Salitreeni tökkii

hemuli87

Liittynyt
10.12.2012
Viestejä
8
Hei,

Ongelmani on se,että voisin mielelläni käydä vaikka joka päivä jumpissa mutta kyllästyn helposti salitreeniin.Käyn kyllä väh.3x viikossa treenaamassa salilla,mutta en oikein nauti siitä eli se on välillä pakkopullaa. Teen tällä hetkellä 1 jakoista treeniohjelmaa, sarjoja 5-6. Eli ei edes kovin paljoa,mutta tuokin tuntuu välillä liian paljolta..3 sarjan jälkeen alkaa jo monesti kyllästyttämään.

Kysymykseni kuuluu: onko sillä väliä treenaako koko kropan kerralla?Tarkoitan siis sitä,että voisinko tehdä esim. vatsalihas- ja ojentajatreenin aamusta kotona ja jalat,rinnan ja selän illalla salilla. Eli salille jäisi vain se 3-4 liikettä + aerobinen alkuun ja loppuun. Vaikka pystynkin vetämään nykyisen treeniohjelman aina ns.täysillä,niin olisi silti mukavaa että treenaamisesta tulisi vähän nautinnollisempaa.
 
Onko sun sitten pakko treenata? Ootko menossa kisoihin? Tuskin. Käy siis niissä jumpissa, pidä salilta taukoa? Hanki uusi saliohjelma?
 
Uskoisin jos asenne on noin kova, että se treenikin on varmaan aika aneemista. Eli jumppailet nyt miten huvittaa ja jos motivaatio palaa jossain vaiheessa niin sitten uudella innolla salille. Ei se oo ainut kuntoilu laji ja ilman paloa/rakkautta lajiin niin ei varmasti myöskään kovin mielenkiintoinen.
 
Kyllähän kaikkien olisi hyvä harjoittaa lihaskuntoa-tai ylipäänsä liikuntaa vaikka se ei aina niin huvittaisikaan..tuskin olen ainoa,jolla joskus tekisi enemmän mieli pitkän työpäivän jälkeen mennä esim. ulos raikkaaseen ilmaan lenkille,entä salille.Enkä tosiaan tarkoita,että VIHAAN saliharjoittelua tai etteikö se monesti olisikin todella mukavaa ja jaksaisi kaikki sarjat kyllästymättä.Mutta edelleen kysymykseni kuuluisikin että onko sillä väliä harjoittaako nuo kaikki liikkeet kerralla vai voiko niitä välillä jakaa kuten yllä kuvasin..
 
Voit tehdä aivan miten sua huvittaa jos sulla ei ole mitään tavoitteita. Liikuntaa voi sitä paitsi harrastaa monella muullakin tapaa ja jos ei lihaksen kasvatus ole tavoitteena, voit tehdä kaikki treenit kotona ;)
 
Vaihda tapaasi treenata ja kokeile jotain sinulle uutta. Miksi tehdä koko kroppa kerralla jos olet siihen kyllästynyt? Jaa kroppa ensin vaikka 2 tai 3 osaan ja treenaa yksi osa yhtenä päivänä. Siis ihan perus juttua mitä tää foorumi on täynnä. Esim. 3-jakonen: 1.pv Rinta, ojentaja, olkapää. 2.pv Jalat, vatsat. 3pv. Selkä, hauis. Näin saat tehtyä paljon uusia liikkeitä verrattuna 1-jakoseen millä olet treenannut ja ehkä se motivaatiokin kasvaa kun ei aina tarvitse tehdä samoja treenejä päivästä toiseen.
 
Kyllä on tavoitteita..enkä ole kiinnostunut treenaamaan vain kotona.Kyllästymisellä en tarkoita,että menen sinne salille vain vähän kolistelemaan laitteita-vaan treenaan niin kovaa kuin jaksan ja viimeiset toistot menee juuri ja juuri.Ja vaikka vähän kyllästyttää,niin en tarkoittanut sillä edelleenkään sitä,ettenkö kuitenkin enimmäkseen nauttisi salitreenistä tai että se tosiaan vaikuttaisi suoritukseen.Joinakin päivinä,kun on eirtyisen väsynyt tms niin maistuisi hieman erilainen,lyhyempi treeni-jaettuna.Sitä vain pohdin onko se sitten niin tehokasta enää..
 
Tuota jaettua ohjelmaa olenkin harkinnut,kaikki vain ovat aina tuputtaneet minulle tuota 1-jakoista vedoten treenimäärään (3x vko) ja tavoitteisiini (lähinnä kiinteytyminen). Mutta täytyy harkita :) kiitos Esko neuvoista!
 
Eihän sulla siis ole edes mitään ongelmaa. Etsit joko täältä pakkikselta sopivan tuntuisen 2- tai 3-jakoisen tai pyydä joku tekemään sellainen sinulle. Ja sitten treenaat.
 
hemuli87 sanoi:
treenaan niin kovaa kuin jaksan ja viimeiset toistot menee juuri ja juuri.Ja vaikka vähän kyllästyttää,niin en tarkoittanut sillä edelleenkään sitä,ettenkö kuitenkin enimmäkseen nauttisi salitreenistä tai että se tosiaan vaikuttaisi suoritukseen.Joinakin päivinä,kun on eirtyisen väsynyt tms niin maistuisi hieman erilainen,lyhyempi treeni-jaettuna.Sitä vain pohdin onko se sitten niin tehokasta enää..
Click to expand...

