Selkäleikkauksesta toipuvan salitreeni?

[Oranki]

"3. Won the 1987 California Institutional Powerlifting Championship without ever having touched a weight."

Toi on kanssa hauska, kun tossa convict conditionissa oikeastaan ignoorataan koko posterior chain. Mut hei, ehkä se on vaan niiiiiiiiiiiin kova jätkä.

 

[wiisel]

"3. Won the 1987 California Institutional Powerlifting Championship without ever having touched a weight."

Toi on kanssa hauska, kun tossa convict conditionissa oikeastaan ignoorataan koko posterior chain. Mut hei, ehkä se on vaan niiiiiiiiiiiin kova jätkä.

POSTERIOR CHAIN
• Upper back muscles
• Rear deltoids
• Triceps
• Spinal muscles
• Glutes
• Hamstrings
• Calf muscles

Nyt olis hauska kuulla, miten esim. (kapeat)punnerrukset, leuat, kyykyt, siltaus, pohjeharjotteet ei vaikuta posterior chainiin.

 

[Oranki]

Et taida ihan tajuta tota koko posterior chainin pointtia. Sillä tarkoitetaan enemmänkin miten takareidet, pakarat ja selänojentajat toimivat yhtenä yksikkönä. Esim. levytangolla kyykyissä/vedoissa tuo toteutuu, sama kettlebell swingeissä. Noissa CC kirjan harjoitteissa ei todellakaan tule sille tarpeeksi kuormitusta ja se alue missä pitäis olla ihmiskropan paras voimantuotto jää suht vaatimattomaksi.

Muutenkin, jos kammoaa sinne salille menoa tai on pieni budjetti niin kahvakuulatreeni+leuat vie ihan 100-0 tota sun systeemiäs.

 

[wiisel]

Hassua miten puhut kropan yhtenä yksikkönä toimimisesta painoharjoittelussa, kehonpainoilussa se on kaiken perusta. Mutta turha jankkaa kun et selvästi usko, että koskematta painoihin vois kasvaa.

- - - Updated - - -

Lupaan syödä loppuelämäni pelkästään omaa paskaani, kun todistettavasti teet 12 yhden käden käsiseisontapunnerrusta ilman tukea. Siihen menee tietysti monta vuotta, mutta tarjous on ikuisesti voimassa.

Pistetään korvan taakse. Ja kuten sanoit, siihen menee vuosia, kaikki eivät tuolle tasolle pääse koskaan.

 

[Oranki]

Hassua miten puhut kropan yhtenä yksikkönä toimimisesta painoharjoittelussa, kehonpainoilussa se on kaiken perusta. Mutta turha jankkaa kun et selvästi usko, että koskematta painoihin vois kasvaa.

- - - Updated - - -



Pistetään korvan taakse. Ja kuten sanoit, siihen menee vuosia, kaikki eivät tuolle tasolle pääse koskaan.

No toistan itseäni. Noi CC kirjan harjoitteet rasittaa posterior chainia aika minimaalisen vähän ja se täyttä paskapuhetta, että joku pelkästään noita treenannut voittais edes jotain pientä paikallista voimanostokisaa---> toi koko äijä on täyttä höpöhöpöä. Eikä se todellakaan ole myöskään tehnyt jotain yhden käden handstand punnerruksia ilman tukea, jos olympiatason telinevoimistelijat ei niihin pysty. Klassinen paskanpuhuja joka haluu tehdä rahaa.

 

[wiisel]

No toistan itseäni. Noi CC kirjan harjoitteet rasittaa posterior chainia aika minimaalisen vähän ja se täyttä paskapuhetta, että joku pelkästään noita treenannut voittais edes jotain pientä paikallista voimanostokisaa---> toi koko äijä on täyttä höpöhöpöä. Eikä se todellakaan ole myöskään tehnyt jotain yhden käden handstand punnerruksia ilman tukea, jos olympiatason telinevoimistelijat ei niihin pysty. Klassinen paskanpuhuja joka haluu tehdä rahaa.

Totta, en pysty sanomaan, että kyseinen henkilö on tehnyt kaikki sanomansa. En silti lyttää niitä mahdottomuuksina. Ja osa kirjoista onkin sellasta huumoria, mutta se kirjan bulkki eli nuo progressiot on oikeesti toimivia, sekä ajatukset kehonhuollosta yms. Ja kyllä sitä saa selälle kovaa rasitusta ihan kehonpainolla.

Myönnettäköön, että maven tasoiseen rasitukseen on vähintäänkin hankala päästä, mutta mikä sitten on tarpeeksi rasitusta, se on subjektiivinen käsite. Ja vielä selvennykseksi, en ole koskaan sanonut, enkä tule sanomaan, etteikö sanotaan 200kg kyykky ole kova suoritus. It's just not my cup of tea.

 

[Oranki]

Totta, en pysty sanomaan, että kyseinen henkilö on tehnyt kaikki sanomansa. En silti lyttää niitä mahdottomuuksina. Ja osa kirjoista onkin sellasta huumoria, mutta se kirjan bulkki eli nuo progressiot on oikeesti toimivia, sekä ajatukset kehonhuollosta yms. Ja kyllä sitä saa selälle kovaa rasitusta ihan kehonpainolla.

Myönnettäköön, että maven tasoiseen rasitukseen on vähintäänkin hankala päästä, mutta mikä sitten on tarpeeksi rasitusta, se on subjektiivinen käsite. Ja vielä selvennykseksi, en ole koskaan sanonut, enkä tule sanomaan, etteikö sanotaan 200kg kyykky ole kova suoritus. It's just not my cup of tea.

