Scopecin 5x5 16 viikkoa penkki

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Kaveri on tehnyt tätä nyt 8 viikkoa, ja aloitusmaksimi oli 120kg, omapaino 82kg. Eka kova treeni kun tuli niin ei mennyt läpi. Siinä oli vikat kaksi sarjaa 5x100 ja 5x107,5kg. 4 kertaa 107,5kg tuli, vaikkka kahden viimeisen sarjan välissä oli 10min paussi että kerkeää palautua. Toi 5x107,5 antaa laskurilla maksimiksi jo 125kg. 4x107,5 vissiin 121kg. Ja veikkaan että 5x107,5kg olis ollu otettavissa, mutta ei 5x100:sen jälkeen enää, sekin on jo kohtuu kova sarja tohon alle.

Nyt on sitten vuorossa seuraavaksi taas kevyempi viikko ja sitten tämä sama uusiksi, saa nähdä miten käy.

Itse aloitin kanssa tän ohjelman mutta erinäisten terveys ja ajankäyttöongelmien takia jätin kesken, joten seuraan mielenkiinnolla tätä kaverin kokeilua.
 
Niin ja itsekkin laitan tähän tämän hetkisen oletusmaksimin joka on 110kg , parhaat sarjat ovat 5x95,7x90,ja 3x100. 105kg olen nostanut kevyesti muutama viikko sitten.

E: Mitä sitten pitää tehdä jos joku treeni ei mene läpi, eli et kykene tekemään vitosta?
 
Voimasuoni sanoi:
Niin ja itsekkin laitan tähän tämän hetkisen oletusmaksimin joka on 110kg , parhaat sarjat ovat 5x95,7x90,ja 3x100. 105kg olen nostanut kevyesti muutama viikko sitten.

E: Mitä sitten pitää tehdä jos joku treeni ei mene läpi, eli et kykene tekemään vitosta?
Click to expand...

Ekaan 8 viikkoon ei tällaista ainakaan pitäisi tulla, sitten on vasta eka kova treeni. Ihan samaa ollaan kaverin kanssa mietitty, ja viimeksi päätettiin tehdä niin, että koska viimeinen sarja ei tullut, vaan jäi neljään toistoon, niin otettiin sitten pikku paussin jälkeen se puuttuva toisto. Eli 4x107,5 ja sitten 5 minuutin päästä 1x107,5kg. Ja tässä tänään oli taas kevyempi viikko, jonka sarjat tui täysin puhtaasti. Ja ensi kerralla on taas kovempi viikko, eli sama kuin viikko 8. Toivotaan että nyt menee läpi.

Kaipa tässä on montakin eri vaihtoehtoa, esim:
1.palata ohjelmassa taaksepäin ja kokeilla ottaa vauhtia taas alempaa(en lähtisi tähän koska muutenkin on aika pitkä ja "yksinkertainen ohjelma", 5x5. Tuskin tätä kannattaa puolta vuotta tehdä pelkästään, vaan muitakin sarjapituuksia tulisi tehdä)
2. tyytyä vähempiin toistoihin kuin 5, jos ei nouse niin ei nouse. Ja tehdä loput toistot vaikka tauon jälkeen, tai pakkotoistoina, tai heti perään ilman taukoa painoja vähentäen
3. laittaa suosiolla vähemmän rautaa tankoon viimeisiin koviin sarjoihin jos se on kerran ihan päivänselvää että ei varmasti tule viittä toistoa
 
kaseiini sanoi:
Ekaan 8 viikkoon ei tällaista ainakaan pitäisi tulla, sitten on vasta eka kova treeni. Ihan samaa ollaan kaverin kanssa mietitty, ja viimeksi päätettiin tehdä niin, että koska viimeinen sarja ei tullut, vaan jäi neljään toistoon, niin otettiin sitten pikku paussin jälkeen se puuttuva toisto. Eli 4x107,5 ja sitten 5 minuutin päästä 1x107,5kg. Ja tässä tänään oli taas kevyempi viikko, jonka sarjat tui täysin puhtaasti. Ja ensi kerralla on taas kovempi viikko, eli sama kuin viikko 8. Toivotaan että nyt menee läpi.

