Sarjojen pituudet/painot

[seagali]

Heip.Kyselen tässä semmostaista että tällä hetkellä teen käsipainoilla kotona erilaisia liikkeitä,kun teen tietyn sarjan 3 kertaa,niin teenkö tappiin asti joka sarjalla?Esim 10kg hauiksessa käytössä tällä hetkellä ja jaksan tehdä sarjan 3x10-15 kun teen tappiin asti joka sarjalla,teenkö tässä väärin?Vai pitäisikö aina jättää vähän ettei tappiin asti,että jaksaisi sitten vaikka sen 3x12 tasaisesti.

 

[johanzuk]

Heip.Kyselen tässä semmostaista että tällä hetkellä teen käsipainoilla kotona erilaisia liikkeitä,kun teen tietyn sarjan 3 kertaa,niin teenkö tappiin asti joka sarjalla?Esim 10kg hauiksessa käytössä tällä hetkellä ja jaksan tehdä sarjan 3x10-15 kun teen tappiin asti joka sarjalla,teenkö tässä väärin?Vai pitäisikö aina jättää vähän ettei tappiin asti,että jaksaisi sitten vaikka sen 3x12 tasaisesti.

Itse teen 3x10 hitaasti ja hallitusti sopivalla painolla. Sielloin tällöin kannattaa vetää FAILUREEN asti, mutta ei joka kerta.

edit. Joku kokeneempi voi selittää tuon, miksi joka kerta ei kannata vetää failureen asti.

 

[no-body]

Tuollaisissa kässärivitkutuksissa nyt voi huoleti tehdä failureen vaikka joka sarjan jos huvittaa, raskaat liikkeet isoilla painoilla ovat sitten vähän eri asia. Noilla välineillä oikeastaan ainoa tapa saada jonkinlaista edistystä taitaa olla se, että yrittää melkein joka kerta saada tehtyä vähän enemmän kuin edellisellä kerralla.

E: oletan, että kyseessä ovat jotkin pienet halpiskässärit, joissa ei niin pitkälle painoa riitä että niillä mitään oikeasti raskasta saisi edes tehtyä.

 

[seagali]

No säädettävät pitäisi ihan hyvät olla,7.5-15kg.Eli vielä pystyy painoa lisäämään,mutta tämän hetken "kunto" tuolla 10kilolla on max 15,nyt puhun pelkästä haiuksen teosta,mutta teen kyllä muutakin...

 

[lotjake93]

Sehän riippuu treenattavasta lihaksesta. Esimerkiksi ojentaja ei vaadi niin paljoa toistoja kuin hauis.

 

[Wilbur]

Pääasia että pyrit treenaamaan nousujohteisesti eli lähes joka treenissä lisää toistoja tai suuremmilla painoilla. Itse teen hauiksille yleensä 2-3 6-10 toiston sarjaa noin kerran viikossa.