Sekalaisia kysymyksiä

[garibaldi]

No niin,pistetään ensimmäinen postaus.Toivottavasti ei heti naureta palstalta ulos

Eli,mistä Tampereelta kannattaa käydä ostamassa salivarusteita(nostovyö,polvisiteet,rannesiteet,nostokengät).Myös Captains of crush-gripperit kiinnostavat.Sitten lankkupenkkikysymyksiä:kuinka leveää otetta suosittelette käytettävän ja minkälaisia painoja verrattuna raw-maksimiin.Ja vielä viimeisenä:riittääkö tälläinen treeni olkapäille?
vipunostot sivuille 3x6-12
vipunostot taakse 3x8-12
takaolkapäät peck-deck koneessa 2x12

Kiitoksia etukäteen vastauksista

 

[Kride]

Tampereelta noita löytää melkein mistä vain. Noista muitten lisäravinneketjujen mainostuksista en tiedä, niin ne pois lukien varusteita saa vaikka Koskikeskuksen Intersportista tai parhaimmillaan Prismasta.

Mmm, tuo olkapääjuttu on vähän mieltymyskysymys. Jos sinusta tuntuu, että etuolkapää saa tarpeeksi treeniä nykyisellään, ja että takaolkapäät ovat selvästi jäljessä, niin sitten riittää. Muutoin sinä jätät olkapäätreenissä etuolkapäät kokonaan tekemättä ja sen voi korjata vaikka ottamalla muutama sarja pystypunnerrusta.

 

[Evil Joe]

Mä teen rinnan, olkapäät ja ojentajat samalla kerralla, yleensä tuossa järjestyksessä. Viimeksi kuitenkin tein olkapäät vikaksi ja silloin tein:

viparit taakse 3x15
viparit sivulle 3x10
viparit eteen 3x12 (vai 10?)

Ennen en ole tehnyt vipareita eteen, vaan pystypunnerruksia. Tuntuu toimivan kumpikin.

 

[garibaldi]

Niin teen olkapäät rintatreenin jälkeen,jossa on punnerrusliikeinä penkki ja vinopenkki käsipainoilla.Olen ollut sitä mieltä,että noissa etuolkapäät saa osumaa.Mutta olisiko sitenkin paikallaan lisätä esim.vipunostot eteen 2x vai piileekö tuossa "ylitreenauksen vaara"?

 

[Timba79]

Jos tekee kaikki työntävät samassa ja rinnalle ja ojentajille tulee jo punnerrusliikkeitä, ei ehkä ole välttämätöntä enää olapäille punnerrusliikkeitä tehdä. Mutta muussa tapauksessa nuo viparit eteen on melko turha liike ja kannattaa pitää se pystypunnerrus mukana kuvioissa.