Saman lihasryhmän harjoittelu useamman kerran viikossa

[Archey]

Tottakai se rintatreeni syö olkapäiltä painoja pois, mutta se ei välttämättä tarkoita sitä, että jos ei pysty käyttämänä rinnan jälkeen tehtävissä punnerruksissa niin paljon painoja kuin ilman rintapunnerruksia, etteikö olkapäitä pystyis kehittämään pienemmilläkin painoilla jos toistomäärä jää kuitenkin siihen haarukkaan mihin tähdätään. Vinopenkit sun muutkin rasittaa etuolkapäitä kovilla painoilla tehtynä paljon, joten muut olkapääliikkeet kuin pystärit voi tulla mahdollisesti kyseeseen sitten. Enemmän vajaavaisuuksia siellä takaolkapäissä on monella kuin etuolkapäissä.

Olkapäissä on myös sivulohko joka on useimilla puutteellisesti kehittynyt ja sitä pitäisi treenata esim rintapäivänä ei etuolkapäätä.
Penkit eivät pahemmin osu tonne sivuolkapäähän joten kyllä niissä vielä jonkin verran paukkuja löytyy rintatreenienkin jälkeen.

 

[J_2]

Olkapäätreenissä kannattaa melkein kiinnittää eniten huomiota juuri niihin takaolkapäihin, koska tahtovat ottavat treeniä vastaan huonommin kuin sivu- tai etuolkapäät. Jos joku prioriteettisääntö pitäisi laatia olkapäätreeniin, niin suurin huomio takaolkapäihin, sitten sivuolkapäihin ja vähäisin huomio niihin etuolkapäihin.