Sikspakkia nakyviin

[Fergus]

Elikka siis tarkoituksena olisi hankkiutua eroon liioista rasvoista. Pituutta on semmoinen 174 senttia ja painoa 77 kiloa, joten kynaniskojahan tassa ollaan eika ole mitaan jarkea laihduttaa jne, mutta yritetaan nyt kumminkin. Rasvaprosentti taitaa olla jotain 15 pintaan perstuntumalla ja laskurien avulla arvioiden.

Viikolla tulee harrastettua liikuntaa joka paiva 40min punttiksella(koulukurssi, joten taytyy kayttaa jokainen 5 paivaa viikossa jos meinaa koko kropan treenata) jonka jalkeen 2 tunnin futisharkat. Liikuntaa siis luulisi olevan vahintaankin riittavasti, ainakin futiskauden loppuun asti. Futiskauden loputtua ajattelin aloittaa painin/aamulenkit(saattaa aamulenkit olla harvassa kun pitaa 5.40 herata etta kouluun kerkee) ja tottakai punttis jatkuu.

Kysymyksena siis olisi, etta miten kannattaisi syomiset sijoittaa ja kuinka paljon kaloreita olisi hyva ruuasta saada? Ajattelin tuota 30/40/30 jakoa kokeilla. Ja minkakohan nakoisia proteiinin lahteita suosittelisitte, kun raejuusto ja tonnikala eivat ole vaihtoehtoja? Miten palautusjuomassa kannattaisi jakaa proteiinit ja hiilarit? Ja mimmoista saliohjelmaa suosittelisitte dietilla? Voimaohjelmaa kenties?

-Fergus

 

[sTecs]

eikö tuossa ala jo ylikunto pomppimaan silmille jos ymmärsin oikein,joka päivä puntti ja viel futis reenit?6-packin haluat näkyviin niin sit vaan vatsoja 3x100 joka päivä :thumbs: :wall: no ei vatsat vaan vaikka teet joka toinen päivä 3x20 menetelmällä,oikein?anteeksi paremille jehuille viisaudestani jos on

 

[Töpseli]

Hmm näkyykö sulla palikoita yhtään? jos on 15% rasvat niin kyllä siinä jo vähän näkyy palikkaa. Joo tosta sai tosiaan semmosen kuvan että käyt treenaamassa salilla 5x viikossa? eii. ota täältä joku ohjelma jolla haluat treenata. kenties 2-3-4-5 jakonen kun futista vedät samalla?

Tuolla netissä on monta kalorilaskurii jolla saat laskettuuwww.kalorilaskuri.fi ruuat. syömiset laitat moneen ateriaan. esim aamulla,aamupäivällä,päivällä,iltapäivällä,illalla ja jos jaksaa nii sitte vielä enne nukkumaan menoo prode drinkki.

Miksei raejuusto tai tonnikala käy.? no on paljo muitakii. katso. http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2230&fuclass=all&specdiet=none&items=500&from=top&portion=100g&lang=fi kanat,kalat,kananmunat,maitotuotteet.. palkkariin voi vähän laittaa miten haluaa. jos on ollu kova treeni puntilla nii voi lisätä vähän enemmän hiilarii. ja toisinpäin. sanotaan näin että prodea 30-50g ja hiilaria 30-80 riittänee.
niin ja jos futis treenien jälkee veät palarii niin siihen voi laittaa suhteen 2:1 hiilareille.

Zemppiä :thumbs:

 

[neliveto]

Tuolla on juttua vatsojen treenauksesta ja palikoiden näkyviin saamisesta

---> http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=37822

 

[ZaGaTo]

Tossa on paremmin noi treeni ohjelmat!

Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä

 

[Joona]

eikö tuossa ala jo ylikunto pomppimaan silmille jos ymmärsin oikein,joka päivä puntti ja viel futis reenit?6-packin haluat näkyviin niin sit vaan vatsoja 3x100 joka päivä :thumbs: :wall: no ei vatsat vaan vaikka teet joka toinen päivä 3x20 menetelmällä,oikein?anteeksi paremille jehuille viisaudestani jos on

Hieno ohje :thumbs:

Eipä siinä ylikunnosta vaaraa oikeastaan ole, kunhan pidät tahdin sopivana. Sen sopivan tahdin löytäminen on vain hieman vaikeaa, jos vasta aloittelet treenaamista. Lähdet vaan pikkuhiljaa pudottamaan kaloreita, kunnes painoa putoaa puolisen kiloa viikossa, tai hieman vähemmänkin, jos ei pitempi dieetti rasita päätä liikaa. Selvitä alkuun, että minkä verran olet nykyisellään syönyt, tai lähde alkuun vaikka n. 2700kcal. Hiilarien määrän voi myös pudottaa alemmas kuin tuo 40%. Ei siitä pahemmin aerobiset treenit kärsi, kunhan nyt jossain 120g paikkeilla pysyt, ellet ihan ketolle halua siirtyä (eikä välttämättä kannatakaan, jos pelaat paljon jalkapalloa). Dieetin alkuun pitäisi lähteä hiukan nestettä, eli paino putoaa nopeasti parisen kiloa tai enemmän. Sen jälkeen tulee stoppi ja paino alkaa putoamaan hitaammin.

