Selkäkipu vatsoja tehdessä

[tane123]

Eli nyt on alkanut vaivaamaan tuo alaselkään kohdistuva kipu vatsoja tehdessä. Tiedän, että selkä pitää yrittää pitää pyöreänä vatsoja tehdessä ja tämä onnistuu matolla hyvin, mutta nyt on alkanu olla ongelmia vatsapenkin kanssa. Eli en saa pidettyä selkääni pyöreänä vatsapenkissä ja täten liike kohdistuu osittain alaselkääni, joka taas koskee. Tiedän, että olen , mutta olisi tarkoitus treenata vatsat kuntoon kesäksi.

Pikkuvinkkejä, jos jollain muulla on ollut/ on sama pikkuvaiva.

+ Jalkojenläpsytys liikkeessä vatsojen tekeminen onnistuu myös mainiosti, eli vain tuon vatsapenkin kanssa on ongelmia..

 

[Powerhousu]

Jätä se vatsapenkki pois. Se on melkein turhimpia vatsaliikkeitä mitä on olemassa. Tee sen sijaan voimapyörää, rutistuksia tajassa, vartalon kiertoa laitteessa... Siis kaikkea mihin saa tarpeeksi vastusta.

 

[Inkeri]

Eli nyt on alkanut vaivaamaan tuo alaselkään kohdistuva kipu vatsoja tehdessä. Tiedän, että selkä pitää yrittää pitää pyöreänä vatsoja tehdessä ja tämä onnistuu matolla hyvin, mutta nyt on alkanu olla ongelmia vatsapenkin kanssa. Eli en saa pidettyä selkääni pyöreänä vatsapenkissä ja täten liike kohdistuu osittain alaselkääni, joka taas koskee. T.

Samaa mieltä kuin Powerhousu; jätä ainakin aluksi vatsapenkki pois ja tee muilla liikkeillä ne vatsat.
Kun ja jos kuitenkin teet vatsapenkkiä, tee liike pienemmällä liikeradalla, tee hyvin jarruttaen vartalon alaslasku vain niin pitkälle kuin pystyt kontrolloimaan alaselän asentoa ja jännitä aina ensin alavatsa tiukaksi ennenkuin aloitat liikkeen (yritä aktivoida poikittaista vatsalihasta > sitten vasta akt. liike suorille vatsalihaksille).

 

[tane123]

Kiitoksia vastauksista. Eli vatsapenkki taitaa jäädä vähemmälle.

 

[Ghosteri]

vatsapenkki on ihan perseestä minunkin mielestä (koska käy minullakin pelkästään alaselkään). itse tyydyn tekemään lattialla lisäpainon kanssa pidempia sarjoja

 

[Juhku88]

Mulla kans oli joskus samanlainen ongelma ja silloin tein semmoista liikettä etää istuin maassa, jalat ilmassa ja siirtelin levypainoa puolelta toiselle. Selkä naksahteli mukavasti ja nykyään ei tuota selkäongelmaa ole usein. joskus tulee ja tuolla liikkeellä mulla on selkäkipu kadonnut. (Liike on ilmeisesti nimeltään tuo voimapyörä, jota jo ehdotettiinkin)

 

[hoplaa90]

mullakin oli vähän sama ongelma... on niitä parempiakin tapoja treenata masua jos sitä haluaa treenata

 

[tpt]

Mulla kans oli joskus samanlainen ongelma ja silloin tein semmoista liikettä etää istuin maassa, jalat ilmassa ja siirtelin levypainoa puolelta toiselle. Selkä naksahteli mukavasti ja nykyään ei tuota selkäongelmaa ole usein. joskus tulee ja tuolla liikkeellä mulla on selkäkipu kadonnut. (Liike on ilmeisesti nimeltään tuo voimapyörä, jota jo ehdotettiinkin)

Tämä liike on muistaakseni Russian twist(?). Voimapyörä-liikkeen voi tehdä laittamalla levypainot tangon päihin, ottamalla tangosta kiinni ja rullaamassa alaspäin pitäen selän suorana ja jalat takana, jonka jälkeen punnerretaan vatsoilla takaisin yläasentoon. jos joku tajusi niin :thumbs:

 

[tane123]

Tuli nyt muuten ostettua tuo voimapyörä ja vielä vähän on tekniikka hakusessa, ja haulla löydän vain monta erilaista tekniikkaa. Mikä olisi oikea tekniikka vatsoille? Selässä meinaa tuntua enemmän.