Kaipa tässä on montakin eri vaihtoehtoa, esim:
1.palata ohjelmassa taaksepäin ja kokeilla ottaa vauhtia taas alempaa(en lähtisi tähän koska muutenkin on aika pitkä ja "yksinkertainen ohjelma", 5x5. Tuskin tätä kannattaa puolta vuotta tehdä pelkästään, vaan muitakin sarjapituuksia tulisi tehdä)
2. tyytyä vähempiin toistoihin kuin 5, jos ei nouse niin ei nouse. Ja tehdä loput toistot vaikka tauon jälkeen, tai pakkotoistoina, tai heti perään ilman taukoa painoja vähentäen
3. laittaa suosiolla vähemmän rautaa tankoon viimeisiin koviin sarjoihin jos se on kerran ihan päivänselvää että ei varmasti tule viittä toistoa
Click to expand...


Joo, jotain noista voisi kokeilla, mutta toi 8 viikko näyttää melko kovalta. Pitäis saada itellä 5x100 kun nyt tulee 3x100(melkeen nelonen :D) Palataan asiaan vielä sitten jos jotain hämminkiä tulee.

Vielä sen verran pitää kysyä, että millaisista toistoista käsipäivänä toi ojentajatreeni koostuu? Kannattaa niille varmaan ottaa yks raskas liike eli vaikka lattiapenkk,pinnapenkki tai lankkupenkki? Ja toistot varmaan kannattaa olla ainakin yli 5? Teen yleensä käsipäivän 3vrk rintapäivän jälkeen.
 
kaseiini sanoi:
Ekaan 8 viikkoon ei tällaista ainakaan pitäisi tulla, sitten on vasta eka kova treeni. Ihan samaa ollaan kaverin kanssa mietitty, ja viimeksi päätettiin tehdä niin, että koska viimeinen sarja ei tullut, vaan jäi neljään toistoon, niin otettiin sitten pikku paussin jälkeen se puuttuva toisto. Eli 4x107,5 ja sitten 5 minuutin päästä 1x107,5kg. Ja tässä tänään oli taas kevyempi viikko, jonka sarjat tui täysin puhtaasti. Ja ensi kerralla on taas kovempi viikko, eli sama kuin viikko 8. Toivotaan että nyt menee läpi.

Kaipa tässä on montakin eri vaihtoehtoa, esim:
1.palata ohjelmassa taaksepäin ja kokeilla ottaa vauhtia taas alempaa(en lähtisi tähän koska muutenkin on aika pitkä ja "yksinkertainen ohjelma", 5x5. Tuskin tätä kannattaa puolta vuotta tehdä pelkästään, vaan muitakin sarjapituuksia tulisi tehdä)
2. tyytyä vähempiin toistoihin kuin 5, jos ei nouse niin ei nouse. Ja tehdä loput toistot vaikka tauon jälkeen, tai pakkotoistoina, tai heti perään ilman taukoa painoja vähentäen
3. laittaa suosiolla vähemmän rautaa tankoon viimeisiin koviin sarjoihin jos se on kerran ihan päivänselvää että ei varmasti tule viittä toistoa
Click to expand...

