Sarjojen pituuksista?

[The Sentinel]

Onko sarjojen pituudella ja käytettävillä painoilla paljon väliä esim. hauiskäännössä tangolla ja niskan takaa punnertaessa?

Eli onko esim. 2x8 parempi kuin 3x10? Ja tietenkin tuossa 2x8:ssa on reilusti isommat painot kyseessä. Tarkoituksena siis voiman/massan lisääminen.

 

[number_one]

Ööö mitenni tossa 2x8 on "reilusti" isommat painot? Ite en oo ikinä ymmärtäny miks jengi erottelee kasin ja kympin sarjat..

 

[Scade]

Jos vähän olisit noita ylhäällä olevia threadeja lueskellut niin olisi varmaan semmoinen tieto tarttunut matkaan että 6-8 voimaa, 8-12 massaa, 12-5+ aerobista.

Tietenkin jos ihan alkutaipaleella olet niin lienee suositeltavaa ensin lähteä pitemmillä sarjoilla ja hallituilla liikkeillä matkaan ja sitten vasta alka repimään isommilla painoilla.

 

[number_one]

Aika usein noihin toistomääriin tuijotetaan liian orjallisesti, eikä esim siihen miten sarja on tehty ..

Vertaa:

1x6 täysin loppuun asti vääntäen
vs
1x10 niin että jää vielä pari toistoa varastoon

Kumpikohan edellämainituista kehittää paremmin massaa ?

 

[Usva]

Jos vähän olisit noita ylhäällä olevia threadeja lueskellut niin olisi varmaan semmoinen tieto tarttunut matkaan että 6-8 voimaa, 8-12 massaa, 12-5+ aerobista.

Tietenkin jos ihan alkutaipaleella olet niin lienee suositeltavaa ensin lähteä pitemmillä sarjoilla ja hallituilla liikkeillä matkaan ja sitten vasta alka repimään isommilla painoilla.

Oma käsitys on kyllä ollu että 1-5 voimaa, 6-15 massaa ja siitä eteenpäin sitten jotain kestävyyttä yms. Voin tietty olla täysin väärässä, joten jos joku toinen voi vahvistaa tuon niin pitänee itekin miettiä reenejä vähä uudelleen.

Sitten tuohon ihmettelyyn et miten 2x8 voi olla kauheesti isommat painot kun 3x10 niin ei munkaan mielestä mitään mieletöntä eroo ainakaan itellä oo ollu, mutta kahteen sarjaan voi ladata ehkä enemmän tehoo ja kyllä se 2 toistookin sieltä pois muuttaa sitä mahdollista painoo. Esim vois olla et jos jotain tekee 70 kilolla 3x10 niin sais 80 kilolla 2x8. Eli onhan tuossakin jo eroo jonkin verran.

Ja sitten vielä alkuperäseen kysymykseen niin ite oon harrastanu sellasta, että alotan lyhyemmillä sarjoilla ja pidennän loppua kohti. Eli esim hauis reenissä vois olla eka liike lämmöt + 2-3x8, sitten 3x10 ja lopuks vaikka 2x10-12... siis esimerkiks. En tiedä onko se paras mahdollinen tapa, mutta itellä tuohon ekaan liikkeeseen menee sen verran paljon puhtia, että tokaan vois vetää vielä 8 sarjaa, mutta kympillä saa paremman tuntuman ja sitten toi vikat 2 sarjaa on melki pumppailua ja viimestelyä. Seuraava jamppa varmaan neuvoo toisin, mutta ite teen usein noin.

EDIT: Sen verran tuli mieleen että voihan sitä esim tehä 3x8-10 sarjaa jos tuollaset mietityttää. Tekee 3 sarjaa sellasella että saa ne 8 toistoo aina ja sitten kun joku kerta menee 3x10 niin latasee lisää painoo inasen ja pyrkii siihen että sais sen 3x8 taas sillä isommalla painolla. Sillon tulee tehtyä molempia vaihtoehdoista?

 

[Usva]

Sen verran viä tuli mieleen, että tottakai tuo 6-15 linjalla tulee myös voimaakin, mutta mitä lyhyemmät sarjat niin sitä enemmän voimaa ja taas jos menee liian pitkiks sarjat niin massan lisäys vähenee taas ja niin vähenee sitten se voimankin lisäys. Eli varmaan se 6-12 ois sinne molemmille hyvä. Sitten sarjojen määräkin vaikuttaa eli verraten 2x6 ja 6x6. Mut joo ehkä viisaammat pistää pähkinänkuoressa sen vastauksen ja vielä kohdalleen

 

[The Sentinel]

Ööö mitenni tossa 2x8 on "reilusti" isommat painot? Ite en oo ikinä ymmärtäny miks jengi erottelee kasin ja kympin sarjat..

No jostain syystä jos teen 3x10 esim. siinä hauiskäännössä tangolla, täytyy painot pitää jossain about 25 kiloa, mutta 2x8 menee melkein kymmenen kiloa isommilla painoilla jokseenkin puhtaasti.

Kiitti näistä vastauksistanne;)

 

[Perusasia]

Nii eli siis se on näin : Jos sarjasta jättää pari toistoa pois kasvaa lihas, jos taasen vetää sarjat tiukasti loppuun asti se käy hermotukselle ja saa voimaa.

 

[Timba79]

No jostain syystä jos teen 3x10 esim. siinä hauiskäännössä tangolla, täytyy painot pitää jossain about 25 kiloa, mutta 2x8 menee melkein kymmenen kiloa isommilla painoilla jokseenkin puhtaasti.

