Salitreeni ohjelma totaaliselle aloittelijalle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja combo
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

combo

Liittynyt
30.11.2003
Viestejä
6
Elikkäs, tässä nyt olen ajatellut, että voisi vaikka tuonne salille raahautua, kun koulutkin alkoi, niin saattaisi vaikka motivoitua vähän lisää tähän hommaan!!

Niin te gurut varmaan voitte neuvoa, että minkälaisella ohjelmalla juuri minun kannattaisi aloittaa tällainen kuntosali harrastus?! {[(Jos sitä voi harrastukseksi kutsua!!)]} :D

Joo, eli ikää on jopa 15 vuotta, painoa löytyy puntarin mukaan muutamaa sataa grammaa vaille 60 kiloa, ja pituutta suurinpiirtein 170 cm... :rolleyes:
Salille pääsen 4 kertaa viikossa (MA,TI,KE,TO) ja jokaisena päivänä sinne voin/haluan mennä kunhan ei ole mitään suurta estettä, koska haluaisin tosiaankin tehdä jotain "kehittävämpää"!! :P

Niin jos noiden taroinoiden perusteella saisi jonkinlaista ohjetta/neuvoa miten kannattaisi aloittaa... Eli minkälaisia liikkeitä/sarjoja kannattaa tehdä, minkälaisilla painoilla, ja mihin tahtiin..? Ja sitten, että miten kannattaa syödä, ja tottakai miten kannattaa venytellä?

Ja sitten vielä että, onko tästä mahdollisesta harrastuksesta jonkinlaista vaaraa kehittyvälle ihmiselle kuin minä?! ( Jos nyt enää edes kasvan pituutta muutenkaan!! ;P )

Kiitos kaikille, jotka jaksoivat lukea loppuun, saatikka sitten vastata jotain!! :hyper: Kiitokset mahdollisista vastauksista jo etukäteen!! :lol2:
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
noh... lue paljon pakkista ja rajoita noita hymiöitä:)

Tuossa vaiheessa voisi alkaa käyttämään jonkinmoista peruskuntohässäkkää tai vaikka jotain 3- jakoista. Salille ei kannata käydä ainakaan yli kahta peräkkäin eli jos joku päivä vielä vapautuisi mahdollisuuksia tulisi pari lisää.

Ja kyllä se on harrastus ja se on kehittävää.
 
Kumma että joka ukolle pitää vääntää oma henkilökohtainen ohjelma. Kyllähän noita ohjelmia pursuaa joka paikasta. Sieltä vain kopioimaan ja kokeilemaan. Ei sitä kuitenkaan itselleen parasta löydä kuin kantapään kautta. Vai ollaanko sitä niin laiskoja, ettei yhtään viitsi itse etsiä/ajatella.
 
Ohjelmia tosiaankin on tämäkin saitti pullollaan, niin kuin tuossa jo mainittiinkiin. Mutta muutama pointti, mitkä ehkä kannattaisi huomioida:

Jos treenimahdollisuudet on ma, ti, ke, to, ei kannata tehdä kaikkina neljänä päivänä putkeen. Kolme treenipäivää viikossa (ma, ti, to tai ma, ke, to) olisi fiksumpi valinta palautumisen kannalta. Kolme treeniä viikossa on varmasti aivan riittävä määrä. Neljä alkaa jo olla ihan maksimi, jollei välttämättä halua ylikuntoon. Sopiva treenin pituus on noin tunti, ei enemmän.

Jos tunnet olosi väsyneeksi, kipeäksi, tai lihakset joita aiot treenata olivat vielä edellisenä päivänä kipeitä, pidät ylimääräisen välipäivän, etkä mene salille.

Kun harrastus on sinulle uusi, kannattaa aloittaa perusliikkeillä (kyykky, penkki, ylätalja, maastaveto, kulmasoutu, joitain esimerkkejä mainitakseni), ja käydä joko koko keho läpi joka treenissä, tai tehdä vaikka kahteen jaetulla ohjelmalla (ehkä parempi, jos tulee peräkkäisiä treenipäiviä). Keskity aluksi liikkeiden oikeaan suoritustapaan (pyydä salilla muita neuvomaan), äläkä riko itseäsi tekemällä lyhyitä sarjoja liian isoilla painoilla. Ensin tekniikka kuntoon.

Kun sitten olet muutaman kuukauden 'sisäänajanut' kehoasi, etsi täältä joku mieleisesi kolmijakoinen ohjelma, ja kokeile sitä. Muista myös vaihdella ohjelmaa/liikkeitä/sarjapituuksia välillä.

Syödä pitää paljon, jos aikoo kasvaa. Syö kuusi kertaa päivässä. Proteiinia (vähärasvasta lihaa, kanaa, tonnikalaa, raejuustoa, rasvatonta maito, rahkaa ym.) vähintään 2 g per painokilo (siis proteiinia, eikä noita tuotteita, joissa sitä yleensä on 20% tai alle). Vältät huonoja rasvoja (hampurilaiset ym.), ja syöt riittävästi hyviä rasvoja (rasvaista kalaa, rypsiöljyä, oliiviöljyä jne.). Vaihdat vaalean leivän, pastan, ym. tummaan. Palautusjuoma olisi varmaan fiksuin hankinta ensimmäiseksi lisäravinteeksi (tosin varmasti saat ainakin aluksi tuloksia ilmankin, et vain ehkä yhtä nopeasti). Hyvästä ravitsemuksesta löydät täältä paljon tietoa.

