- Liittynyt
- 28.11.2004
- Viestejä
- 59
- Ikä
- 37
Salilla on tullut käytyä nyt n.2.5 kuukautta ja siitä ohjelman kanssa 4. viikko menossa. Tämän tapainen ohjelma on ollut käytössä:
MA: jalat, vatsat (yht. 24 sarjaa)
kyykky 3x10-15, jalkojen ojennus 3x10-15
SJMAVE 3x10-15, jalkojen koukistus 3x10-15
pohkeet seisten 3x12 / pohkeet istuen 3x12 (vuoroviikoin)
vatsat tangosta roikkuen 3x12, istumaan nousu 3x12, istumaan nousu kiertäen 3x12
TI: olkapäät, ojentajat, hauis, kyynärvarret, (yht. 22 sarjaa)
pystypunnerrus käsipainoilla 2x8-12, vipunostot sivulle 2x8-12, vipunostot taakse 2x8-12
kapea penkki 2x6, ranskalainen otsalle tangolla 2x8-12, ojentajat ylätaljassa 2x8-12
hauiskääntö seisten k.painoilla 2x12, scott-kääntö myötäotteella 2x8-12 hauiskääntö seisten ez-tangolla 2x8-12
rannekääntö m + v otteella 2x12 + 2x12
KE: lepo
TO: selkä, rinta (yht. 23 sarjaa)
alatalja 3x8-12, kulmasoutu käsipainolla 3x8-12
olan kohautukset 3x8-12
(leuanveto 1-2-3-4…/2xmaksimi) / (ylätalja 3x8-12)
selänojennus 3x10-12
penkki 2x6, pec-deck 3x8-12, ristikkäistalja 3x8-12
Pituutta löytyy n.171cm (veikkaus) ja aamupaino ilman vaatteita 51kg. Paino on lähtenyt nousuun (pari kiloa) varsinkin ohjelman aloittamisen jälkeen (laitoin ruokailun samalla kuntoon kun löysin Pakkotoiston). Treenin jälkeen juon Evon Phase 3:sta. Onko ohjelmaan tai muuhun mitään korjattavaa?
edit: pe-su tulee käytyä lumilautailemassa ja joskus luistelemassa
MA: jalat, vatsat (yht. 24 sarjaa)
kyykky 3x10-15, jalkojen ojennus 3x10-15
SJMAVE 3x10-15, jalkojen koukistus 3x10-15
pohkeet seisten 3x12 / pohkeet istuen 3x12 (vuoroviikoin)
vatsat tangosta roikkuen 3x12, istumaan nousu 3x12, istumaan nousu kiertäen 3x12
TI: olkapäät, ojentajat, hauis, kyynärvarret, (yht. 22 sarjaa)
pystypunnerrus käsipainoilla 2x8-12, vipunostot sivulle 2x8-12, vipunostot taakse 2x8-12
kapea penkki 2x6, ranskalainen otsalle tangolla 2x8-12, ojentajat ylätaljassa 2x8-12
hauiskääntö seisten k.painoilla 2x12, scott-kääntö myötäotteella 2x8-12 hauiskääntö seisten ez-tangolla 2x8-12
rannekääntö m + v otteella 2x12 + 2x12
KE: lepo
TO: selkä, rinta (yht. 23 sarjaa)
alatalja 3x8-12, kulmasoutu käsipainolla 3x8-12
olan kohautukset 3x8-12
(leuanveto 1-2-3-4…/2xmaksimi) / (ylätalja 3x8-12)
selänojennus 3x10-12
penkki 2x6, pec-deck 3x8-12, ristikkäistalja 3x8-12
Pituutta löytyy n.171cm (veikkaus) ja aamupaino ilman vaatteita 51kg. Paino on lähtenyt nousuun (pari kiloa) varsinkin ohjelman aloittamisen jälkeen (laitoin ruokailun samalla kuntoon kun löysin Pakkotoiston). Treenin jälkeen juon Evon Phase 3:sta. Onko ohjelmaan tai muuhun mitään korjattavaa?
edit: pe-su tulee käytyä lumilautailemassa ja joskus luistelemassa
