Selkä omaan päivään

[long-john]

Mul on tällä hetkellä selän kanssa hauis, mutta jos haluisin tehdä selän yksin, mitäs selkä liikkeitä te sinne laittaisitte. Mul on tällä hetkellä kolme liikettä selkään, onko se liian vähän?

 

[ZaGaTo]

Mulla on ainakin tällätteet liikkeet..Ylätalja leveellä ja kapeella otteella,maastaveto,alatalja,kulmasoutu käsipainolla ja olankohautus.

 

[Kride]

Minulla on
Alatalja
Ylätalja leveällä
Ylätalja kapealla
Pullover(-laite)
Kulmasoutu

 

[elasto]

Mulla on nämä:

1. Kulmasoutu tangolla
2. Tuettu kulmasoutu käsipainoilla
3. Olankohautukset
4. Ylätalja
5. Alatalja
6. Maastanosto

Vaihtelen yleensä tota mavea välillä treenin ensimmäiseksi liikkeeksi ja joskus viimeiseksi.

 

[Jartze]

Yleensä tulee vaihdeltua järjestystä, viime kerralla tuli vähän erikoisempi järjestys:

1.Ylätalja myötäotteella 4 sarjaa
2.Alatalja "suoralla kahvalla" 3 sarjaa
3.Kulmasoutu "tangon päällä"(toinen pää seinäs.mikä vittu ton nimi ikinä sit onkaan) 2 sarjaa
4.Kulmasoutu tangolla 2 sarjaa
5.Alatalja v-kahvalla 3 sarjaa
6.Ylätalja v-kahvalla 1 sarja

Sarjat otin suorina eli ei tiputuksia eikä pakkotoistoja, ehkä tämän takia myös liikkeitä vähän enemmän. :whip:

 

[Boosteri]

Ylätalja myötäotteella 3x6-10
Kulmasoutu tangolla/käsipainoilla 3x8
Ylätalja niskantaakse 3x8
Alatalja V-tangolla 4x6-10
MAVE 3x6

 

[Timba79]

4-5 jakosissa:

Leuanveto
Alatalja
Ylätalja
Kulmasoutu

Kaikkia kolme sarjaa ja järjestystä välillä vaihtaen.

 

[long-john]

niin ku mulla on tässä vaiheessa vain
- Ylätalja niskantaakse
- Alatalja
- Jokin selkäkone ( en muista nimeä)
Riittäiskö toi jos siin samas päiväs pitää myös hauiksen?
Vai olisko leuat tohon viel lisäks?

 

[kisskiss]

Kannattaa tehdä tuntuman mukaan. Eli jos saat selän väsytettyä tolla niin ihan hyvä, jos et niin ota vaan se leanveto siihen.