Treenin puolesta tuo viisi päivää putkeen ei välttämättä ole paras mahdollinen, mutta voit tehdä vaikka kaksijakoista neljällä kertaa (ma&ti, to&pe) ja yhden päivän pyhittää vaikka yleiseen keskivartalo/kuntoutusjumppailuun, eli muutamia erilaisia kevyitä liikkeitä alaselälle ja vähän raskaampia vatsalle. Sitten vaikka kiertäjänkalvosimille pientä jumppaa, tuntui ainakin itsellä auttavan, kun olkapäät alkoivat kiusata. Lopuksi sitten vaikka kunnollinen venyttely.

 

[Fergus]

Raejuustoa soisin kylla mielellani, mutta sita ei oikein taida jenkeista loytya? Ja kala aiheuttaa mukavan oksennusrefleksin, niin eipa sitakaan kehtaa syoda. Pitanee siis alkaa kanaa ja kananmunaa syomaan. Mitenkohan tuo keltuainen siina kanamunassa, kuin jostain joskus lukenut etta olisi jotain haittaa pitka-aikaisella kaytolla? Etta kannattaisko ostaa kaupasta pelkkaa valkuaista? Raakana en kylla ala kananmunaa vetamaan paitsi pakon edessa, joten tulee siihen hieman rasvaa paistossa. Olisikos jollain jotain hajua, milla nimella jenkeissa myydaan jotain hyvalaatuista oljya? Ja mites jauhelihapihvit ja pihvit muutenkin? Eikos nekin oo ihan varteenotettavia safkoja tollee dietilla ku karsii niista vaa turhat rasvat pois? Proteiinia luulis jonki verra ainaki olevan :p

Mitenkohan sitten tama kouluruokailu, taalla nimittain on tyyliin kananugetteja/hampurilainen/pitsa ja lisukkeena ihan lotolla jotain ruokaa/vahemman ruokaa. Pitaisikohan sita alkaa tuomaan ruoka mukanaan vai pitaisiko vain vetaa hampurilainen ja koittaa valita salaatit hyllysta? Muutenkin aamupalan jalkeen 10 tuntia tulee koulussa oltua, joten vahan niukalle jaa nytkin syomiset. Kannattaisi varmaan ottaa evaita mukaan? Jollain jotain evaskombo ehdotuksia?

Ja tuota ohjelmaa mietin 4 jakoista/5jakoista, ja 4 jakoisessa voisin pitaa vaikka keskiviikkona sen tauon. Punttiksella tulee oltua vain tuo 40 minuuttia ja siitakin osa saattaa menna turhiin testeihin. Tuo punttishan on siis koulun kurssi ja jalkapallo koululla koulun jalkeen koulun joukkueessa. Futiksen taso ei taalla mitenkaan paata huimaa. Palkkarin joudun kotoa mukaan ottamaan, kun en jaksa purkkeja kouluun raahata, joten pitanee vain pistaa enemman tavaraa jos tietaa etta tulee olemaan raskas paiva.

-Fergus

 

[Hippinakki]

Myydäänkö jenkeissä rahkaa? Rahkasta saa ainakin tehtyä mieleisensä makuista helposti. Tuohon laihduttamiseen vielä lisäksi se että rasva ei ole niin paha kuin sanotaan, vaan nopeat hiilarit lihottavat esim. vaalea leipä ja sokeri. Koita esimerkiksi syödä vain ruisleipää (jos sieltä löytyy) ja jätät ne vehnäleivät vähemmälle.

 

[Fergus]

Hippinakki: ruisleipaa ei kuulemma loydy, ja jos loytyy niin jostain erikoiskaupoista ja niiden hinnat sitten saattaa olla mita on vaikka muuten onkin halpaa kaikki. Eniten tulisi varmaan syotya hampurilaisen niita leipa osia, muroja ja palkkaria hiilarien lahteena. Tuntuu ainakin, etta koulussa hampurilainen on terveellisempi kuin pitsa. Hampruilaisen saa nimittain itse koota ja pihvina on kanapihvi. Kananugetit saattavat tuonkin edelle menna, muttei niita olekkaan joka paiva. Kouluun en ajatellut alkaa kauheita maaria ruokaa raahaamaan, joten se on paras sitten tyytya koulun tarjoomaan ruokaan vaikka maksaakin. Tuota rahkaa pitanee kattoa kaupasta seuraavan kerran kun kayn, kolat sun muut tottakai vaihtuu maitoon ja veteen ja "roskaruoka" hylataan vaikka siita kovin pidankin Tuota tosiaan haluisin tietaa, etta milla nimella myyvat jotain hyvalaatuisia oljyja taalla? en ole oljyja ikina vetanyt, mutta aina plussaa kayttaa jotain terveellista oljya kananmunan paistamiseen jos vertaa johonkin perus voihin. No mutta kauppareissua odotellessa.

 

[kko]

... Tuota tosiaan haluisin tietaa, etta milla nimella myyvat jotain hyvalaatuisia oljyja taalla?...

Mun kylmäpuristetussa oliiviöljypullossa ainakin lukee "extra virgin olive oil". Luulis että oliiviöljyä sieltä ainakin saa. Rypsistä on paha mennä sanomaan mitä se on englanniksi ja kasvatetaanko sitä edes siellä...

 

[BamHI]

Eikö jenkeistä muka löydy raejuustoa? Ainakin täältä Englannista sitä löytyy juustohyllystä (cottage cheese). Sit kantsii kattoo rahkan korvikkeeks fromage frais tai quark. Luulisi niitä sieltäkin löytyvän. Tossa fromage fraisissa ei oo niin paljon protskuu kuin quarkissa mutta on paremman makuista. Täällä on ainaskin fromage frais luonnojugurttien yms lähellä ja quark juustohyllyssä. Kantsii katsoa isommista marketeista. Pienissä kaupoissa on usein huonompi valikoima.

 

[Hippinakki]

Jos ei ruisleipä ole mahdollinen niin osta jotain monivilja leipää tai graham leipää, jotain missä on jotain muutakin kuin vehnää.

 

[sfl]

Mun kylmäpuristetussa oliiviöljypullossa ainakin lukee "extra virgin olive oil". Luulis että oliiviöljyä sieltä ainakin saa. Rypsistä on paha mennä sanomaan mitä se on englanniksi ja kasvatetaanko sitä edes siellä...

Rypsiöljy on englanniksi, niin hauskalta kuin se kuullostaakin: Rapeseed Oil

:P Kyllä sitä sieltä pitäis saada.

 

[neiti]

Kyllä jenkeistä löytyy raejuustoa ja rahkaakin. Ja voithan ottaa kouluun vaikka prodepirtelön ja hedelmiä evääks tai prodepatukan, vaihtelet niin ei kyllästy. Meinaan, eikö siellä ole aika lailla hyvät valikoimat kaikkia noita lisäravinteita ja kohtuu hinnalla? Hyvälaatuisia patukoita on varmasti huomattavasti helpompi löytää kuin Suomesta, eikä tarvi syödä hampurilaisia sun muuta sössöä.

 

[petrip]

Rypsiöljy on englanniksi, niin hauskalta kuin se kuullostaakin: Rapeseed Oil

:P Kyllä sitä sieltä pitäis saada.

Jenkeissä sen uusi, poliittisesti korrekti nimi on nykyään canola oil.

 

[Fergus]

Dodiin iha hyvia vinkkeja tuli, kiitos niista. Pitanee alkaa siis kattelemaan noita tavaroita kaupasta Mitaan proteiinipirteloa tuskin jaksan alkaa rahaamaan, koska on jo palautusjuoma mukana ja menee turhan saadoksi jos alkaa montaa jauhepurkkia kantelemaan. Lisaravinteitten hinnat tuntu olevan aika samassa kuin suomessakin, tosin suomessa oisin voinu tilaa kaverin aidin kautta ni ois saanu jonku 20% alennuksen tai jotai. Tai sitten vain olin vaarassa liikkeessa, mistas sita tietaa. Jonkun ihmeen kultakortinkin onnistuivat myymaan "3" dollarilla ja kun kuittia kattelin ni 15 dollariahan hintaa oli. Amerikkalaiset nayttavat muutenkin rakastavan valehtelemista, saivatpahan myytya mulle kannyliittyman kun oikeen tolkuttivat etta ilmaset puhelut saman liittyman puhelimiin. Tottakai menin sitten uskomaan kun muuten hintaa 25 senttia minuutti, kumpaankin suuntaan... Nojuu hieman offtopiciks meni mutta pitaapa siis katella kaupasta noita tavaroita.