Sarjapainojen nostaminen

[Romurauta]

Moro, semmonen tullut vastaan että alkanut junnaamaan painot eikä meinaa millään nousta ainakaan hauisliikkeissä esim mutkatangolla seisten tehtynä nyt mennyt jo monta kuukautta 3x9 35kg aina tuntuu yhtä raskaalta ja kädet ei tunnu kasvavan millään mikä olisi hyvä vinkki päästä ylöspäin
Esim penkki ja pystypunnerrus tangolla on hyvin mennyt ylöspäin pikkuhiljaa!

 

[byääää 136940]

Tee välillä muita liikkeitä ja keskity parempaan supistukseen ja/tai pumppiin pienemmillä painoilla, pidemmillä sarjoilla ja erikoistekniikoilla. Volyymiakin ehkä lisää riippuen miten paljon sitä nyt on.

 

[Romurauta]

Joo siis teen tällä hetkellä yläkroppa ja alakroppa 4 kertaa tulee treeniä viikkoon ja yläkroppatreenissä tulee hauiksille yks liike ja sitten ojentat, penkki, pystypunnerrus ja kulmasoutu tangolla. Pitäsköhän lisäillä painoa reilusti ja pudottaa toistoja sitten jos tulis vähän poweria lisää touhuun.

 

[Romurauta]

Hyvin taas luin joo elikkäs kokeillaan tuota pienemmillä painoilla enemmän toistoja ja jos jotain supersarjaa välillä esim? Onko liikaa jos vetää vaikka yhtenä jalkapäivänäkin käsiä?

 

[byääää 136940]

Hauikset ei tavallaan juuri hyödy isosta mekaanisesta kuormituksesta. Pieni ja heikko lihas ja on vaan ylimääräinen rasite kyynärpäille alkaa riuhtomaan. Eli mieluumin enemmän volyymia ja failureen tai hyvin lähelle. Lisäisin vaikka toisenkin hauisliikkeen niin se on jo tuplasti enemmän treeniä haboille. Voimatreenien yhteydessä hauikset(jos satun sillä tuulella olemaan), sivu- ja takaolkapäät tykkään itse tehdä yhtenä isona supersettinä niin säästyy aikaa. Sellasissa pienissä eristävissä liikkeissä ei happi lopu niin sama käyttää se sarjatauko jotenkin hyödyllisesti. Mikäänhän ei kiellä tekemästä vaikka silloin jalkapäivänäkin.

Hauikset on myös jees tehdä ojentajien perään kun on valmiiksi verta käsivarressa.

 

[Deleted member 133729]

3x9 35kg

Teetkö kokoajan kolme sarjaa ja samanpituista sarjaa ? Muuta niitä. Pätee kaikkiin muihinkin lihaksiin. Lihakset tottuvat kun kuormitus on aina sama. Ota välillä 15 toiston sarjaa ja välillä vaikka vitosia. Esim progressiivisesti nousten. Aloitat 15 toistolla ja siitä viikoittain lyhennät sarjaa ja lisäät kiloja. Treenin ei pidä olla aina se sama 3 x 10. Kyllä hauis voimienkin pitää nousta siinä missä muidenkin. Samanlainen lihas se on kuin muutkin. Toki voimankasvu on pienemp kun pieni lihas kyseessä. Mutta joku menee metsään jos penkki ja kyykky nousee 30 kg mutta hauis liikkeet ei yhtään.

 

[Romurauta]

Okei mites sitten että jos treenaan esim kädet 2x viikkoon ja teen vaikka 3 sarjoja per liike niin toiset sanoo että ei vedetä sarjoja loppuun että jättää pari toistoa "pankkiin" ja toiset että vedetään failureen asti niin mikä näistä nyt sitten on paras vaihtoehto just tolle 2x viikkoon ite tähän asti vetänyt kaikki liikkeet failureen.

 

[byääää 136940]

Okei mites sitten että jos treenaan esim kädet 2x viikkoon ja teen vaikka 3 sarjoja per liike niin toiset sanoo että ei vedetä sarjoja loppuun että jättää pari toistoa "pankkiin" ja toiset että vedetään failureen asti niin mikä näistä nyt sitten on paras vaihtoehto just tolle 2x viikkoon ite tähän asti vetänyt kaikki liikkeet failureen.

Kokeile. Kädet ja varsinkin hauikset voi varmaan vetää aina failureen, sinne tänne vielä erikoistekniikoita perään. En kyllä koskaan bodatessa juuri jätä tietoisesti sarjoja vajaaksi vaan vähintäänkin ns. siisti failure, viimeiseen sarjaan voi sitten vähän riuhtoa ja mennä failuren yli. Mutta tämä onkin voimailun sivussa kun ei viitsi tuhlata noihin hirveästi aikaa vaan mieluumin pienemmällä volyymilla nopeasti lihas paskaksi. Parhaillaan riittää pari fiilistelysarjaa ja sitten yksi työsarja, tavallaan Yates tyyliin. Pitkälti makuasia että minne asettuu skaalalla volyymi-intensiteetti, failureen on kuitenkin hyvä välillä mennä ihan sen takia että tietää missä se raja on. Jos aina tekee sarjat niin että perstuntumalla jättää pari toistoa vajaaksi niin se saattaa yllättää miten kaukana se oikea failure on ja pari toistoa vajaat sarjat on olleet oikeasti 5-10 toiston päässä failuresta.

Lyhyesti siis minusta on hyvä lähtökohta tehdä jokunen(2-4) hyvä, haastava sarja ja sitten viimeiseen kaikki peliin. Toinen hyvä vaihtoehto on nousta pienillä pykälillä ylöspäin yhteen kovaan sarjaan. Ja niiden viimeisten kovien sarjojen pitää sitten olla sellaisia että sen jälkeen ei pystyisi toista tekemään vaan vaihtaa seuraavaan liikkeeseen.

 

[alkuz]

Kokeiles tätä
Arnold 7-7-7
Hauiskääntö:
7 x Alhaalta puoleen väliin
7 x Puolesta välistä ylös
7 x Koko liikerata
Yhteensä 21 toistoa.
Ja vähennät painoa niin pitkään että failuressa

 

[Wolf88]

Kokeiles tätä
Arnold 7-7-7
Hauiskääntö:
7 x Alhaalta puoleen väliin
7 x Puolesta välistä ylös
7 x Koko liikerata
Yhteensä 21 toistoa.
Ja vähennät painoa niin pitkään että failuressa

Tätä tein nuorempana todella paljon! Hyvä liike.Pitää taas pitkästä aikaa ottaa tää ohjelmaan..

 

[Wolf88]

Okei mites sitten että jos treenaan esim kädet 2x viikkoon ja teen vaikka 3 sarjoja per liike niin toiset sanoo että ei vedetä sarjoja loppuun että jättää pari toistoa "pankkiin" ja toiset että vedetään failureen asti niin mikä näistä nyt sitten on paras vaihtoehto just tolle 2x viikkoon ite tähän asti vetänyt kaikki liikkeet failureen.

Nuorempana treenasin haban 4x viikossa failureen jotain 5 sarjaa per treeni!:D kädet kannattaa hakkaa suht säännöllisesti failureen.

 

[mrniemi]

Omalla kohdalla olen vaihtanut tyystin toiseen liikkeeseen ja pyrkinyt viemään progression siinä mahdollisimman pitkälle. Kun uudessa liikkeessä ollaan taas päästy siihen tilanteesen, että sarjapainot/toistot ei enään nouse, olen palannut alkuperäiseen liikkeeseen.