Selkä kipeytyy

Hirvonen

Liittynyt
8.5.2004
Viestejä
662
Eli treenaan 2 jakosella ohjelmalla kahdesti viikossa jonka jako on seuraava:
1. jalat + kädet + vatsa
2. rinta+ selkä + olkapäät

Ongelma on että viime aikoina on ollut aina ton 2. päivän jälkeen alaselkä paskana. Ihan ku noidannuoli olis :curs:. Oon miettiny että voiskohan yks syy olla ku joutuu kikkailee aika paljon käsipainojen kanssa (esim. kulmasoutu, vinopenkki käsipainoilla). 2. päivän liikkeet ovat ylätalja eteen, alatalja, kulmasoutu käsipainoilla, selänojennus, penkkipunnerrus, vinopenkki käsipainoilla, ristikkäistalja, pystypunnerrus ja vipunostot sivuille tai pystysoutu. Ainii ja oiskohan tällä mitään tekemistä ku oon vasta viime aikoina kiinnittäny huomiota kuinka helvetin huono ryhti mulla on (on kyllä ollu aina en oo vaa sitä noteerannu samalla tavalla). Ku selkä menee taaksepäin notkolle alaselästä ylöspäin. Eli niinku yläselkä on suunnilleen taaempana ku perse ja vatsa työntyy helvetisti eteenpäin. Oliskohan tähän mitään ratkaisuu olemassa? Ja oon treenannu koko kroppaa tasasesti aina, myös selkää siis et ei pitäis siitä olla kiinni (no okei joku 3 ekaa viikkoo ku aloin käymään salilla oli penkkii ja habaa). Eli oiskohan muilla kokemusta/neuvoja asiaan?
 
kokeileppas jättää nuo selänojennukset pois, ne ainakin itellä vetää selän ihan jumiin / kipeeksi. Voisit myös kokeilla tehdä kulmasoutua tangolla...

Palailenpa takaisin töiden pariin....
 
Pumba sanoi:
kokeileppas jättää nuo selänojennukset pois, ne ainakin itellä vetää selän ihan jumiin / kipeeksi. Voisit myös kokeilla tehdä kulmasoutua tangolla...

Palailenpa takaisin töiden pariin....
Click to expand...

Samaa mieltä tosta, että jätä selänojennukset pois. Ja jos teet mavea tai sjmv:tä niin se on IMO ihan turhaa koko ojennusten tekeminen. Varsinkaan lisäpainoilla tehtynä ei taida ihan järkevä liike olla selkärangelle muutenkaan, joku korjatkoot jos on toista faktaa asiasta.
 
Angel of Death sanoi:
Ku selkä menee taaksepäin notkolle alaselästä ylöspäin. Eli niinku yläselkä on suunnilleen taaempana ku perse ja vatsa työntyy helvetisti eteenpäin. Oliskohan tähän mitään ratkaisuu olemassa? Eli oiskohan muilla kokemusta/neuvoja asiaan?
Click to expand...



Penkki kannatta tehä niin että pidät jalat penkillä. Muissa liikkeissä jännität vatsalihaksia ja pidät vaan sen selän suorassa.
 
Timba79 sanoi:
Samaa mieltä tosta, että jätä selänojennukset pois. Ja jos teet mavea tai sjmv:tä niin se on IMO ihan turhaa koko ojennusten tekeminen. Varsinkaan lisäpainoilla tehtynä ei taida ihan järkevä liike olla selkärangelle muutenkaan, joku korjatkoot jos on toista faktaa asiasta.
Click to expand...

Nyt rupes kiinnostamaan tuo selän ojennusten vaarallisuus lisäpainoilla. Olisko jollain tosiaan tietoa asiasta? Omissa treeneissä tulee tehtyä kyseistä liikettä aina selkätreenin lopuksi. Teen selkätreenissä ylä- ja alataljaa, leuanvetoa, kulmasoutua käsipainoilla ja tangolla (en kuitenkaan samalla kerralla kaikkea :D ). Kerran oon tuota sjmv:tä tehny ja sillon vihlas alaselässä ilkeästi niin en ole sen jälkeen sitä rohjennut tekemään :( Tämän tapahtuman jälkeen ei kuitenkaan ole ollut mitään ongelmia selän kanssa ja oonkin alaselkää treenannu pelkästään selänojennuksilla. Tarkotuksena olis kuitenkin alkaa tuota mavea ja sjmv:tä joskus vielä tekemään..
 
Täältä palstalta muistan lukeneeni, että se selänojennut lisäpainoilla tehden antaisi jotenkin ylimäärästä painetta selkärankaan, siis sellasta mitä ei muilla liikkeillä tule. Voi olla että muistan väärinkin, mutta eiköhän tän joku asiasta enemmän tietävä lue ja oikaise asian jos oikaisua vaatii.
 
Kannattaisiko treenata enemmän vatsoja, jos selkä on kokoajan kireä.
 
Kusimato sanoi:
Kannattaisiko treenata enemmän vatsoja, jos selkä on kokoajan kireä.
Click to expand...

Vatsat sekä syvät vatsat kuntoon. Auttaa selkää jokapäiväisessä elämässä.
Selkää voisi olla myös syytä venytellä extra paljon jos se kireeltä tuntuu.
Hierojakaan ei välttämättä olisi pahasta.
 
ensimmäiseks voisit käydä lääkärillä(tai hierojalla tms) jos et ole vielä käynyt ja tarkistuttaa että nikamat on kunnossa ja että selkäsi ei ole vino. jos fysiikka tältä osin on kunnossa, niin maastaveto niin että nostat tangon vain hieman polven alapuolelle ja lasket alas on mahtava liike ainakin itselleni. loukkasin alaselkäni vuosia sitten salibandyssä ja tällä liikkeellä selkä vahvistui eikä kipuja enää ilmaantunut, muista liikkeen suorituksessa pitää kuitenkin selkä suorana, EI FUSKUJA! maltti on valttia.

tietysti muitakin syitä voi olla, esimerkiksi juuri tuo penkki kuten joku totesi että jalat penkillä.. isolla kaarella tehtynä ja suht isoilla painoilla riehuttaessa alaselkä voi jumiutua pahastikin. lisää venyttelyä välipäivinä tai pienempi kaari nostoihin. jalat penkillä mielestäni se viimeinen vaihtoehto, koska ainakin itselläni raudat tippuvat ~30% normaaleista kun ei saa selästä ja jaloista tukea nostoihin. ja tämähän ei tietenkään sovi kun pitää saada rautaa liikkumaan :whip:
 
Back
Ylös Bottom