Selkäliikkeitä ilman puristusta?

Audiocheck

Liittynyt
14.4.2010
Viestejä
107
Onko jotain yläselkäliikkeitä salilla, joita voi tehdä ilman että tarvii puristaa tangosta/kahvasta/käsipainosta jne.?

Itelläni on oikeasta kädestä sormi lastoitettuna seuraavat 4-6 viikkoa ja sillä kädellä ei tangosta oikein vetoliikkeissä pidä kiinni. Ei mitään HC treeniä ole tarkoitus tehdäkään, mutta vaikea olla tekemättä mitään, kun kuuluu elämäntapaan.

Itelläni kävi mielessä että jonkin narun kietaisis sen käden ranteen ympäri ja sitten harrastaisi vaikka jonkinsortin pitoja, hitaita toistoja suht kevyillä painoilla yms. Taljoissa voisi ehkä toimia.. Jotain ylläpitävää treeniä edes.
 
Vetoremmien kanssa ootteen voi saada pitämään, vaikka yks sormi oiskin poissa pelistä, mut se selviää vaan kokeilemalla. Muuten ei oo juuri muuta kuin joku tommonen takaolkapäälaite, jossa painetaan kyynerpäillä taakse http://www.electro-medical.com/prod...ear-delt-pec-fly-exercise-machine-0417440.jpg ja pullover-laitteet sekä semmonen vähän viparilaitetta muistuttava laite, jossa vaan painetaankin kyynerpäillä alaspäin. En nyt millään löytänyt kuvaa semmoisesta.
 
Konaa sanoi:
Onnistuisiko remmien käyttö tms ? Tai sitten annat sormen parantua rauhassa ja teet jalkoja enemmän muutaman viikon ajan ;)
Click to expand...

Koklasin remmejä ja siinäkin yhtään isommalla painolla yrittää vammasormikin vähän ottaa otetta niin ei ainakaan näin alkuvaiheessa tuntunut hyvälle idealle. Jalkoja on nyt hetki tehtykin eikä mennyt kauaa kun alko nyppiä että ei voi tehä selkää :) Työntävät liikkeet laitteissa onnistuu ihan hyvin ilman että tarvii puristella. Taka-olat saa tehtyä peck deckissä. Ei kai tuo selkä tuosta kuihdu tyystin vaikka jäis kuukaudeks tekemättä :)

Joppa sanoi:
Vetoremmien kanssa ootteen voi saada pitämään, vaikka yks sormi oiskin poissa pelistä, mut se selviää vaan kokeilemalla. Muuten ei oo juuri muuta kuin joku tommonen takaolkapäälaite, jossa painetaan kyynerpäillä taakse http://www.electro-medical.com/prod...ear-delt-pec-fly-exercise-machine-0417440.jpg ja pullover-laitteet sekä semmonen vähän viparilaitetta muistuttava laite, jossa vaan painetaankin kyynerpäillä alaspäin. En nyt millään löytänyt kuvaa semmoisesta.
Click to expand...

Joo tämmöisiä olin itekin jo hiukan tuumaillut. Omalta pikkusalilta ei löydy pulloveria eikä viparimasiinaakaan.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Kokeiles vetää sellasella köydellä jossa on nupit päässä. Sillä saa muutenkin hullut poltteet selkään kaikissa taljaliikkeissä.
 
Pilates- ja kehonpainoharjoituksia on myös erilaisia. Esim päinmakuulla maassa nostat ylävartalon ylös ja viet kädet suoriksi eteen vartalon jatkoksi (ei koske maahan). Siitä sitten hitaita vetoja taakse kyynärpäät edellä ja nostat ylävartaloa niin ylös kun saat. Jalatkin voi olla reisistä asti ilmassa.
 
naruman sanoi:
Kokeiles vetää sellasella köydellä jossa on nupit päässä. Sillä saa muutenkin hullut poltteet selkään kaikissa taljaliikkeissä.
Click to expand...

Täytyypä kokeilla. Köydellä pysty nimenomaan tekee myös hauista taljassa, kun suoralla tangolla ei oikeen onnistu.

Katharina sanoi:
Pilates- ja kehonpainoharjoituksia on myös erilaisia. Esim päinmakuulla maassa nostat ylävartalon ylös ja viet kädet suoriksi eteen vartalon jatkoksi (ei koske maahan). Siitä sitten hitaita vetoja taakse kyynärpäät edellä ja nostat ylävartaloa niin ylös kun saat. Jalatkin voi olla reisistä asti ilmassa.
Click to expand...

Mun täytyy zekata jotain mallivideoita näistä. Kiitti! :)
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Kun kyse on toipumisesta, voisiko kokeilla normaaleja iikkeitä niin kevyellä painolla, että pidon saisi ehjillä sormilla. Toistomäärää täytyy tietysti lisätä merkittävästi ja panostaa puhtaaseen suoritustapaan.
 
Höömy sanoi:
Kun kyse on toipumisesta, voisiko kokeilla normaaleja iikkeitä niin kevyellä painolla, että pidon saisi ehjillä sormilla. Toistomäärää täytyy tietysti lisätä merkittävästi ja panostaa puhtaaseen suoritustapaan.
Click to expand...

Periaatteessa varmaankin, mutta tolla oikealla kädellä vetäminen yrittäen olla käyttämättä lastoitettua sormea on yllättävän vaikeaa, tai painot on tosissaan taljassa luokkaa 20kg ja sillä saa tehdä satasen toistoja vaikka olisi kuinka puhdas tekniikka. Toipumisaikana idea puuhastella selälle edes jotain. Pienillä painoilla nekin.
 
Kovin suurella liikelaajuudella ei varmaan pysty treenaamaan, mutta esim. pulldown/pullover taljassa nilkkaremmit ranteissa voisi toimia.
 

Tommonen vemputus tuli mieleen. Eipä tuo nyt kummoinen liike ole, mutta jos nyt jotain haluaa puuhastella. 2:55 alkaa, siihen asti löpinää. Ja voihan tohon kiekkoja latoa mahan päälle jos haluaa raskaammaksi.
 
koukulla ei tee oikeen mitään kun joutuu sormilla ns. painattaa kuokkuja mut osta versat, oikeastaan ainoat mitkä voi toimia. pullover jos löytyy laite ja sama tangolla taljassa, toi talja on hyvä kun pystyy tuntumaa hakea hyvin eikä käteen kohdistu juurikaan painetta. ihan puhtaasta kokemuksesta puhun kun olin samassa tilanteessa viimme talvena
 
Back
Ylös Bottom