Sarjapainot junnaa paikoillaan

[Beginn3r]

Kehitystä ei oo nyt reiluun kuukauteen oikeastaan tullut ollenkaan, alussa nous aika huimasti. Melkein joka kerralla salilla sai laittaa isommat painot mitä viimeksi nosteli. Oon käyttäny tällasta ohjelmaa:

ma: penkki 2 x 6-8 x 55 kg, 2 x 6-8 x 60 kg.
käsipainoilla maaten 2 x 8 x 20 kg.
ojentajat kapealla penkillä 2 x 6 x 55 kg.

hauis 2 x 8 x 17.5 kg.
saman verran tangolla 30 kg.

ke: olkapäät 20 kilon käsipainoilla 2 x 8.
sitte semmosta heilutusta sivulle päin 10 kilon painoilla 2 x 6-8.
sitte vähän selkää siinä "leuanveto" laitteessa 50-60 kilolla 2 x 8.
(melkosta repimistä on mutta kehitystä on tullu.)
soutulaitteessa 2 x 8 50 kilolla.

sitten kun painot käy liian pieniks niin siirryn kulmasoutuun tangolla ja
maastavetoon ym.

pe: uudestaan sama ohjelma ku maanantai. jalkoja "reenaan" juoksemalla ym jalkaliikunalla. vatsat teen 2 x viikossa.


suurin piirtein tollanen on ohjelmani. Ruokaa syön semmoset 5 proteiinipitosta ateriaa päivässä ja palkkarin heti reenin jälkeen joka sisältää litran omenamehua. Oon käyny salilla kolmisen kuukautta. Onko ohjelma täysin päin persettä vai kaipaisko vähän pientä hienosäätöä? Kehitystä on kuitenki tullu melkosesti ja ite ton ohjelman suunnitellu ja todennu hyväks. Mutta sanokaa ihmeessä te kokeneemmat mielipiteenne.

 

[Mniska]

välillä stoppaa kehitys, joskus menee alaspäin.
itsellä kehitys on ollut todella hidasta, silloin on yleensä jotain pielessä , minulla suurin syy on ruoka, sitä kun pitäisi syödä riittävästi tai PALJON, mutta oikein.

 

[Taskuamatsoni]

Vaihda ohjelmaa. Tuo nykyinen näyttää aika typerältä. Ota ne jalatkin ihan oikeesti mukaan siihen treeniin. Hyväksi todettuja treeniohjelmia löytyy pakkikselta pilvin pimein, tsekkaa vaikka noi stickyt.

Jossain vaiheessa tapahtuu väistämättä se, ettei tulokset enää nouse samaan tahtiin.

 

[ORBs]

Ekat kaksi kuukautta voimaa tulee ihan itsestään ja usein pidempäänkin.
Tee enemmän sarjoja, ja vähemmän ihan loppuun asti tehtyjä, ja syö niin että paino nousee, se auttaa kummasti lihasten ja voiman kehityksessä. 5 ateriaa päivässä ei kerro paljoa, voi syödä vaikka 3 tai 10 mutta tärkeintä on että paino nousee hiljalleen, mihin ainoa keino on tarpeeksi syöminen.
Heti alkuun kannattaa treenata tasapuolisesti, soutuihin ja leuanvetoon pitää panostaa yhtä paljon kuin penkkiinkin tai saa vaan huonon ryhdin. Jalkatreeni on suositeltavaa, heti vaan kyykky/jalkaprässi ja maastaveto ohjelmaan niin kehittyy paljon paremmin kokonaisuus. Turha selittää "en halua isoja jalkalihaksia" tyylistä roskaa, ne ei kasva yhtään sen helpommin kuin muutkaan.

 

[Timba79]

Tässä on jo melkein kaikki tullut. Eli kunnon ohjelma käyttöön, ruokavalio kuntoon ja myös kevennystä treeniin esim. 4 viikon välein.

 

[Isoarska83]

Ala vaan ihmeessä harjottelemaan sitä mavea ja kulmasoutua nyt. Veivaat pikkupainoilla ja tangolla molempien tekniikkaa niin siitä se lähtee.

 

[Pumper]

Siis pidemmän aikaa kun on reenannut niin se on todella hyvin jos sarjapainot nousee edes yhden pykälän joka kuukausi. Otetaan esimerkiksi perinteinen penkki: Jaksat tammikuun alussa tehdä 6x100kg, tästä eteenpäin saisit joka kuukausi lisätä 1,25kg-lätkät lisää tuohon tankoon. Joulukuun lopussa pystyisit tekemään sarjan 6x130kg!

Tuo on/olisi todella hyvä kehitys natureenaajalle. Tuosta vielä pari vuotta treenaisit niin alkaisi 200kg:n penkki olla lähellä. Mutta näin yksinkertaistahan se ei ole. Tässä vaiheessa tulee taas puhe geeneistä.

Ei kannata huolestua jos kuukauteen ei tapahdu kehitystä, mutta toki kannattaa muokata sitä treeniohjelmaa jatkuvasti parempaan suuntaan sekä pitää huoli ravinnosta ja levosta!

edittiä: Niin tosiaan, jäi jotenkin huomaamatta tuo että olet vasta 2 kuukautta treenannut. Kyllähän tuossa vaiheessa luulisi kehitystä tulevan vielä kohtuullisen nopeasti.

 

[Ritari Ässä]

Joo, tosiaankin ne jalkatreenit mukaan.

 

[taivaskäsi]

selälle ylä- ja alatalja, kulmasoutu ja leveät leanvedot. Selänojennukset kans niin alaselkäki pysyy kunnossa.