selän venytys

[riqu]

eli miten venyttelette selän ? oon googlella ettiny mutta ei noi venytykset mitkä sillä löyty ainakaan mulla tunnu missään

 

[Pelles]

ota jostai teräs kaiteesta kii ja koita vetää se irti..jo venyy..
jos se irtoo ni älä sit venyttele.. :D

 

[Zam]

Mene istumaan jalat suorana. Leuka kiinni rintaan ja sitten vain painat rintaa polviin päin. Mulla ainakin venyttää rankaa paljon.

Tietysti paljon ohjeita löytyy oikeasta kolumnista: http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html

 

[dr.love]

Mene selälleen lattialle ja "nosta" jalat päätääsi kohti siten, että polvesi ovat pääsi molemmilla puolilla (lattiassa kiinni, jos venyt tarpeeksi). Selkä on tässä vaiheessa melkein pystyasennossa.

Venyttää hyvin alaselkää.

 

[Akikonomu]

Samaan tapaan venyttelen näköjään kuin toisetkin.

Ei tunnu missään, mutta sehän on vain hyvä. Sitten kun tuntuu, pitääkin jo varata aika hierojalle...

 

[timse]

Koitappa sellasta, että meet istumaan tuolille, ja sitten kurottaudut sinne tuolin alle kädet edellä. Voi vaikka vetää niistä tuolinjaloista venytystä lisää. Mulla ainoa selkävenytys joka tuntuu.

Jalat siis ihan tavallisesti, 90 asteen kulmassa.

 

[Brynjard]

Semmonen on kans hyvä että istuu lattialla jalat suorana tai vähän koukussa ja ottaa toisella kädellä vastakkaisesta jalkaterästä kiinni. Tuntuu selän sivuilla.

 

[Turisas]

Semmonen on kans hyvä että istuu lattialla jalat suorana tai vähän koukussa ja ottaa toisella kädellä vastakkaisesta jalkaterästä kiinni. Tuntuu selän sivuilla.

Tämän voi tehdä myös seisaaltaan, jolloin sormet voi "lukita" ristikkäisen jalan alle.

 

[-Marchi-]

Yläselälle on hyvä sillein, että istut vaikka tuolilla, ojennat vasemman jalkasi ja otat oikealla kädellä siitä vasemmasn jalkaterän ulkosyrjästä kiinni ja koitat suoristaa jalkaa sekä työntää selkää taaksepäin.

 

[Mniska]

roiku

 

[Wintikka]

Tangossa roikkuminen, ammeen tms. reunaa vasten kaarelle ja antaa venyä kunnolla...