Seinä tuli vastaan

[DIR]

Olen treenannut nyt pari vuotta kolmejakoisella ohjelmalla n 3krt viikko. Eli vähintään yksi osa-alue kerran viikossa. Koko keho siis viikon treenissä läpi. Ensimmäisen vuoden voima lisääntyi tasaisesti ja tulokset olivat tyydyttäviä. Noin puoli vuotta sitten kaikkien osa-alueiden kehitys tyssäsi kuin seinään. Kiloja tuli lisää tankoihin enää lähinnä sen perusteella miten oli energiaa kehossa päivästä siis riippuen, mutta varsinaista kehitystä ei enää tapahtunut. Ohjelma jota olen noudattanut on perustunut suurimmaksi osaksi 3 x 12 toiston sarjoihin perusliikkeissä.

Muutin ohjelmaa siten, että lisäsin reilusti painoja (noin kolmannes) kaikkiin liikkeisiin ja puolitin toistomäärät (3 x 6). Kas kummaa, kehitys lähti taas jyrkkään nousuun. Tuntuu että lihasmassaa on tullut viimeisen puolen vuoden aikana enemmän kuin aiemman puolentoistavuoden aikana yhteensä.

Jätänkö kokonaan pitkät 12 sarjat ohjelmista ja jatkan lyhyillä sarjoilla ja suuremmilla painoilla?

T: Noviisi

 

[inoksi]

Vaihtele, vaikka kuukauden välein, tee välillä vaikka 8 tai 10 toiston sarjojakin

 

[Oliver.B]

Vaihtele, vaikka kuukauden välein, tee välillä vaikka 8 tai 10 toiston sarjojakin

Totta.

Ja muista vaihdella liikkeitäkin, Esim niin että teet aina ne perus liikkeet (mave, kyykky, penkki jne..)
ja vaihtelet sitten "lisäliikkeet" (vipunostot, hauiskäännöt, koukisukset jne...)
Muista myös että voi vaihdella tanko/käsipainot.

Ajattele tällä tavalla että ne lihakset tottuvat melko helposti liikkeisiin, ja silloin sun täytyy iskeä niitä toisella tavalla. Esim, jos olet tehnyt hauskääntöjä tangolla, niin kokeile tehdä käsipainoilla sillä se saa lihakset rasittumaan eri tavalla. Lihakset iskeytyvät eri kulmasta, niin sanotusti.