Selän kuntoutuksen ABC

[arppa]

Katsotaan nyt mitä tästä syntyy vai syntyykö mitään, mutta asiaan.
Pakkiksella on nykyään niin paljon noita "selkä paskana. Mikä avuksi?" viestejä tällä osastolla, että ajattelin laittaa kuntoutuksesta oikein erillisen tredin pystyyn.

Elikkä kun täällä nyt näitä selkäspecialisteja ym. kehon anatomiaa tuntevia experttejä on niin yritetään koota tänne jonkinlaista "linkkikirjastoa" keskiruumiin ja tukilihasten vahvistamisesta/venyttelystä. Nämähän siis käsittääkseni tärkeimmät asiat ovat huonon selän hoidossa jos suljetaan leikkausmahdollisuus pois. Samoja liikkeitä voi varmasti myös käyttää ennaltaehkäisevässä treenissä.

Eli kaikki asiasta oikeasti tietävät venyttelyohjeita, kuvia, liikkeiden suoritusohjeita ym. tänne. Elikkä suurinpiirtein samat ohjeet jotka saadaan esim. leikkauksen jälkeisessä kuntoutuksessa, mutta nyt hieman laajemmin.

Enkä ainakaan itse kaipaa mitään: "takareisiä kait olisi hyvä venytellä" tyylisiä viestejä vaan hieman laajempaa juttua, mutta jos näyttää siltä että ajatus oli huono niin antaa tämänkin tredin hukkua arkistoihin :D

 

[veijo esso]

Tuota.. takareisiä olis hyvä venytellä

 

[quaz]

http://www.tuuli.net/kunto-ohjelmat/fitness_school_selka.htm

Hyvää ja selkeätä infoa selän kuntoutuksesta, sekä melkein kaikki tuossa esitetyt harjoitukset voi tehdä kotona kun hieman improvisoi.

Ps. selkää rupes särkemään pari pvä sitten kun nukuin yhden yön huonossa asennossa. Pitäis muistaa vielä aktiivisemmin toteuttaa noita huoltavia liikkeitä, koska niitä tekemällä on kivut poistunut ja pysynyt poissa, kunnes laiskuus on taas iskenyt. Pitää taas kattoa peiliin ja irvistää sille idiootille joka on ollu laiska.

 

[fysio]

http://www.tuuli.net/kunto-ohjelmat/fitness_school_selka.htm

Hyviä liikkeitä. Omat selkäohjeet ylläoleviin liikkeisiin:
1) HUOMIO tekniikkaan eli liikesuoritukseen. Hallitse liikettä, älä anna sen hallita sinua. Pätee kaikkeen liikkumiseen.

2) HUOMIO lantion hallintaan. Ydintuki. Muutamissa liikkeissä esimerkkisuorituksissa (esim. liike 3) lantio on pettänyt ja liike ei enää huolla selkää vaan rasittaa sitä. MIEHET etsikää lantionne ja opetelkaa liikuttamaan sekä hallitsemaan sitä.

3) VÄLTÄ aluksi kiertoja. Aloita staattisista pidoista, siirry hallituihin rutistuksiin ja raajojen liikkeisiin pito-asennosta ja vasta sitten kiertoihin. KOSKEE VARSINKIN VÄLILEVYONGELMAISIA!

 

[risumies]

Hyvät lisävinkit fysiolta!
Noiden lisäksi olisi hyvä opetella hallitsemaan keskivartalon tärkeimmät tukilihakset, eli syvät poikittaiset vatsalihat, lantion pohjan lihaksiston ja tätä kautta alaselän syvät stabilisoijat, esim. multifiduksen. Näiden lihasten avulla voidaan vähentää itse rankaan kohdistuvaa rasitusta.
Oikeanlainen hengitys on erittäin tärkeä näissä harjotteissa.