Kerrotaan nyt sitten miten tässä kävi, kyseessä on kuitenkin 16 viikon ohjelma, ja jotakuta samoilla spekseillä olevaa saattaa kiinnosta.. Eli kaverihan oli tällainen about 172cm/82kg ja penkin aloitusmaksimi 120kg. 122,5 kokeiltu mutta ei ole koskaan tullut. Scopecin ohjelma tyssäsi 5x107,5kg-kohtaan, about 8 viikon kohdallahan tämä eka kova sarja tulee. Ekalla yrityksellä tuli 4x107,5kg ja seuraavalla yrityksellä 2 viikon päästä ei sitäkään, 3x107,5kg tuli. Ohjelma lopetettiin siihen. Seuraavaksi olisi ohjelmassa ollut jo 5x112,5, ja todettiin ettei ole mitään mahiksia saada tätä ylös tässä kunnossa. Osasyy voi olla siinäkin, että kaveri pudotti lähes 3 kiloa aamupainoa näiden kahden viikon aikana(yritin kyllä sanoa että plussilla melkein pitäisi olla jos tällaista ohjelmaa tekee, mutta kun johonkin kesäkuntoon on ilmeisesti päästävä..ja sitten yritetään tätä samaan aikaan). Ei varmaan mitenkään edistä tällaisen ohjelman läpimenoa. Ei silti selitä sitä miksi ekalla kerralla jäi neljään toistoon, silloinkaan ei oltu plussilla eikä dieetillä.
 
Sama mikä tällainen penkkiohjelma on kyseessä niin huono puoli on juuri tuo että ensin pitää viikkokausia hinkata matalampia painoja jotta ohjelma menisi läpi. Sitten kun aletaan menemään koviin painoihin, saattaa tullakkin seinä vastaan vaikka miten ottaa ohjelmassa takapakkia viikon pari. Siinä vaiheessa mua ainakin alkaa tympimään se kahden kuukauden valmistautuminen pienemmillä painoilla josta ei sitten mitään hyötyä ollutkaan.
 
Jami2003 sanoi:
Sama mikä tällainen penkkiohjelma on kyseessä niin huono puoli on juuri tuo että ensin pitää viikkokausia hinkata matalampia painoja jotta ohjelma menisi läpi. Sitten kun aletaan menemään koviin painoihin, saattaa tullakkin seinä vastaan vaikka miten ottaa ohjelmassa takapakkia viikon pari. Siinä vaiheessa mua ainakin alkaa tympimään se kahden kuukauden valmistautuminen pienemmillä painoilla josta ei sitten mitään hyötyä ollutkaan.
Click to expand...

Nimenomaan näin. Ja kaikilla ei ole mahdollisuutta myöskään ihan puoliammattilaisena treenaamiseen.. tyyliin konttorissa 8-16 ma-pe ja sitten illalla salille tekemään ohjelmaa...saattaa tulla joku työkomennus enemmän tai vähemmän puun takaa 16 viikon aikana, siinähän olet sitten kuukauden tekemässä pitkää päivää jossain jumalan selän takana, vailla realistisia mahdollisuuksia mennä salille tai jaksaa mennä. Siksi nämä pitkät ohjelmat ei sovi ainakaan mulle.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Tää on ihan pössi ohjelma. 16 viikkoa pelkkää perusvoimaa ja aina sama määrä sarjoja ja toistoja. Ja pitäskö sitten muka nousta uus maksimi?
 
11 viikkoa runtannu menemään tällä. Lähtö maksimi oli 120. Joka sekään ei välttämättä pitäny täysin paikkaansa, pienen vamman vuoksi pidetyn tauon takia. Tämä nyt ei kuitenkaan haitannut mitään ainakaan vielä. Tosiaan 5x110kg oli tämän viikon tavoite ja se meni nätisti, ensi viikolla kevyempi viikko ja 105 vain noustaan. Sitten taasen 110kg josta päästäänkin jo kunnolla testaa totuutta eli 120kg. Tätä samaa settiä itseasiassa olen käyttänyt myös kyykyssä ja rinnallevedossa. Kaikissa on pyörinyt läpi hyvin, eikä ole tarvinut miettiä epäonnistumista. Penkissä huomasin olevan hyötyä kun otti toisen treenin samalle viikolla suht keveillä painoilla ja pitemmillä toistoilla, selkeästi vain pumppia havitellen. Kyykyn kaveriksi vaihtelevasti korkeaa boksikyykkyä yms. Rive pyörii mukavasti omalla painollaan siinä, ilman suurempia taisteluja.
Eli toimii tämä, mutta palaan asiaan kun olen pyörittänyt koko setin loppuun asti, pahin on kuitenki vielä edessä.
 
