Sarjamäärä per lihasryhmä yhdessä treenissä

[Punttii]

Moikka! Mikä olisi turvallinen ja järkevä määrä sarjoja per lihasryhmä yhdessä treenissä jos on käytössä esi. kaksijakoinen ohjelma eli 2 yläkroppa treeniä ja sama alakropalle viikossa? On tullut treenailtua kuntosalin puolella vasta reilu vuoden verran säännöllisesti. Käytössä ollut yksjakoinen ja kaksjakoinen, viimeinen toiminut paremmin.

 

[jto]

Sarjamäärä voi olla progressiivinen ja määrä riippuu sarjatiukkuudesta, tasosta ja harjoitustaustasta. Tässä pari mallia, miten 4 vkon jakso vois sarjamääriltään ja -tiukkuuksiltaan edetä. Selkeydeksi käytössä vain yksi toistomäärä:
1.vko: 3x8 RIR2
2.vko: 4x8 RIR2
3.vko: 5x8 RIR2
4.vko: 2x8 RIR3 (kevyt)

1.vko: 4x8 RIR2
2.vko: 3x8 RIR1
3.vko: 2x8 RIR0
4.vko: 2x8 RIR3