Selkätreeni

[brn2]

Vaihtelen. Joka toinen treeni vedot enemmän vaakatasossa ja joka toinen ylhäältä. Aika leveää otetta suosin ylhäältä ja pulloveria. Alatalta ja kulmasoudut sitten vaaka. Kohautusta ja maven loppuojennusta epäkkäille. Maven teen kerran viikkoon. Nyt toki issias ollu paskempana monta kuukautta jo, niin en voi oikein raskaasti kyykätä tai mavettaa.

Selkäpäivänä myös teen toki nostavat käsiliikkeet ja takaolkapäät

 

[Hazze]

selkäliikkeet eivät oikein kunnolla tunnu ja helposti alkaa kädet väsyä ennen selkää.

Liian isot painot? Ja mahdollisesti siitä johtuva tekniikka vaje?

Itsellä ainakin ongelma korjaantu tiputtamalla kiloja niin paljon että liikettä ei voi tehdä raskauden takia väärin.

 

[lakipiste]

Itellä selkäsauna on seuraavanlainen:

50 leukaa eri otteilla, niin monta sarjaa kunnes tuo on saavutettu

Polvistaveto: 5 x 3-6 toistoa

Kulmasoutu tangolla: 5 x 8-15* (Pudotussarja vikassa)

Päälle sitte jotain ekstraa jos jaksaa.