Joo tiiän että tää on vähä kuollu ketju, mutta kattoa jos sais jotain eloa aikaan! Tänäää lähtee kokeiluu, 95kg maxit tällä hetkellä ja stategiset mitat 172cm/70kg
 
MILES sanoi:
Onko kukaan kokeillut tätä maastavetoon?
Click to expand...
Kokeilin tota joskus parhaan noston ollessa 160kg. Alku oli muistaakseni jopa liian kevyttä, tuntu lähinnä lämmitelyltä. Kusi muistaakseni 5x150kg sarjaan ja vaihdoin ohjelmaa. Ei toiminut siis meikäläisellä.
 
Oli näkkyy unohtunu laittaa mitä sain aikaan tuolla ohjelmalla. Kyykyssä toimi parhaiten, maksimi nousi 135kg -> 160 kiloon. Penkissä tuli nousua vain 5 kiloa, ei kroppa kestäny penkkaamista jostain syystä kunnolla. Rivessä tuli maksimiin 10 kiloa, melkein 15kg.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
itse pääsin parhaimpaan kuntoon minkäjälkeen sain 200kg sottukisoissa. Otin 5x5 7 viikkoo putkeen joka lauantai 2.5kgn nousulla joka viikko viimenen reeni oli 170x5x5 ja sillä sai sen kaksmarkkaan. Itse en usko että noin pitkään pystyy pitään kuntoo nousujohteisena hermosto väsähtää jossainvaiheessa.
 
nyrönen sanoi:
www.joeskopec.com/5x5.xls
tuossa alkuperäinen, 3xviikossa
1 penkki viikossa ei riitä jos voimaa hakee mahdollisimman tehokkaasti
Click to expand...

Jaahas jospa sitä sitten kirjoittaisi ensimmäisen viestin :)

Elikkäs viimeaikoina on tullut treenailtua pääasiassa penkin ennätystä parantaen.Tällä hetkellä se on 170 kg.Takana on kaksi ryssä ohjelmaa.Toisen tein ihan normaalisti 6 viikossa ja toisen hiemen pidentäen reilussa 8 viikossa johtuen siitä että ei oikein meinanntut palautua kunnolla.Kummallakin kerralla kuitenkin noista suoriuduin.Jälkimmäinen oli kyllä vaikea mutta suhteellisen hyvin se enkka sitten loppujen lopuksi ylös tuli.Ennen näitä ryssiä ennätys oli 155kg.Tavoite olisi saada 180kg nostettua jonka jälkeen suunnitelmissa olisi alkaa treenaamaan enemmänkin kehonrakennustyylisesti.

Nyt tässä sitten olenkin pohtinut millä ohjelmalla lähtisin tuota tulosta parantamaan.Mikään kiire minulla ei ole vaikka olisi vähän pidempikin ohjelma mutta jotain muuta ajattelin koittaa kuin tuota ryssää.Tuota ketjun alussa olevaa alkuperäistä skopecin 5x5 16 viikossa vähän mietein mutta jotenkin se että tehdään vaan kerran viikossa penkkiä kuulostaa liian vähältä.Voi olla silti että tuokin toimisi.

Mutta mitenkäs tämä nyrösen linkittämä ohjelma mahtaisi toimia.Ja onko tämä nyt siis 3 kertaa viikossa vai 2 kertaa.Tuossa linkissä kuitenkin sanotaan että olisi 2 kertaa viikossa.Ja jos se tehdään kaksi kertaa viikossa niin kannattaisiko treenit jakaa vaikka niin että eka treeni tiistaina ja toka perjantaina.Ja kuinka eristävä ohjelma mahtaa olla? Voiko esim.Tehdä apuliikkeinä kovia sarjoja käsipainopenkkiä,pystypunnerrusta ja dippiä lisäpainolla?

Ja vielä loppuun että mitä mieltä yleisesti olette tästä tiivistetystä 5x5 versioista?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom