Selkä & tekniikka

[Puma]

Nonnii! Nyt joku osaava ja viisas neuvomaan , minkä teen väärin ylä & alataljoissa , kun tuntuu että ei pure oikee muualle kuin hauikseen. Oon koittanu keskittyy puhtaaseen suorituksee , suht kevyillä painoilla. Jotain pientä neuvoa parannuksen suuntaan :piis:

 

[Willie]

Lasketko kädet suoraksi liikkeen aikana?

 

[Puma]

Lasken , ala taljassa joskus keskityn vielä niin että päästän kädet ihan suoriksi että venytys tuntuu oikee kunnolla selässä

 

[Powerhousu]

Siinä se vika onkin, kun yrität tehdä liian hitaasti ja kontrolloidusti. Mulla on sama homma, jos teen noin, hauikset ekana pumpissa, ja selässä ei tunnu miltään. Tee ekat sarjat isommilla painoilla tekniikasta välittämättä. (Älä kuitenkaan riko ittees, eli painot kuitenkin pidetään hallinnassa) Tolla saat sen selän rasittumaan, niin sitten voit siirtyä siihen pumppailuun sen jälkeen, jos välttämättä haluat.

 

[Puma]

Haen enemmin sitä kateissa ollutta tunnetta kun selkä on kuorissa kovan treenin jälkee :kippis1:

 

[Willie]

Älä suorista käsiä täysin, vaan jätä ne 10-20 astetta koukkuun. Tällöin hauikset eivät rasitu yhtä pahasti. Selälle pitäisi silti halutessaan saada kunnon venytys, sillä ainoastaan käsien asentohan muuttuu.
Muista myös vetää lavat yhteen ja alataljassa keskittyä vetämään olkapäät kunnolla taakse. Aiheesta on olemassa loistava vanhempi threadi:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=18893

 

[Timba79]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=18893

Tämän linkin takana oleva ketju kannattaa lukea ajatuksella läpi ja todellakin harjoitella niiden lapojen liikuttelut.

Sitten kun tuo alkaa sujumaan, niin voi runtata ne pari ekaa sarjaa vähän kovemmilla painoilla kuten Powerhousu kertoi ja silti saa sen rasituksen menemään selälle!

 

[Puma]

Ugh! eiköhän noilla opeilla päästä liikkeelle! kiitos