 

[Powerhousu]

Tuli nyt muuten ostettua tuo voimapyörä ja vielä vähän on tekniikka hakusessa, ja haulla löydän vain monta erilaista tekniikkaa. Mikä olisi oikea tekniikka vatsoille? Selässä meinaa tuntua enemmän.

Jos teet suorin jaloin, niin koita tehdä polviltaan. Se säästää selkää. Jos teet jo polviltaan, niin laskeudu vain niin alas kuin pystyt. Vähitellen voimien kasvaessa pääset alemmas ja alemmas.

Edit: Tässäkin liikkeessä on tärkeää jännittää niitä vatsoja, eikä vain nousta ylös sieltä miten helpoiten pääsee. Melkein kaikki vatsalihakset on vähän sellaisia, että pitää keskittyä.

 

[Ozma]

Itsellä oli alaselkäkipuja kun aloitti vatsojen tekemisen (siis ihan perus istumaannousu). Noin 1-2kk kun teki niin pystyi tekemään enemmän toistoja ennen kuin selkäkipu tuli liialliseksi. Johtuuko se alaselän heikkoudesta vaiko vatsalihaksista?

 

[Inkeri]

Itsellä oli alaselkäkipuja kun aloitti vatsojen tekemisen (siis ihan perus istumaannousu). Noin 1-2kk kun teki niin pystyi tekemään enemmän toistoja ennen kuin selkäkipu tuli liialliseksi. Johtuuko se alaselän heikkoudesta vaiko vatsalihaksista?

Vatsalihastreenissä selkään EI pitäisi tulla kipua, teit kuinka paljon toistoja hyvänsä.

Eli jotain feelua on liikkeen suorituksessa; liikeradassa, lannerangan asennossa liikkeen aikana tai lihasaktivaatiossa. Perus istumaannousua näkee joskus tehtävän todella suurella liikeradalla ja lonkan koukistajilla "rykäisten vauhdilla ylös ja suunnilleen pudoten takaisin alas". Kaikissa vatsalihasharjoituksissa kannattaa hakea sellainen liikerata jossa vain vatsalihakset tekevät työtä. Aloita jännittämällä ensin vatsalihakset staattisesti ilman liikettä, ja säilytä tämä lihasjännitys koko liikkeen ajan - eli et rentouta vatsaa edes ala-asennossa. Tee liike aluksi hitaammin kuin normaalisti olet tottunut ja keskity vatsalihaskontrollin säilymiseen. Jos edelleen tulee kipua niin suosittelen jotakin muuta liikettä vatsalle.

 

[KatiP]

Jos vatsoille on kehittänyt jonkun lonkankoukistaja-selkälihas-kombinaation niin oikeitten lihasten käyttöä voipi hakea tökkimällä mahaansa sormella. Huomaa jännittyykö se osa vatsaa jota mielestään treenaa ja toisaalta taas se tökitty lihas on helpompi aktivoida.
Eikös ollut hiano selitys - minulla oli tuo ongelma koululiikunnan jäljiltä ja sijaistava liikunnanope neuvoi tuon vatsojen hakemiseen. Selkäpenkkiä en kyllä koskaan ole tehny täydellä liikeradalla.

 

[Fania]

itelläkään ei ole mitään hyvää sanottavaa tuosta vatsapenkistä. Ite teen vattoja tällähetkellä vattakonella, pallolla ja lisäpainolla, sekä hengitysharjotuksilla.

tuo vatta on kyllä sellanen jota pitää tosissaan ajatella kun sitä tekee. herkästi se alkaa ottamaan lonkkiin ja alaselkään.

 

[KSENA]

noi rutistukset taljassa, on aika huonoja kokemuksia niistä. vai johtuko siitä että oli liian vähän painoo? miten sen sais johonkin selkään kiinni, jottei käyttäis käsiä?