Ei siellä salilla tarvitse joka kerta vetää niitä liikkeitä "loppuun" saakka.. saat vaan kropan tukkoon tuolla tyylillä.
Tollanenkin voi syödä nopeesti treenimotivaation kun käy treenit liian raskaaksi.
Jätä aina pari toistoa sinne varastoon ja vaihtele painoja välillä.. pysyy treenikin mielekkäämpänä.
Ja niinkuin tuolla mainittiinkin, niin jaa kroppa useammalle päivälle viikkoon..
 
Mie kyllä voisin melkein väittää, että 1-jakoinen sopii ketjun aloittajalle paremmin kuin nyrkki perseeseen. Jopa vielä paremmin, kuin joku 2- tai 3-jakoinen. Perusteluna se, että kolmesti viikossa kropan läpi käyminen vähän lunkimmin antaa kropalle tarvittavan määrän ärsykettä "kiinteytymiseen", eli lihaskasvuun. Löysästi treenaten 1,5x tai 1x kroppa läpi viikossa ei saa kun paikat kipeäksi.

Tehokas 1-jakoinen mahdollisimman vähillä liikkeillä vois olla esim. seuraavanlainen:

Työntö // Tempaus
Takakyykky // Etukyykky // Valakyykky
Maastaveto // SJMV // Glute Bridge
Pystypunnerrus // Penkkipunnerrus // Dippi
Leuanveto // Kulmasoutu // Ylä-/alatalja
mahaa

Siitä sitten joka riviltä valitsemaan fiiliksen mukaan liike tehtäväksi salilla, 5 liikettä treenissä. Kaikki liikkeet levytangolla, poislukien tietysti leuanvedot ja dipit ja taljat, niitä on vähän hankala tehdä levytangolla. Sarjoja 2-4 ja toistoja 5-8. Mahaa sitten kanssa fiiliksen mukaan, tai sitten vaikka erikseen kotona. Treenin jakaminen on ihan hyvä idea, kunhan ei laiminlyö lämmittelyä ja tekee jaetut treenit yhtä kovaa tai jopa kovempaa, kun kerralla tekemällä tulisi tehtyä.
 
Kuhan jotain edes tekee salilla tai liikkuu yleensäkin. 5-6 sarjaa, noihin menee about 10-30min. Et kauaa kyllä viihdy salilla. Tolla määrällä ei kovin nopeeta tuloksia taida syntyä. Näissä hommissa jos haluu timmiin kuntoon, pitää reenata prkl kovaa ja olla ruoka valio kohdallaan, vaikka ei kiinnostais aina.
 
hemuli87 sanoi:
Hei,
Kysymykseni kuuluu: onko sillä väliä treenaako koko kropan kerralla?Tarkoitan siis sitä,että voisinko tehdä esim. vatsalihas- ja ojentajatreenin aamusta kotona ja jalat,rinnan ja selän illalla salilla. Eli salille jäisi vain se 3-4 liikettä + aerobinen alkuun ja loppuun. Vaikka pystynkin vetämään nykyisen treeniohjelman aina ns.täysillä,niin olisi silti mukavaa että treenaamisesta tulisi vähän nautinnollisempaa.
Click to expand...

Voit toki tehdä osan treenistä jossain muualla, vaikka samankin päivän aikana. Tosin tuo ehdottamasi ojentajat ja vatsa aamusta ei ole järkevää. Miksi? No koska, vatsaa tarvitaan vielä kyykyissa ja ojentajia punnerrusliikeissä illalla. Näin ollen tuo ei ole järkevä tapa rasittaa niitä. Toisaaltaan jos reenisi oh ihan neppailua niin silloin sillä tuskin on merkitystä. Raskaat tangolla suoritettavat ja oikeaoppiset kyykyt tarvitsevat jo ihan turvallisuussyistäkin kunnon tuen sieltä coresta.

Anyway, sä voit tehdä aamulla himassa jonkun muun osa-alueen kokonaan esim jalat, yläkropan työntävät tai vetävät liikkeet. Helpoin varmaan olisi suorittaa esim punnerrusreeni kotona. Eri levyisiä punneruksia, välillä rinnalle ja sitten taas ojentajille, eri kulmista jalat sängyn päällä jne..

Toi 1-jakonen ohjelma on kyllä IMO henkisesti kaikkein raskain, varsinkin jos yhtään on motivaatio-ongelmaa, eli ohjelman vaihtamine saattaa helpottaa. Otat vaikka jonkun 2-jakosen esim ylä- ja alakroppajaolla. Teet sitä sitten 3krt viikossa. Näin ollen sä treenaat koko kropan 3krt 2 viikon aikana.
 
hemuli87 sanoi:
Tuota jaettua ohjelmaa olenkin harkinnut,kaikki vain ovat aina tuputtaneet minulle tuota 1-jakoista vedoten treenimäärään (3x vko) ja tavoitteisiini (lähinnä kiinteytyminen). Mutta täytyy harkita :) kiitos Esko neuvoista!
Click to expand...

jos sun tavote on kiinteytyä niin toi 3 jakone sopii paremmi kun hyvin.

teet 3 krt viikossa kropan läpi ja siihen päälle 3-4 kertaa aerobista viikkoon
 
arska123 sanoi:
jos sun tavote on kiinteytyä niin toi 3 jakone sopii paremmi kun hyvin.

teet 3 krt viikossa kropan läpi ja siihen päälle 3-4 kertaa aerobista viikkoon
Click to expand...

3-jakoinen ja 3 krt kroppa läpi?.. :wtf:
 
Back
Ylös Bottom