Selkäkipua

[juzanem]

vasemalla puolella pitkä selkälihas alhaalta kipeä, kipua tuntuu, selänojennuksessa sekä kylkikierrosta vasemmalle.. en tiedä onko "noidannuoli kipua".

Kipu tuli juoksun jälkeen, mahdollisesti pituuseroja jaloissa?
Olen yrittänyt venytellä ja pyörittää pientä palloa selänpäällä.. vähän helpottaa..
samoin linnex, coolment ja cajena linimentti/voiteet.

Jospa selkä on kireällä, lähtis tekeen kovaa kulmasoutua, jos se siitä aukeais.

Viikonloppuna oli 24h työpäivä seisomista perjantaina 6h ja lauantaina 18h.. ei tullut paljoa istuttua, sunnuntaina juoksulenkki.. sen jälkeen tuli kipu.

Huom! Vasemmalta puolelta kaks alinta nikamaa liikkuneet eteenpäin.. näin röntgenissä nähtiin vuonna 2004... sillo jätin maastavedot ja aloin kulmasoutua tekemää.

Diagnooseja kiitos!

 

[juzanem]

näemmä kipua tulee myöskin kun ottaa oikealle puolelle kylkivenytykset

 

[pissiitti]

Haiskahtaa lihaskireydeltä, johon en menisi ekana kulmasoutua tekemään. Venyttely ja etenkin hieronta tässä tapuksessa avannee jumitiloja. Et maininnut puutumisista tai vastaavista tunteista jaloissa, joten välilevyperäistä ei vaivasi taida olla.

Alaraajojen pituusero saattaa hyvinkin olla syynä selkävaivoihin, joten kandee tutkituttaa asia. Fysioterapeutin luokse kipikapi. Sieltä sitä apua pitäisi saada.

 

[kiekko]

No mä luulen et se johtuu tosta nikamahommasta. Ittellä kans alin lannenikama liikkunut 1,5cm eteenpäin ja pitää olla varovainen raskaitten painojen kanssa jossain liikkeissä. Tulee kipeäksi tärähtelystä, liiasta seisomisesta yms. yksi hyvä esimerkki on sähly. Jumalauta ku on kipee sen jälkeen ku on pelannut. Jääkiekkoa pystyn kyllä jotenkin pelaamaan :kippis1: Eli sillon ku selkäs on kipeä ni lepäät vähän ni varmaan helpottaa.. Välillä kipeä välillä oireeton.

 

[fysio]

Huom! Vasemmalta puolelta kaks alinta nikamaa liikkuneet eteenpäin.. näin röntgenissä nähtiin vuonna 2004...
Diagnooseja kiitos!

Etköhän tuossa itse esittänyt tärkeimmäin diagnoosin! ;)
Ei tuo tilanne tuosta ole muuttunut, ainakaan paremmaksi. Tuollaisille selille tyypillisiä oireita ovat väsyminen ja erilaiset kiputilat varsinkin pitkään seistessä.

Kotihoitona:
Lonkankoukistaja venytykset. HUOM! Alaselkään ei saa tulla notkoa, joka pahentaa selän ärsytystä! Siis käänä lantio taaksepäin venytyksen aikana => lannenotko suoristuu.

Syvien vatsa- ja selkälihasten treenaus. Hakusanoja: core, ydintuki, coretraining, syvät lihakset, pilates.

Kiputilan aikana vältä kaikkia saliliikkeitä joissa rasituskohdistuu alaselkään tai ainakin tiputa suosiolla painoja pieniksi. Ensin keskivartalo kuntoon ja sitten uusiksi painoja kehiin.

 

[juzanem]

ei siinä kyllä sitä tullaan 200kg raudoilla kyykkyhommissa ilman vöitä, että luulisin, että on keskivartalo kunnossa, toista ei voi sanoa, syvistä lihaksista... pitääpä venytellä lonkankoukistajia.. ja piriformisin venyttelyt on auttana vähän, ja pallon päällä pyörittely.

 

[kiekko]

fysio! Voisitko kertoa minullekkin mitä saliliikkeitä mun tulee välttää? Mulla on siis alimmassa lannenikamassa 1,5 senttiä liukumaa ja lisäksi se ei ole luutunut kunnolla ja lordoosikin on korostunut (ihan normaalia mutta vaikuttaa ilmeisesti myös asiaan). Kävin näyttämässä lääkärille ja se suurinpiirtein kielsi tekemästä mitään kuntosalilla yli 50 kilon painoilla. Ja jääkiekko ammattilaistakaan minusta ei kuulemma voi selän takia tulla, mutta hyvin kyllä pystyin ainakin yhdellä leirillä olemaan vaikka oli 3 tuntia päivässä jääharjoituksia ja lisäksi kaikkea muuta liikuntaa (esim. judoa ja jalkapalloa). Eli tarviiko olla tekemättä jotain liikkeitä punttiksella esim.kyykky? Ja eikö minusta voi tulla ammattiurheilijaa? Haluaisin fysiolta vastauksia, koska hän tietää niistä oikeasti. Muutkin jotka tietävät voivat vastata.