Nimenomaan takareisi-pakara-alaselkä akselille ei saa. Takareisille toki saisi ghr:llä, mutta tuo maailmankaikkeuden tehokkain takareisiliike on täysin ääliömäisesti jätetty pois tosta systeemistä. Jos tohon systeemiin lisäisi edes raskaita kettebell swingejä niin sitten se olisi ihan jees. Swingi kun on siitä jännä, että näennäisesti pienestä painosta huolimatta se vaatii erittäin kovaa hetkellistä voimantuottoa. Muutenkin kahvakuula tekee kaiken mitä bwt, mutta paljon paremmin.

Muutenkin ton CC systeemin alakroppaosuus on melkoisen vaatimaton. Missä 30m sprintit? Missä pudotushypyt tai muut loikkaharjoitteet? Tosta ois saanut paljon paremman, jos sen ois kehitellyt joku jolla on enemmän teoriatietoa harjoittelusta. Nyt toi koko homma on vähän juosten kustu ja haisee rahastukselle.

 

[wiisel]

Nimenomaan takareisi-pakara-alaselkä akselille ei saa. Takareisille toki saisi ghr:llä, mutta tuo maailmankaikkeuden tehokkain takareisiliike on täysin ääliömäisesti jätetty pois tosta systeemistä. Jos tohon systeemiin lisäisi edes raskaita kettebell swingejä niin sitten se olisi ihan jees. Swingi kun on siitä jännä, että näennäisesti pienestä painosta huolimatta se vaatii erittäin kovaa hetkellistä voimantuottoa. Muutenkin kahvakuula tekee kaiken mitä bwt, mutta paljon paremmin.

Muutenkin ton CC systeemin alakroppaosuus on melkoisen vaatimaton. Missä 30m sprintit? Missä pudotushypyt tai muut loikkaharjoitteet? Tosta ois saanut paljon paremman, jos sen ois kehitellyt joku jolla on enemmän teoriatietoa harjoittelusta. Nyt toi koko homma on vähän juosten kustu ja haisee rahastukselle.

Plyometriset harjotteet käydään läpi CC vol. 3:ssa. Alkuperäinen teos oli kuulemma pitkälle yli 700 sivua pitkä, joten jaksaisko sitä kukaa lukea. Ja kyllähän perse hittiä ottaa syvistä kyykyistä eikö totta?

 

[Oranki]

Plyometriset harjotteet käydään läpi CC vol. 3:ssa. Alkuperäinen teos oli kuulemma pitkälle yli 700 sivua pitkä, joten jaksaisko sitä kukaa lukea. Ja kyllähän perse hittiä ottaa syvistä kyykyistä eikö totta?

Eipä noissa kahden jalan syväkyykyissä tuu edes lähellekään välttävää kuormitusta. Pistoolit on aika etureisipainotteisia. Ja sekin vielä, että pelkällä kehonpainolla noi pistoolitkaan ei vie kuin tiettyyn pisteeseen ja loppu on sitten pelkkää kestävyyttä. Nyt lopeta se länkytys ja tilaa kahvakuula. Tai pari.

Edit. Joo piti mestariteos jakaa kolmeen osaan, että saa rahastettua enemmän. ;)

 

[wiisel]

Eipä noissa kahden jalan syväkyykyissä tuu edes lähellekään välttävää kuormitusta. Pistoolit on aika etureisipainotteisia. Ja sekin vielä, että pelkällä kehonpainolla noi pistoolitkaan ei vie kuin tiettyyn pisteeseen ja loppu on sitten pelkkää kestävyyttä. Nyt lopeta se länkytys ja tilaa kahvakuula. Tai pari.

Edit. Joo piti mestariteos jakaa kolmeen osaan, että saa rahastettua enemmän. ;)

keinoja on aina. Ja enköhä mä pysy nykysessä metodissa, se toimii niin miksi vaihtaa.

 

[Joppa]

Ja enköhä mä pysy nykysessä metodissa, se toimii niin miksi vaihtaa.

Voi toimia, mutta toimiiko se hyvin?

Mun puolesta saat treenata tietysti ihan miten tahdot, mutta ymmärtääkseni tässä yritetään enemmänkin auttaa sinua saamaan entistäkin parempia tuloksia.

 

[Oranki]

No ei kyllä paljon vakuuta, kun mies vetää puolikyykkyjä kehonpainolla.

 

[wiisel]

No ei kyllä paljon vakuuta, kun mies vetää puolikyykkyjä kehonpainolla.

Kaikki ajallaan . Ei täs kiire ole.

 

[katzy]

Jaaha, tämä keskustelu on näköjään lähtenyt ihan muille vesille mun kysymysten jälkeen :D ei siinä mitään, jatkakaa rauhassa...

Mutta kiitän uudelleen erityisesti kahvakuulavinkeistä, tein ruukkukyykkyä eilen uudessa ohjelmassani, toimi kivasti, vaikka aloitinkin vaan 10kg kuulalla. Mutta uuden, kropalle tuntemattoman liikkeen teho kyllä tuntui tämä liike jää ohjelmaani, kiitos!

 

[Mathias]

Suosittelen katzy sulle Dan Johnin kirjaa "Intervention", saa mm. adlibriksestä. Kirjaa sisältää paljon hyödyllisiä treenivinkkejä ja -ajatuksia.

 

[Oranki]

Ikivanha ketju, mut täytyy sanoo et lisää tällasia. Aivan mahtavaa pätemistä. Jos joku asianomaisista lukee tän, ni kiitän.

Olin unohtanut tän kokonaan ja näin jälkeenpäin mietityttää, että miksi edes vaivauduin?

 

[Joppa]

Mäkin luin nyt uudelleen tän. Aivan loistava ketju!