Sekajakoiset ohjelmat

[byääää 136940]

Kiitos! Hmm.. tuleeko tuossa sitten jaloille liian vähän tekemistä. Kyllä jaloillekin saisi tulla kyytiä saman verran mitä muillekin... Ehkä tuon takaolkaliikkeen voisi heivata 3-päivältä ja siirtää sinne takareisien koukistuksen... Sitten 2-päivälle koukistusten tilalle vaikka SJMV?

Riippuu miten raskasta tuo mave ylipäänsä sinulle on ja vedätkö lattialta vai vähän ylempää. 5x5 + sjmv voi nimittäin olla aika paljon. Voihan tuotakin jatkaa vielä neljännellä päivällä jos ei meinaa kaikki sopia kolmeen, mikä jako siitä sitten tulisikaan. Tai jos noista treeneistä tulee liian pitkiä. Yksijakoinenhan tuo nyt käytännössä on. Jos joku lihasryhmä vaatii priorisointia niin sitten tekisin useampijakoisen, mutta en tiedä onko sillä muuta merkitystä kuin että on helpompi keskittyä yhteen asiaan yhden treenin aikana. Arvailen ja mutuilen kun en sinun tilanteesta(tavoitteet ja heikkoudet) tiedä kuin tuon yhden viestin verran.

 

[Wilihooo]

Riippuu miten raskasta tuo mave ylipäänsä sinulle on ja vedätkö lattialta vai vähän ylempää. 5x5 + sjmv voi nimittäin olla aika paljon. Voihan tuotakin jatkaa vielä neljännellä päivällä jos ei meinaa kaikki sopia kolmeen, mikä jako siitä sitten tulisikaan. Tai jos noista treeneistä tulee liian pitkiä. Yksijakoinenhan tuo nyt käytännössä on. Jos joku lihasryhmä vaatii priorisointia niin sitten tekisin useampijakoisen, mutta en tiedä onko sillä muuta merkitystä kuin että on helpompi keskittyä yhteen asiaan yhden treenin aikana. Arvailen ja mutuilen kun en sinun tilanteesta(tavoitteet ja heikkoudet) tiedä kuin tuon yhden viestin verran.

Kyllähän tuo mave tulee tehtyä aika täysillä, ei siihen päivään enää mitään jalkaliikkeitä pystyisi ottamaan. Ihan lattialta on tullut vedeltyä. SJMV oli tosiaan tarkoitus ottaa tuon reiden koukistuksen tilalle. Ehkä vielä korvaan tuon 1-päivän reiden ojennuksen jalkaprässillä (sama sarjamäärä 3x8-14, ja muutan kyykyn etukyykyksi. Se on helpompi tehdä kun on synnynnäinen selkävika. Ei tahdo alaselkä tykätä takakyykystä. Treenitaustaa mulla on jo yli 10 vuotta, jalat on aina olleet kehityksestä pikkuisen jäljessä. Muualle tuntuu tulevan lihasta kuin itsestään.

Pitkään olen tehnyt 2-jakoisilla 4x viikossa, mutta nyt ei tahdo aika riittää enää. Tarkoitus olisi vain saada pidettyä kroppa jonkulaisessa kuosissa (kun alkaa olemaan ikää kohta 40v), ja suosia enemmän noita vapailla painoilla tehtäviä liikkeitä.

 

[byääää 136940]

Kyllähän tuo mave tulee tehtyä aika täysillä, ei siihen päivään enää mitään jalkaliikkeitä pystyisi ottamaan. Ihan lattialta on tullut vedeltyä. SJMV oli tosiaan tarkoitus ottaa tuon reiden koukistuksen tilalle, en tiedä vaikuttaako sitten MAVEen vaikka on yksi päivä välissä... Ehkä vielä korvaan tuon 1-päivän reiden ojennuksen jalkaprässillä (sama sarjamäärä 3x8-14, ja muutan kyykyn etukyykyksi. Se on helpompi tehdä kun on synnynnäinen selkävika. Ei tahdo alaselkä tykätä takakyykystä. Treenitaustaa mulla on jo yli 10 vuotta, jalat on aina olleet kehityksestä pikkuisen jäljessä. Muualle tuntuu tulevan lihasta kuin itsestään.

Pitkään olen tehnyt 2-jakoisilla 4x viikossa, mutta nyt ei tahdo aika riittää enää. Tarkoitus olisi vain saada pidettyä kroppa jonkulaisessa kuosissa (kun alkaa olemaan ikää kohta 40v), ja suosia enemmän noita vapailla painoilla tehtäviä liikkeitä.

Voihan 2-jakoistakin tehdä kolmesti viikkoon, enemmän lepoa vaan kun kierto on pidempi. Tekijästä riippuen sjmv ei välttämättä ole kovin kaukana normaalista vedosta niin en lähtökohtaisesti tekisi mitään variaatiota kuin kerran viikkoon, mutta vain lähtökohtaisesti.

Muutenkin miettisin ohjelmaa ennemminkin tavoitteiden kannalta kuin absoluuttisten suoritusten kautta, esim;

Treeni 1:
- Penkki
- 1. ja tärkein apuliike penkille
- Ojentajat
- Olkapäät
- Kyykky
- Kyykyn apuliike

Voimailun kannalta kaksijakoisen miellän penkki- ja kyykkypäivin. Mitään helkkarin vipareita ja hauiskääntöjä en edes kirjoita paperille etukäteen, kunhan päivän päätteeksi ne on pumpattu paskaksi. Ja kovempaa kuin viime kerralla. Tuo progressiosi varmasti toimii aina jonkun aikaa mutta jossain vaiheessa on helpompi pitää tasaista nousua kun vaihtaa liikkeitä ja tapoja millä niitä tekee.

 

[osama666]

oma systeemi mitä ajattelin alkaa toteuttaa:

1. yläkropan etuosa/alakropan takaosa
2.yläkropan takaosa/alakropan etuosa
3.koko kroppa

1.
penkki
suorinjaloin maastaveto
vinopenkki kp
reisikoukistus
hauiskääntö kp
pohjenosto

2.
ylätalja
hack
kapea penkki
reisiojennus
yhden käden soutu kp
pushdown

3.
penkki
reisikoukistus
kulmasoutu
reisiojennus
pystysoutu kp
a-ojentajapunnerrus köydellä niskantakaa
b-hauiskääntö taljassa

liikkeet laitettu oman mieltymyksen mukaan