Levätäkin pitää paljon, jos aiot kasvaa. Ellet nuku tarpeeksi, teet paljon työtä turhan takia (no, ei nyt ihan turhan, mutta tulokset eivät ole niin hyviä kuin voisivat.)

Venyttely on myöskin tärkeää. Ennen treeniä/sarjojen välissä vain lyhyitä venytyksiä, pidemmät sitten pari tuntia treenin jälkeen ainakin kaikille treenatuille lihaksille.

Tässä nyt joitain ajatuksia/huomioita, joista voi olla hyötyä alkuun pääsemiseksi.
 
Kiitän kaikkia hyvistä ja neuvovista vastauksista!

Mutta sellainen vielä, että löytyykö täältä foorumilta noihin eri liikkeisiin (kyykky, penkki, ylätalja, maastaveto, kulmasoutu) jotain infoo? vaikkapas kuvia tai jotain selityksiä, että millä laitteella ne tehdään?

[EDIT]Ja mitäs ihmettä tämä "pakkis" tarkoittaa?! [EDIT]
 
Liikkeiden kuvia löytyy vaikkapa tuolta:

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

On tosin englanninkielinen, ja jotkut liikkeet on tehty vähän ihmeellisellä alaselän asennolla. Mutta valikoima on laaja, ja pääsääntöisesti suoritustekniikka selviää oikein hyvin.

Kannattaa mielestäni tehdä mahdollisimman paljon liikkeitä (ainakin perusliikkeet) vapailla painoilla (barbell, dumbbell, kun käyt tuolla), eikä koneilla. Näin siksi, että vapailla painoilla tehdyt liikkeet kehittävät myös tukilihaksistoa.

Vielä sen verran noista aiemmin mainitsemistani liikkeistä, että ne eivät ole mikään ohjelmaluonnos, vain ainoastaan esimerkkejä liikkeistä, joita mielestäni hyvään ohjelmaan tulisi kuulua.

"pakkis" lienee tuttavallinen lyhennelmä Pakkotoistosta, jota siis luet parhaillasi.
 
combo sanoi:
Kiitän kaikkia hyvistä ja neuvovista vastauksista!

Mutta sellainen vielä, että löytyykö täältä foorumilta noihin eri liikkeisiin (kyykky, penkki, ylätalja, maastaveto, kulmasoutu) jotain infoo? vaikkapas kuvia tai jotain selityksiä, että millä laitteella ne tehdään?

[EDIT]Ja mitäs ihmettä tämä "pakkis" tarkoittaa?! [EDIT]
Click to expand...
Jahas että tämmöstä sensurointia. Tietysti kannattaa salilla kysyä ohjaajaa joka näyttää oikeat suoritukset.
Pakkotoisto on Pakkis :rolleyes:
 
Zone-sarja -42%
ihan ensimmäiseksi kannattaa juurikin tehdä pitkiä sarjoja perusliikkeissä. aloitat noin 12-15 toistoilla ja teet tätä useamman viikon. joka tapauksessa kannattaa sinun ikäisenä tehdä pitkiä sarjoja (noin 12 toistoa) lihasmassan kasvattamiseksi. lyhyet siis lisäävät maksimivoimaa, mutta esim. maastavedossa voi hidastaa tai jopa lopettaa pituuskasvun. aloita ihan perusliikkeillä, penkkipunnerrusta, ylätaljaa eri otteilla (tai leukoja), alataljaa ja jalkakyykkyjä.

mieti mitä haluat treeniltäsi. jos haluat kasvaa isoksi niin sinun on treenattava ja syötävä sen mukaan. optimi tilanne olisi syödä noin 2h välein mutta monelta se ei onnistu. ota kouluun mukaan proteiinipitoista välipalaa, syö koulun jälkeen välipalaa ja treenin jälkeen syöt kunnolla. palautumisjuoma ei siis ole välttämättömyys mikäli syöt heti harjoittelun jälkeen.

e. pakkis, eli pakkotoistot ovat erikoisharjoite, jossa avustaja auttaa sen verran painoa että se saadaan ylös ja sarja saadaan vedettyä loppuun asti. tätä ei kannata tehdä näin aluksi. eikä mitään muitakaan erikoistekniikoita ennenkö itse saa oikeat suoritukset tehtyä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Jees, varmasti löytyy motivaatiota ainakin näin aluksi, kokeile heti saada semmoinen asenne peliin että punttaamisesta, kunnon ruuan syömisestä, tarpeellisesta levosta tulee osa jokapäiväistä elämää, ettei vaan missään nimessä tule semmoista oloa että voi perkele, huomenna täytyy salille raahautua. Mutta joo, ei muuta kun tsemppiä! :thumbs:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom