Selvennystä kaivataan

[Betel]

Eli olen 100kg painava 192cm pitkä hujoppi ja kysymys kuuluukin että miten tästä kannattaisi jatkaa eteenpäin.

Massaahan minulta löytyy keskivartalosta ja jaloista (ei käsistä niinkään), mutta kyseessä on suurimmaksi osaksi rasva eikä lihas.

Siksi mietinkin, mitä tapahtuu jos lähden treenaamaan tällä kropalla lihaksia suuremmiksi ja vahvemmiksi. Pitäisikö ensin saada läskit pois/laihdutettua, vai lähteekö/vaihtuuko ne siinä samalla kun ruokavalio on kohdillaan ja 3x viikossa käy treenaamassa?

 

[blabla34]

Ite lähtisin vaikkapa pluskaloreilla liikenteeseen, jolloin tulee reippaammin lihasta ja läskitkin kyllä pysyy aika näppärästi. Sit kun on lihaa luiden ympärillä ni hetki miinuksilla ja sama sykli uusiks. Aika yleinen käytäntö.

 

[Betel]

Ok tässä nyt vähän tullut mietittyä eri vaihtoehtoja ja vieläkin on vähän hakusessa tuo jatko.

Jos olen ymmärtänyt oikein, niin voin joko a) kasvattaa lihaksieni kokoa, b) kasvattaa lihaksieni voimaa, c) menettää kehorasvaa (läskit pois), d) kasvattaa kuntoa(lihaskuntoa?)

Saa nauraa =/.

Mutta siis mitä nyt olen funtsinut niin lihakseni ovat kokolailla mitäänsanomattomat, varsinkin käsien alueella. Läskiä löytyy rinnoista, vatsanseudulta ja jaloista. Jalkojen lihakset ovat mielestäni ihan tarpeeksi voimakkaat, mutta esim. pyöräillessä jalat väsyvät nopeasti ja kuntokin meinaa loppua kesken isommilla vaihteilla, joten en tiedä mikä siinä mättää (lihaskunto?). Salilla käynnin perusteella jalkojen lihakset ovat kuitenkin ihan hyvässä kuosissa.

Kuntoni on muuten ihan nollassa. Cooperissa menee se <2200.

Ja siinähän se ongelma sitten onkin: olen kaikinpuolin rapakunnossa ja kun kaikkea pitäisi parantaa en tiedä mistä aloittaa. Ruokavalioni perusteella syön joko 100~200 kaloria enemmän kuin kulutan, tai 300~400 kaloria vähemmän kuin kulutan riippuen ruoasta. Eli voisi luulla että mitään edistystä ei tule tapahtumaan mihinkään suuntaan niin kauan kuin kalorimäärä vaihtelee tuolla tavoin.

Eli kysymys nyt sitten kuuluu, että mihin kannattaisi panostaa ensin? Voiko parantaa monta osa-aluetta samaan aikaan (kunto nyt varmaan paranee tein mitä tahansa)? Ajattelin että tuo läskien pois saaminen olisi ehkä paras vaihtoehto, en usko että muutun miksikään kepiksi (paitsi käsistä) jos aloitan sillä tavoin. Mutta miten se pitäisi tehdä? Syö 500kaloria vähemmän päivässä kuin kulutat jne, mutta pitäisikö käydä salilla treenaamassa lihaksia vai kävelemässä/pyöräilemässä vai molempia?

Vai pitäisikö keskittyä ensin lihaksiin kuten BigPaarynä sanoi (kädet ovat tosiaankin kuin tikut, 45 kiloa nousee penkistä :D)

 

[Jami2003]

Suosittelisin ottamaan jonku simppelin yksijakoisen ohjelman (löytyy pakkikselta monia) jolla alat treenaamaan voimaa vartaloon. Samalla pidät kalorit lievästi plussalla. Alkuvaiheessa voiman lisäys kasvattaa myös lihaksia joten siitä ei kannata murehtia. Ja koska lihakset kasvaa, peilissä näyttää siltä että kiinteydyt vaikkei paino tipukkaan eikä läskin määrä vähene. Jos salia tekee sen kolme kertaa viikossa niin mukaan sitten vielä pari kertaa aerobinen treeni että yleiskunto paranee, ja vuoden päästä oletkin jo ihan eri mies.

 

[Betel]

Ok kiitos, vielä yksi nopea kyssäri lopuksi; Voiko tuon aerobisen treenin liittää tuohon saliharjoitteluun? Eli esim. 40 min salilla ja 30~ min pyöräilyä/hölkkää/soutua sen jälkeen (+ pyörällä himaan <10min), 3x viikossa. Kuinka vähemmän tehokkaampi tuo olisi kuin 3x salilla 2x aerobista viikossa? Tuo 3x on toiminut tähän asti ihan hyvin, enkä halua että into lopahtaa siihen että vedän itseni ihan piippuun tuolla 5x viikossa harjoittelulla (niinkuin aina yleensä kun innostun liikaa..).

Ja lievästi plussalla = about 200 kaloria enemmän kuin kulutan?

 

[Jami2003]

Voi aerobisen yhdistää salipäivän kanssa jos haluaa. Juu ei kannata vetää itseään piippuun.

Voisi kai sanoa että lievästi plussalla jos on sen parisataa kaloria enemmän kuin kuluttaa. Itse suosin henkilö vaakaa kulutuksen tarkkailussa. Eli punnaan painoa aamuisin tyhjällä vatsalla pari kertaa viikossa jos haluan painoa johonkin suuntaan säätää. Jos paino ei parissa viikossa muutu niin hieman enemmän ruokaa koneeseen ja jos alkaa kasvamaan liian nopeasti niin taas hieman vähentää syömistä. Pari sataa kaloria on kuitenkin kuluksellisesti niin vähän että pelkkiä ruoka-aineita laskemalla voi olla vaikea päästä kiinni siihen missä kulutus menee mutta puntari on valehtelematon konsti selvittää onko oikeasti plussalla vai ei.

edit: eli pidemmällä aikavälillä kilo/kuukausi on esim hyvä tahti lisätä painoa. Mutta ei pidä tehdä liian nopeita johtopäätöksiä. Jos paino pomppaa yht'äkkiä kilon ylöspäin, ei syömistä heti vähennetä vaan tarkkaillaan viikko vieläkö paino jatkaa kasvua vai oliko kyse vain hetkellisestä heittelystä. Sama toimii toki dietilläkin.

 

[Betel]

Eli meinaat että painon pitäisi alkaa nousemaan jos syön oikein (lihaksien kasvun takia)? Ja jos paino laskee niin.. se on joko läskeistä tai lihaksista pois?

Pitääpä hommata vaaka.

Nyt on jo lievä ylipaino (100kg 191cm) mutta jos se extrapaino tulee lihaksista niin eipä tuosta haittaakaan ole. Massaa löytyy ihan kiitettävästi vaikka hujoppi olenkin.

 

[Jami2003]

Alkuun voi hankkia lihaksia ja voimaa vaikkei paino nousisikaan, tai vaikka jopa laskisi mutta noin pitemmän päälle yhtälö on aika hankala. Toki kun sulla on aerobista mukana ja mielestäsi painoakin vähintäänkin tarpeeksi niin voit pitää painon lisäyksen hyvin maltillisena.

Riippuu tietenkin mitkä on kenenki tavoitteet ja mistä motivaation repii. Jos tavoite on päästä hoikaksi ja hyväkuntoiseksi, kannattaa aloittaa dietti (siihenkin se vaaka on hyvä ;) ) Jos taas on tavoitteena saada lihaksia ja voimaa ja päästä hyväkuntoiseksi, ei painoa kannata heti alkaa tiputtamaan diettaamalla.

 

[Betel]

Riippuu tietenkin mitkä on kenenki tavoitteet ja mistä motivaation repii. Jos tavoite on päästä hoikaksi ja hyväkuntoiseksi, kannattaa aloittaa dietti (siihenkin se vaaka on hyvä ;) ) Jos taas on tavoitteena saada lihaksia ja voimaa ja päästä hyväkuntoiseksi, ei painoa kannata heti alkaa tiputtamaan diettaamalla.

Voisko alkuvaiheessa pudottaa painoa dieetillä ja kasvattaa lihaksia/voimaa samaan aikaan?

Tai no sanotaanko että jos käy salilla vaikka onkin dieetillä, niin kyllä siellä hiki tulee eli en usko että haittaakaan olisi, ja aerobinen päälle niin varmasti ainakin paino tippuu vaikkei lihasta tulisikaan...

Eli voisiko salilla käyntiä jatkaa samaan malliin vaikka onkin dieetillä? Ja riittääköhän 3x viikossa kunnon kohentamiseen...

Jos pääsisi sinne 85~ kg ensin ja sieltä vaikka lähtisi nostamaan pikkuhiljaa sitä painoa takaisin.

 

[Jami2003]

No teeppäs sillälailla että treenaat ja diettaat tunne 85 kg:oon. 15 viikkoa eli neljä kuukautta riittää tuohon projektiin (kilo / viikko). Kyllä tulokset nousee varmaan jonkin verran ja kunto ainakin kasvaa. Siitä on sitten hyvä laittaa lisää sapuskaa koneeseen ja tehoa treeniin.

Ja dietillä vasta tärkeä salilla on käydäkkin, saa kohdistettua painon pudotuksen lähinnä läskiin...

 

[Betel]

Jees noin teen, kiitos avusta.