Sarjoja ja liikkeitä

[K.Maga]

Eli sellasta vähän tässä "gallupoin",että kuinka moni tekee tyylillä vaikkapa neljä liikettä olkapäälle,kussakin 2 sarjaa ja kuinka moni taas suosii 3 liikettä ja kussakin 3 sarjaa tyylistä,ainakin miun mielestä sitä perinteisempää.
Vai onko loppukädessä mitään väliä,monta liikettä tekee?Ratkaiseeko sarjamäärä enemmänkin? Entä mikä olisi sellanen optimaalinen määrä sarjoja?
Joskus kuullut puhuttavan,että isoille lihasryhmille 8-10 ja pienemmille 6-8.

Nii ja se ikuisuuskysymys...pitääkö niille pohkeille tehdä lyhyet vai pitkät sarjat,jos haluaa saada kasvua...

 

[erkjetter]

riippuu aika paljon kuinka usein treenaat paikat läpi viikossa, ja teetkö esim rintaa samana päivänä olkapäiden kanssa. itse teen 2 jakosella (ma-ke-pe) olkapäille 4-6 sarjaa ja hyvin on toiminut. mitä pohkeisiin tulee niin niille teen 10-14toistoa, tiedä sitten muista mutta itselle tullut parhaat tulokset noilla toistomäärillä.

 

[NGV]

riippuu aika paljon kuinka usein treenaat paikat läpi viikossa, ja teetkö esim rintaa samana päivänä olkapäiden kanssa. itse teen 2 jakosella (ma-ke-pe) olkapäille 4-6 sarjaa ja hyvin on toiminut. mitä pohkeisiin tulee niin niille teen 10-14toistoa, tiedä sitten muista mutta itselle tullut parhaat tulokset noilla toistomäärillä.

Jep niin minullekin. Teen istualteen pohkeita ja sitten seisovilteen. Teen neljä sarjaa per kone, eli 8 yhteensä. Toistot on yleensä 15,14,13,12 ja viimeisillä toistoilla pohkeet on niin kaput, että ne huutavat armoa, mutta sitä ei tule!:evil:

 

[J-2]

pitääkö niille pohkeille tehdä lyhyet vai pitkät sarjat,jos haluaa saada kasvua...

Tee molempia . Mulla on toiminut hyvin tyyli, jossa teen ensin istuen raskailla painoilla toistot välillä 6-10 ja sitten seisaaltaan kevyemmillä painoilla 15-20 toistoa. Kolme sarjaa molempia liikkeitä ja sarjat loppuun asti.