Sarjat ja toistot

[Hhä]

En tiedä, kuuluisiko tuonne aloittelijoiden puolelle, mutta ajattelin kysyä täältä nyt, kun voiman saanti on treenauksessa tavoitteena. Varmaan vähän tyhmä kysymys, mut typerämpää jättää kysymättä.

Olen noudattanut tällaista täältä otettua ohjelmaa:

1:
penkki/keskileveä penkki
kyykky/etukyykky
leuanveto, vastaote
vatsa lisäp./polvien nosto

2:
maastaveto/kyykky
pystypunnerrus/kapea penkki
leuanveto, myötäote/alatalja
vatsa kiertäen


Sarjat ja toistot olen tehnyt seuraavan kaavan mukaan:

1. 3x4x75
2. 5x5x70
3. 3x3x80
4. 4x5x75
5. 6x6x70
6. 4x4x80
7. 5x6x75
8. 3x4x85
9. 5x5x80
10. 3x3x90
11. 4x5x85
12. 6x6x80

Tulosta on tullut, mutta oon miettinyt, että onko järkevää tehdä toistot seraavalla tavalla:

1:
penkki/keskileveä penkki 5*5*70
kyykky/etukyykky 5*5*70
leuanveto, vastaote 5*5*70


ja sit sama seuraavassa treenissä kaikki 3*3*80. Ainakin tuossa 6*6 kohdassa tänään treenistä tuli helvetin rankka. En pystynyt leukoja vetämään (6*6*80) loppuun asti, kun olin tehnyt 6*6 penkissä 80 %:lla. Eli varmaan pitäisi jotenkin jaksottaa, että tekee vaikka penkissä enemmän, sit leuoissa vähemmän ja seuraavalla kerralla toisinpäin vai miten on? Miten kannattaisi treenata, ettei tulisi treeneistä liian rankkoja?

Ja toinen juttu, että voiko noita prosentteja soveltaa leuanvedon lisäpainoihin? Vai onko vain penkki, mave ja kyykkytuloksille?

Pistän vielä tämänhetkiset tulokset:

Penkki 90 kg
Mave 140 kg-150 kg
Jalkakyykky 120-130 kg
Leuanveto: 30 kg

Pituus 181, paino 73-75 kg

 

[jto]

kaikkiin pääliikkeenomaisiin juttuihin kyl käy toi progressio. 6*6*80% useessa lajissa on aika kova treeni. penkki vaikuttaa heikentävästi leukoihin, koska rinta ja ojentajat on siinäkin pienessä osassa. kyllähän noi pitäs mennä noin pitkän ajan kuluttua ihan hyvin. leukojen 80% lasketaan sitten kokonaispainosta, eli sulla 103-105 kg:sta, eli ois siellä 10kg:n nurkilla. rankoissa treeneissä ei kannata kiiruhtaa liikaa ja liikkeiden välillä voi ihan hyvin pitää 10-15 minsan paussin.

 

[Hhä]

Joo, nyt tajuan, mikä on ollut ongelmana. Oon kuvitellut, että leuanvedon maksimit lasketaan siitä lisäpainosta, joten nuo prosetit ovat olleet pielessä. Tarkemmin ajateltuna aika itsestään selvyys, että koko painosta lasketaan :D. Ilmankos treenit tuntuukin turhan raskailta varsinkin selllaisissa, joissa sarjoja on enemmän.

Kiitos oikein paljon neuvoista

 

[Hhä]

Olisi toinen kysymys koskien maksimikautta. Noudatan maksimikaudesssa seuraavanlaista, täältä otettua ohjelmaa:

Maksimikausi
1. vko maksimitesti, 1*90, 95, 100...
2. vko maksimivakautus, 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90
3. vko kevennys, 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80
4. vko kevyt
5. vko maksimitesti, 1*90, 95, 100...
6. vko maksimivakautus, 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90
7. vko kevennys, 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80
8. vko kevyt
9. vko maksimitesti 1*90, 95, 100...


Kun on esim. 1 vko:lla testannut maksimin, lasketaanko nuo prosentit siitä uudesta maksimista vai siitä, mikä on ollut peruskauden alussa?

Vähän kysymyksiä kyllä, mut hölmömpäähän olisi jättää kysymättä...