Kiitti näistä vastauksistanne;)

Jos samalla painolla pitää tehdä 3x10 tai 2x8 niin toki tossa on iso ero, sitä on ihan turha kenenkään väittää.

Mutta eihän kaikki noita tee samalla painolla, vaan tiputtavat painoja aina seuraavaan sarjaan. Eli tapoja treenata on monia.

 

[Stander]

Onko sarjojen pituudella ja käytettävillä painoilla paljon väliä esim. hauiskäännössä tangolla ja niskan takaa punnertaessa?

Eli onko esim. 2x8 parempi kuin 3x10? Ja tietenkin tuossa 2x8:ssa on reilusti isommat painot kyseessä. Tarkoituksena siis voiman/massan lisääminen.

Käsittääkseni olkapäät saa kasvamaan aika hyvin lyhyemmilläkin toistoilla (tyyliin 6-8 toistoa). Tosin kuormittaminen isoilla painomäärillä ei aina välttämättä tee hyvää olkapäille. Mitä nyt vinopenaa, pystypp:tä ja nisk.tak.pp:tä tangolla olen lutkuttanut (ei tietty pelkästään), niin hyvin sinänsä kasvattaa lyhyemmätkin toistot (esim. 8*7*6*). Kyllä pitkiäkin toistoja kuitenkin kannattaa/pitää tehdä, jotta saa kunnon poltteen, ts. vaihtelu kannattaa, vaikka vuoroviikottain. Hauiksissa ja ojentajissa parhaiten meikäläiselle tehoaa luokkaa 10-15 toistot. Mutta kai se on yksilöllistä, eli ei tuosta tartte mallia ottaa.

JR Fitness Storesta hain viime kesänä olkapäätreeni-ohjelman (jonka joku expertti oli kyhännyt lukemani mukaan), ja siinä oli tyyliin:

mm.

- pystypunnerrus 6+6+6
- nisk.tak.pp. 12+10
- pystysoutu 2x25

Jotenki tuolleen se meni, en nyt muista tarkemmin...ja oli siinä enemmänkin liikkeitä, mutten muista kaikkia (ei tosin montaa).

PS. Kannattaa lukea noita threadeja läpi, kyllä niistä löytyy jo perustreenaamiseen ja vähän yliluonnollisempaakin liittyvää materiaalia. Treenimetodeja on loputtomiin

Ja kannattaa tosiaan kysellä noilta pro-ihmisiltä ja muilta, jotka on jo jonkin aikaa treenaillut vaikka herättämällä vanhoja threadeja jälleen henkiin :piis: kyllä joku aina vastaa.

 

[Stander]

Nii eli siis se on näin : Jos sarjasta jättää pari toistoa pois kasvaa lihas, jos taasen vetää sarjat tiukasti loppuun asti se käy hermotukselle ja saa voimaa.

Ööö, valistakaa mua...siis jos jättää pari viimeistä pois, niin lihas kasvaa paremmin vai? Mutta miten toistomäärät ja tuo systeemi kulkee käsikädessä, kysyn vaan mielenkiinnosta. Mä aloitin treenaamaan silleen, että en vetänyt ihan loppuun, ja hyvin kasvoi lihakset (no alkuun vissiin kaikilla kasvaa hyvin kunnes pysähtyneisyys koittaa jossakin vaiheessa). Sitten kun lopetin tuon tyylin ja rupesin treenaa ihan loppuun, en huomannut tuloksissa eroa.

 

[number_one]

Originally Posted by Perusasia
Nii eli siis se on näin : Jos sarjasta jättää pari toistoa pois kasvaa lihas, jos taasen vetää sarjat tiukasti loppuun asti se käy hermotukselle ja saa voimaa.

Onko tämä sitä kuuluisaa sarkasmia?

 

[number_one]

No jostain syystä jos teen 3x10 esim. siinä hauiskäännössä tangolla, täytyy painot pitää jossain about 25 kiloa, mutta 2x8 menee melkein kymmenen kiloa isommilla painoilla jokseenkin puhtaasti.

Ööö miten pitkät palautukset sulla on? Ja vittu eihän toi voi olla mahollista :D Tän haluisin nähä livenä

 

[The Sentinel]

Ööö miten pitkät palautukset sulla on? Ja vittu eihän toi voi olla mahollista :D Tän haluisin nähä livenä

Heh. Teen esim. näin; hauista tangolla 2x8 molemmilla kerroilla tuo isompi mainitsemani painomäärä, sitten siinä heti perään (ehkä 10 sek tauko) joku ihan eri liike, esim. kulmasoutu ja sitten sen jälkeen taas melekein heti perään tuo hauis.

En tiedä mikä on kun tuolla lailla menee... Olenkin

 

[Chromex]

Nii eli siis se on näin : Jos sarjasta jättää pari toistoa pois kasvaa lihas, jos taasen vetää sarjat tiukasti loppuun asti se käy hermotukselle ja saa voimaa.

Tästä haluaisin kyllä lisää tietoa? Onko todellakin noin? Mä olen varmaan treenannut päin helvettiä viimeiset puoltoista vuotta, koska massaa haluaisin mutta aina olen vetänyt sarjat loppuun asti (toistomäärät 6-15).

 

[hitmään]

Tästä haluaisin kyllä lisää tietoa? Onko todellakin noin? Mä olen varmaan treenannut päin helvettiä viimeiset puoltoista vuotta, koska massaa haluaisin mutta aina olen vetänyt sarjat loppuun asti (toistomäärät 6-15).

Juu ei se nyt ihan noin simppeli sääntö oo.Mutta ei niitä sarjoja aina kannatta loppuun vetää vaikka massaa haluaa,eivätkä voimannostajat tee sarjoja loppuun vaikka voimaa haluavat