Sergio Olivan käsitreeni

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja malens
  • Aloitettu Aloitettu

malens

Liittynyt
30.1.2005
Viestejä
2
Onko kenelläkään tallessa Sergio Olivan käsitreeniohjlemaa? Kuulin että sillä saa jerkkua lapasiin ja itseltäni puuttu vielä hyvä käsiohjelma. Jos joku tietää kyseisestä ohjelmasta niin olisin kovasti kiitollinen ohjelmaan liittyvistä tiedoista.
 
neutraali sanoi:
tuskin se sergion käsitreeni mikään mullistava on, ei sen ihmeellisempi kuin muillakaan.
Click to expand...

Voi hyvinkin olla, mutta toivottavasti kukaan ei ota kuitenkaan mallia siitä.

Niille jotka aikovat ottaa mallia, niin voitte ensiksi ottaa mallia Ruhlista ja tehdä about 20 sarjaa hauiksille (pointtina se, että ei ehkä kannata ottaa mallia proukkojen treenistä).
 
malens sanoi:
Onko kenelläkään tallessa Sergio Olivan käsitreeniohjlemaa? Kuulin että sillä saa jerkkua lapasiin ja itseltäni puuttu vielä hyvä käsiohjelma. Jos joku tietää kyseisestä ohjelmasta niin olisin kovasti kiitollinen ohjelmaan liittyvistä tiedoista.
Click to expand...


En jaksa kääntää suomeksi:



Standing Barbell Curls 6x8-10
Seated Alternate Dumbbell Curls 6x8-10
Barbell Preacher Curls 6x8-10

Seated Barbell Triceps Extensions 6x10-15
One-Arm Dumbbell Triceps
Extensions 6x10-15
Pulley Pushdowns 6x10-15
 
Mr Atlas sanoi:
Standing Barbell Curls 6x8-10
Seated Alternate Dumbbell Curls 6x8-10
Barbell Preacher Curls 6x8-10

Seated Barbell Triceps Extensions 6x10-15
One-Arm Dumbbell Triceps
Extensions 6x10-15
Pulley Pushdowns 6x10-15
Click to expand...

Kyllä se on niin, että rakentaakseen friikin lihasryhmän, täytyy treenata sen mukaisesti.

On se aika kova juttu tehdä 36 sarjaa hanskoille, isothan Sergion tumput olikin...

Onko sattumaa, että Ruhlin rintaosasto on maailman kovin niillä sarjamäärillä?
Onko vahinko, että Arska rakensi hurjat hauikset suurilla sarjamäärillä?
Muistaakseni myös Platz teki paljon sarjoja kintuileen, jotka olivat aikanaan tajunnan räjäyttävät...

Eli siis kärjistetty kysymys: hurja määrä kovia sarjoja = hurjan suuret lihakset?
 
arni sanoi:
Kyllä se on niin, että rakentaakseen friikin lihasryhmän, täytyy treenata sen mukaisesti.

On se aika kova juttu tehdä 36 sarjaa hanskoille, isothan Sergion tumput olikin...

Onko sattumaa, että Ruhlin rintaosasto on maailman kovin niillä sarjamäärillä?
Onko vahinko, että Arska rakensi hurjat hauikset suurilla sarjamäärillä?
Muistaakseni myös Platz teki paljon sarjoja kintuileen, jotka olivat aikanaan tajunnan räjäyttävät...

Eli siis kärjistetty kysymys: hurja määrä kovia sarjoja = hurjan suuret lihakset?
Click to expand...

ei varmasti ainakaan toimi natutreenaajilla...
 
arni sanoi:
Muistaakseni myös Platz teki paljon sarjoja kintuileen, jotka olivat aikanaan tajunnan räjäyttävät...
Click to expand...
Ja näemmän mukaan myös edelleen.

Juu, tuo enemmän sarjoja=enemmän lihasta -logiikka toimii tosiaan vain pro-äijille, jotka omaavat jo enemmän jerkkua ja myös ehtymättömän varaston superhessun papuja. ;)
 
Mr Atlas sanoi:
En jaksa kääntää suomeksi:



Standing Barbell Curls 6x8-10
Seated Alternate Dumbbell Curls 6x8-10
Barbell Preacher Curls 6x8-10

Seated Barbell Triceps Extensions 6x10-15
One-Arm Dumbbell Triceps
Extensions 6x10-15
Pulley Pushdowns 6x10-15
Click to expand...

Tähän täytyy vielä lisätä, että Oliva teki 1960-luvun bodilehtien (Weiderin lehtiä, en muista nimeä, tuolla ovat kellarissa varastossa) mukaan käsitreenin kaksi kertaa viikossa. Hän treenasi myös jalat yksikseen kahdesti viikossa, samoin kahdesti viikossa kombon rinta, olkapäät ja selkä. Treeniä siis kuutena päivänä viikossa. Sarjoja oli pirusti kaikille lihasryhmille.
 
Noilla sarjamäärillä natu-ukko on ylikunnossa aika pian. Ei siis todellakaan oo mitään järkeä ottaa suoraan proäijien ohjelmia omaan käyttöön ellei ite oo yhtä kovalla tasolla.
 
Back
Ylös Bottom