 

[juzanem]

Saakohan nuita nikamia enään takas samalle rivistölle?

 

[kiekko]

Saakohan nuita nikamia enään takas samalle rivistölle?

Ei käsittääkseni. Vain huonompaan suuntaan voi mennä. Yksi vaihtoehto on luudutusleikkaus jossa selkään laitetaan ruuveja ja luudutetaan kiinni, mutta se tehdään vain jos liukumaa on todella paljon. Ja selästä lähtee leikkauksen mukana lähes kokonaan liikkuvuus/taipuvuus.

 

[juzanem]

nyt ei auta ku hommatta lihaa paljon, jotta lihakset tukee rankaa...

 

[kiekko]

Jep. Pidä selkä- ja vatsalihaskset hyvässä kunnossa. Fysio voi kertoa varmaan meille molemmille tarkemmin asiasta? Ja lueppa samalla ylempänä lähettämäni viesti.

 

[fysio]

fysio! Voisitko kertoa minullekkin mitä saliliikkeitä mun tulee välttää? Mulla on siis alimmassa lannenikamassa 1,5 senttiä liukumaa ... Ja eikö minusta voi tulla ammattiurheilijaa? Haluaisin fysiolta vastauksia, koska hän tietää niistä oikeasti. Muutkin jotka tietävät voivat vastata.

Voi tulla ammattiurheilija. Tiedän ammatilaisia, joilla siirtymä on ollut jopa 20mm. Ei sinällään mitään poissulje. Mutta lisätyötä se kyllä vaatii... Jatkuvaa keskivartalon treenaamista ja lihashuoltoa.

Mitä sinun tulee välttää? En tiedä. En ole tavannut sinua, enkä tiedä missä kunnossa sinun selkäsi on tai mitä juuri sinun pitäisi tehdä tai olla tekemättä. Jokainen on yksilö, myös selän kuntoutuksessa...

Mutta, yleisellä tasolla voidaan puhua. Eli mikään liike ei ole automaattisesti pannassa. Opettele kuuntelemaan kehoasi ja sitä miten se reagoi. Näin löydät niitä harjoitteita joista selkäsi ei ärsyynny ja myöskin löydät ne jotka aiheuttavat ärsytystä => vältä niitä.

Aluksi, vältä mave, kulma soutu, kyykky ja muut vastaavat liikkeet joissa alaselkään kohdistuu rasitusta (vältä ainakin isoilla painoilla rehkimistä).

Vältä myös lähes kaikkia selkäliikkeitä, joissa pitää "yliojentaa" selkää yli vaakatason.

Keskivartalotreeneissä: Linkkarit ja alaraajojen nostot riipunnasta ovat pannassa (aluksi). Liike tulee helposti tehtyä vauhdilla => kontrolli kärsii, ärsytystä selkään.

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käyttää asiaan perehtynyttä fysioterapeuttia apuna, etsi netistä kaikki mahdollinen tieto sanoista: ydintuki, keskivartalon hallinta, core, coretraining, controlling low back pain. Hakeudu pilatestunnille, ihan oikealle pilatestunnille, ei kuntosalien wanna-be-pilates-tunneille.


edit. helvetin monta kirjoitusvirhettä... :(

 

[kynaosmo]

Hmm.. Minä kävin pari päivää sitten, muutaman viikon tauon jälkeen kevyehköllä lenkillä, ja eilen alkoi kummasti tulemaan epämääräisiä vihlaisuja jossakin tuolla lonkan/alaselän seudulla. Se ei edes vaadi mitään tietynlaisia liikkeitä, vaan se saattaa aivan normaalisti istuessakin vihlaista. Varmaankin huonosta juoksu-asennosta jotenkin aiheutunut, mutta aika v-mäinen. Täytynee kokeilla venytellä. Ja jos tämä vielä jatkuu, niin taidanpa jättää jalkatreenit väliin ainakin tältä viikolta, koska tuo vihlonta aivan varmasti pilaa koko treenin, jos ei vielä kaiken lisäksi pahene entisestään.. :( Mikäköhän tässä voisi olla "diagnoosi"? Hermo puristuksissa tjms.?

Noh.. Päätin pistää tämän viestin tähän ketjuun, anteeksi..

 

[juzanem]

mitään hätää ei enään ole... kiitos "lisäravinteet" voitelua sain nikamille ku löyty lääkkeet niihin.. ilman, että hain reseptiä ;) selkä voi hyvin ja romua on saanut laittaa kulmasoutuun, sen sijaan, en enään käytä treeneissä mavea.. kyykkyä.. ellen sitten ala sumovedolla vetämään... juoksu jää pois.

 

[Since 1988]

Elokuun lopussa ilmestyy kirjanen: Terve selkä- eroon kivuista helpolla ohjelmalla. (Stella Weller) Voi olla ihan hyvä, kattava, oopus jokaisen hyllyyn (vaikka onhan noita kirjoja ennenkin ilmestynyt)

 

[German Gorilla]

Vasen si-nivel lukossa ja ristiluu kiertynyt vasemmalla eteen ?