selkä liikkeitä

[raato555]

tiiän että selän leventävistä ja paksuntavista liikeistä on ollu paljon juttuu. mut tuli täs mieleen että voisitteko laittaa hyvii selkäliikkeitä tänne näin. Mieluiten semosii mihin ei vaadita muita välineitä kun ylä,alatalja käsiapainot, tanko ja penkki. sillä käyn semmosella paskalla kunnansalilla eikä siellä oo oikein muita varsinaisii selkä laitteita kuin ylä ja ala talja. :wall:

 

[Kuuraparta]

kulmasoutu & ylätalja

 

[teippari]

Itselläni toimii ainakin seuraavat liikkeet:
- Kulmasoutu käsipainoilla
- Ylätalja niskan taakse
- Alataljalla soutu

Nuo tuntuu toimivan itsellä ainakin parhaiten.

 

[-Pva-]

Täältä löydät paljon erilaisia selkäliikkeitä: Linkki

 

[VanGTO]

Ja tietysti mave

Edit: Ja kun olet siinä iässä, että pituuskasvu voimakkaimmillaan niin ole varovainen, ettet riko paikkoja eli malttia

 

[Timba79]

Mieluiten semosii mihin ei vaadita muita välineitä kun ylä,alatalja käsiapainot, tanko ja penkki. sillä käyn semmosella paskalla kunnansalilla eikä siellä oo oikein muita varsinaisii selkä laitteita kuin ylä ja ala talja. :wall:

Mitä muuta selkätreeniin vaaditaan?

Hyviä liikkeitä on kulmasoutu tangolla, alatalja ja sitten ylhäältä vedettävistä ylätalja leveällä myötäotteella ja toki leuanvedot ja ylätalja kapealla v-kahvalla. Noilla saa varmasti selkätreenin rakennettua.

Niin ja sen maven voi vielä ottaa mukaan selkätreeniin jos ei tee takareisille SJMV:tä.

Mutta välineistä ei selän rakentaminen pitäisi kiinni olla.