta merkitystä kuinka sen teet. Voi olla vetävät ja työntävät tai esim A: kyykky, penkki, yläselkä, hauis B : Mave, pystäri, ojentajat, coreEi sillä, että etellisissä ideoissa mitään vikaa olisi, mutta jos aiheena simppeli voimatreeni:
Easy Strength (googlesta löytyy).
Ei simppelimmäksi oikein voi mennä, ja toimii niin maan perusteellisen hyvin.
Suorastaan naurettavaa, miten nopeasti saa tehtyä hyvän voimareenin, ja jonka jälkeen olo ei ole kuin jyrän alle jäänyt.
Voi samalla harrastaa muutakin liikuntaa helposti. Jos tykkää.
Mutta kohta tämäkin varmaan tullaan haukkumaan, että vitun nykynuoriso, aina pitää päästä helpolla jne.
www.t-nation.com
Oon monesti miettinyt tän aloittamista. Pakko olisi kyllä henkisen hyvinvoinnin takia olla vähän laajempi liikevalikoima ja toisto-alueet, tosin tässähän menisi koko ohjelman idea.T Nation Content
Discover a more intelligent approach for getting bigger, stronger, and leaner.
"For the next forty workouts, pick five lifts. Do them every workout. Never miss a rep. In fact, never even get close to struggling. Go as light as you need to go and don't go over ten reps for any of the movements in a workout. It's going to seem easy. When the weights feel light, simply add more weight."
- Train as heavy as possible.
- Train as often as possible.
- Train as fresh as possible.
Tuosta on vieläkin yksinkertaisempi versio, jossa tehdään vain 2x5, vaikka joka päivä.
Koko reeni kestää nopeimmillan n. 15min.
Hmm. Toistoalueethan tuossa kyllä vaihtelee ihan hyvin? 2x5, 3x3, 6x1, 1x10...Mutta liikkeitä ei ihan hirveästi parane lisäillä.
3 x viikossa pitäisi olla myös ihan toimiva. Googleen 3 day easy strength, löytyy ainakin pari viteota aiheesta.
Ahaa, no voisha sitä kokeilla!
Tai sitten 3-4 päivää easy strenghtiä ja yksi bodauspäivä eristävillä ja koneliikkeillä
Tsekkasin Dan Johnin videoita aiheesta, ja enää ei suosittele kyykkyä ohjelmaan kuin lämmittelyliikkeeksi. Sanoo että kukaan ei ole saanut kyykkyä kehittymään hyvin. Pitäisköhän tässä sitten valita joku etureidet mukaan ottava mave variaatio (sumo, trap bar) vai bodata etureittä erikseen?
No ei varmaan ihan huono idea tuokaan. Kunhan bodailun jälkeen vaikka pari päivää lepoa, ettei pääliikkeet kärsi liikaa.
Yksilöllistä vähän...Mutta itsekin tehnyt kyykkyni tässä ohjelmassa lähes aina gobletkyykkynä, ajatuksena liikkuvuusharjoittelu ja taidon ylläpito.
Nuo on kyllä toisaalta niin lyhyitä treenejä että periaatteessa vaikka joka treenin loppuun saa pari vaihtuvaa eristävää muutama kevyt sarja. Mutta vois nyt koittaa trap bar + penkki + leuat + kahvakuula swingi settiä takoa vaikka sen neljä viikkoa alkuun. Ja treenien loppuun jotain pientä.
Vuoden tauko ollu nyt salilta, viime syksynä penkki 105, kyykky, 140 ja mave 175
