Sarjojen määrä

[Jarde2]

Eli käyn kolme kertaa viikossa salilla ja jaottelu on seuraavanlainen.
Ma: jalat
Ke:ojentajat, hauis , vatsa
Pe: rinta, selkä , hartiat

Niin sitä lähinnä pohtisin, että montako liikettä per lihas ja minkälaisia sarjoja?
Eikö voi treenata aika kovaa, koska jokainen lihas harjoitetaan vain kerran viikossa?

 

[ZaGaTo]

Jaloille olisi hyvä joku 4-6liikettä..
Ojentajille vaikka 3 liikettä,hauiksille riittää 2 liikettä ja vatsoille 2-3liikettä, suorille ja vinoille..
Rinnalle 3 liikettä,selälle varmaan joku 5-6 liikettä ja hartioille 3 liikettä.
Juu voit treenata kovaa,mut välillä on hyvä pitä kevyt viikko.
Ja jos massaa haluat,niin lyhyet tauot ja sarjat 3-4x8-12..Jos taas voimaa haluat,niin pitkät tauot ja sarjat siinä 4-5x3-6..

 

[Vapaasielu]

Eli käyn kolme kertaa viikossa salilla ja jaottelu on seuraavanlainen.
Ma: jalat
Ke:ojentajat, hauis , vatsa
Pe: rinta, selkä , hartiat

Niin sitä lähinnä pohtisin, että montako liikettä per lihas ja minkälaisia sarjoja?
Eikö voi treenata aika kovaa, koska jokainen lihas harjoitetaan vain kerran viikossa?

no jaloille esim:kyykky,prässi,reiden ojentajat,reiden koukistajat ja pohkeet istualtaan ja siesoaltaan..
ojentajille teen 4 liikettä (en ees tiiä nimiä kaikille :D)
haukkarille:tangolla,käsipainoilla istualtaan,scotin "oma" versio,ja sit taljassa
vatsoille:koneessa,kyljet ja ristikkäistaljassa
rinnalle:penkki pyramidina,vinopenkki käsipainoilla,pääntakaa veto ja ristikkäistaljassa
selälle:Mave,ylätalja,alatalja,kulmasoutu kässäreillä
hartioille:pystysoutu,olankohautus,pystynosto,viparit ja viparit taakse

noilla on tullu ihan hyvin tulosta ja saa treenata joka kerta satalasissa..miksi edes treenata samaa lihasta monta kertaa viikkoon? paitsi nyt vatsoja voi tehdä kahesti viikkoon...

 

[marvolo]

Eikö voi treenata aika kovaa, koska jokainen lihas harjoitetaan vain kerran viikossa?

Ei kannata liiaksi sekoittaa treenin volyymia ja kovuutta toisiinsa.

Toki aloittelijalle suosittelen useita sarjoja - itse teen vain yhden per lihas. Riippuu ihan siitä miten kovaa teet sarjat, käytätkö erikoistekniikoita, miten usein treenaat lihaksen (tuon mainitsitkin jo) jne.

Jos nyt heittäisi vaikka että 2-3 liikettä per lihas ja niissä 2-3 sarjaa ja voi vetää jo aika täysillä, jopa käyttää pakkotoistoja tai pudotussarjoja harkiten.
En suosittele varsinaista volyymitreeniä (n. 4 liikettä/lihas, n. 4 sarjaa/liike) edes aloittelijoille, sillä aika harvojen ihmisten geeneille se sopii.