Sekalaisia kysymyksiä

[Pesupallo]

Aloitin tuossa karaten harjoittelun ja ajattelin hyödyntää samalla salia, joka on treenipaikalla. Sali on hyvin pieni eikä siellä ole montaakaan laitetta, mutta seuraavat löytyy: penkki, kuntopyörä, kyykkähäkki, jonkinlainen etu/takareisimasiina, jonkin verran käsipainoja (joista suurin osa aivan liian painavia ;) ), säädettävä penkki (vinopenkkiä voi kenties tehdä siinä käsipainoilla?), leuanvetotanko, talja (en tiedä mikä talja mutta vaijerit saa menemään sekä ylhäältä että alhaalta) ja semmonen alaselkäpenkki missä voi heilua. :D
Ajattelin tehdä koko kroppaa kerralla 1-2 kertaa viikossa salilla sekä täydentää treeniä kotona käsipainoilla 1-2 kertaa viikossa.
Minulla ei ole mitään hajua miten paljon toisoja pitäisi aivan aloittelijan tehdä joten tarvitsisin hieman neuvoja.
Penkkiä sekä Suomen kansallispeliä kyykkää olen tehnyt 5*5*kevyet painot.
Kuuluuko kyykyssä vetää aivan loppuun asti eli perse mattoon vai keskeyttää liike aikaisemmin? Entä onko polvien naksuminen vaarallista vaikka kipua ei tunnu? Onko penkissä sopiva paino sellainen, missä viimeisen sarjan viimeiset toistot nuosevat juuri ja juuri rinnalta? Maksimituloksesta ei ole mitään hajua koska olen tuolla salilla yleensä yksin ja voisi tulla aika olo jos maksimiyrityksessä jääkin rinnalle.
Hauista olen tehnyt 3*10 yhdellä kädellä hitaasti ja koettanut välttää heijjjausta. Kannattaisiko käyttää kahta kättä tangolla vai pysyä yhdessä kädessä?
Millaisia toistomääriä kannattaisi tehdä reisille ja miten voisi treenata pohkeita kun salilla ei ole siihen mitään laitetta?
Vatsalihaksia olen tehnyt 3*10 istumaannousuja, 2*10 jalkojennostoja ja 2*10 rutistuksia ja luultavasti kaikki liikkeet väärin :D
Taljasta minulla ei ole mitään käsitystä, joten jos joku viitsisi kuvien kanssa selvittää mitä niissä on tarkoitus tehdä ja samalla havainnollistaa mitä liikkeitä kannattaa penkillä tehdä käsipainojen kanssa ja millaisessa kulmassa penkin tulisi olla.
Kuntopyörää olen käyttänyt alkulämmittelyy, mutta mitä kannattaisi tehdä lopuksi? HIITtiä vai ihan vain rullatta 30min? Olen nyt ajatellut koulun loppuun asti olla dieetillä ja painokin on laskenut hieman alle kahdessa kuukaudessa 84-> 80. Kesällä ajattelin mennä asiantuntevamman kaverin kanssa ihan oikealle salille ja kasvattaa massaa ja nyt vain kasvattaa voimia sekä polttaa rasvaa.
Olisiko sitten massakaudella järkevää ostaa myös lisäravinteita? Olen katsellut tuosta nettikaupasta Malto6 1kg ja Hera80 900g. Kesällä ajattelin myös käydä karatereeneissä 3-6 kertaa viikossa ja kun meininki on välillä aika :whip: niin pitäisikö myös niiden treenien jälkeen huitaista naamariin jotain palauttavaa?
Ja kysymystulva jatkuu: kun tuossa penkissä ja kyykyssä tuntuu käsistä nahka kuluvan niin millaisia hanskoja suosittelisitte? Kyykyssä tulee myös kevyillä painoillakin hartioitten seutu kipeäksi. Mielestäni en ole liikaa etukenossa joten onko vika otteessa vai onko kyse tottumattomuudesta?

Kiitos jo etukäteen vastauksista!

 

[Ukko-Jooseppi]

Itse treenaan kotona ja tämän linkin takana: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?p=560398#post560398 on oma ohjelmani (nykyisen tosin muunneltuna, mutta kuitenkin..) Tämä siksi, että noita liikkeitä voit tehdä mainitsemillasi välineillä, ja sama ketju sisältää myös nuo videoklipit, joista näet miten liikkeet suoritetaan. Itse olen tehnyt kolme sarjaa, joissa kussakin 8-15 toistoa, paitsi penkki 2x6 Miken ohjelman mukaisesti.

Alkuun ja loppuun kannattaa tietysti venytellä. Aluksi lyhyitä venytyksiä ja lopuksi pidempiä. Lämmittelyn teen ainakin itse sillä liikkeellä, millä varsinaiset sarjatkin, mutta pienemmillä painoilla, kuntopyörällä en ainakaan minä saa kovin hyvää lämpöä käsiin.

Palautusjuoma kannattaa ehdottomasti hankkia heti alkuun, koska dieetillä on tärkeää saada riittävästi proteiinia! Tietysti muutenkin tulee syödä hyvin. En ole mikään ammattilainen, mutta tässä vähäisten kokemuksieni perusteella vinkkejä!