Selän olen saanut kotona rakennettua parhaaksi lihasryhmäkseni varsin yksinkertaisella treenillä. Liikkeinä Leuanveto ja kaksi seuraavista liikkeistä: Kulmasoutu tangolla, T-kulmasoutua (tanko nurkassa), Maastaveto ja kulmasoutu kp.
Leuoissa lisäpainoja ja eri oteleveyksiä, t- ja tankokulmasoutuihin tehokkaalta vaikuttaa tehdä kaksi kohtuullisen kovaa lyhyttä (6-8) sarjaa isoilla romuilla ja päälle yksi pienemmällä pumpaten ja hyvään tuntumaan keskittyen.
