sarjamäärät vs toistot

[MonkeySpanker]

Hello

Siirryttyäni uudelle salille, huomasin sieltä löytyvän paljon erilaisia koneita mitä aikaisemmalla ei ollut, joten ohjelman muutos/monipuoleistus voisi olla paikallaan.

Nyt käyn salilla 3krt/vko. Ohjelmassa on 4 vko pitkiä sarjoja massatyyliin (toistot 8-12), 1 kevyt vko, 4vko voimatyyliin (toistot 2-6) ja sitten taas kevyt. Tällä hetkellä ohjelmassa on jokaiselle päivälle noin 4 liikettä ja niissä 4 sarjaa. Tavoitteena lihasmassa.

Kysymys: Kumpi olisi tehokkaampaa kehityksen suhteen, tehdä vähemmän liikkeitä, mutta useampi sarja per liike kuten nyt, vaiko lisätä muutama uusi liike ohjelmaan/päivä ja vähentään sarjat esim. kolmeen kuten aikaisemmassa ohjelmassa oli?

esimerkki nykyisestä ohjelmasta (pitkät sarjat menossa):
Ma, vko1
Kyykky (12,10,10,8)
Jalan Ojennus (12,10,8)
jalan Koukistus (12,10,8)
pohkeet jprässi (15,12,8
Vatsa (3x15)

Ti, vko1
Penkki (10,8,8,6)
Pystypunnerrus (10,8,8,8)
Vinop käsip (10,8,8,8)
Vipu sivulle (10,8,8,8)
Hauis scott (10,8,8,8)

Pe, vko1
Maastaveto (12,10,8,8)
Ksoutu tanko (10,8,8,8)
Ylätalja, kapea (10,8,8,8)
Ranskalainen (10,8,8,8)
vatsa (3x15)


Ma, vko2
Kyykky (12,10,10,8)
Jalan Ojennus (12,10,8)
Jalan Koukistus (12,10,8)
Pohkeet jprässi (15,12,8
Vatsa (3x15)

Ti, vko2
Vinopenkki (10,8,8,6)
Pystypunnerrus (10,8,8,8)
Tissit ylät (10,8,8,8)
Hauis istuen kp (10,8,8,8)

Pe, vko2
Maastaveto (12,10,8,8)
Ksoutu koneessa (10,8,8,8)
Leuanveto (10,8,8,8)
Ranskalainen (10,8,8,8)
Vatsa (3x15)

 

[kaNi-]

En oo ehkä paras neuvomaan mut mun käsityksen mukaan - ei se lihas tiedä mitä liikettä teet.

btw. otsikossa kysyt sarjat vs toistot, mutta tekstissä sarjat vs liikkeet. kumpaa nyt sit tarkotit?

 

[Timba79]

Juu, eipä se lihas tiedä millä sitä ärsytetään, kunhan ärsytetään. Voit sä toki tehdä jokaisella lihasryhmälle vaikkapa A ja B treenit ja vaihdat sitten liikkeitä vaikka näissä. Tai sitten otat jokaisen 4 viikon jakson jälkeen vähän uusia liikkeitä peliin. Liian sillisalaattia ei ohjelmasta kuitenkaan kannata tehdä, muuten et tiedä onko treenisi nousujohteista vaiko ei.

 

[MonkeySpanker]

vähän sekoilin otsikossa, mutta tarkoitin liikkeiden määrä vs. sarjamäärät.

Ok, kaipa sitten pidän ohjelman nykyisellään seuraavan 9vko jakson ja katson miten tulokset nousee. Kerkeääpähän katselemaan siinä sivussa miten uudet laitteet toimii ja käyttää niitä vaan täytteenä aina välillä.

Oikeastaan ainoa riski mikä itselle tuli mieleen eri liikkeiden vähyydestä, oli että joku lihasryhmä voi vahingossa jäädä vähemmälle huomiolle

Thänks