Salitreeni ja aerobisena uinti

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja 8ballo
  • Aloitettu Aloitettu

8ballo

Liittynyt
23.1.2014
Viestejä
7
Kysyisin mielipiteitä ja korjausehdotuksia omaan treeniohjelmaani etten ole menossa aivan ojan puolelle. Saa laittaa linkkejä jos aiheesta on aiempiakin ketjuja, mutta tässä kaikki mahdollisimman lyhyesti ja ytimekkäästi.

Treenaan 4 kertaa viikossa, jos vaan ehdin palautua. Aika usein tämä onnistuu. Treenin olen jaotellut 3 osaan: vetäviin (selkä, hauis, vatsat), työntäviin (rinta tai olkapäät, ojentajat, vatsat) sekä jalat. Tämän jälkeen olen käynyt uimassa n.30min (1km) kun sali on uimahallin yhteydessä. Uinti on suht rauhallista, mutta kuitenkin ihan reippaalla sykkeellä.

Sitten ravinto puoli.
Aamulla rahkaa n.400g ja siihen vähän kaurahiutaleita ja ananasta. Lounas; 200g (jauhelihaa, kanaa, kalaa) vähän pastaa ja kasviksia. Sama päivällisellä. Illalla sitten rahkaa 250g. Treenin jälkeen aina palkkari. Ammulla vitamiinin, ölyt yms.

Olem mitoiltani 180cm/87kg. Aiempaa treenitaustaa löytyy, mutta nyt on ollut pakottavista syistä 4 vuoden tauko, joka kyllä näkyy vartalossa.
En ole koskaan määrätietoisesti polttanut rasvaa, mutta nyt olisi kova tarkoitus tehdä niin ja onnistua siinä.

Nyt kaipaisinkin vinkkejä treeniini, kannattaisiko saliohjelmaa muuttaa ja siihe liitettyä aerobista? Uinti on itselle mieluisampaa kuin hölkkäily mutta kun pakkaset lauhtuu niin kyllä lenkilläkin tuleekäytyä.
Sekä mitä mieltä olette tuosta ruokakuviosta, kalorimäärästä suhteessa kulutukseen? Tarkoitus olisi löytää tehokas kokonaisuus jolla menisi ainakin vuoden eteenpäin. Välillä tietenkin hieman varioiden sitä.

Kiitos vastauksista jo etukäteen!
 
Salin jälkeen palari, ja sit uimaan. Uinnin jälkeen ruokaa asap.

Mutta miksi ihmeessä rahkaa pitää 400g kerralla? Heitätkö loput puolesta kilosta roskiin?
 
Eli aamulla heitän kuppiin yhden kokonaisen rahkan ja lisäksi toisen vajaan mitä tyttöystävältä on jäänyt syömättä... Meni ohi brn2:n kommentti :) mitä 850g..?
 
Olisko se luullut, että tossa on yhteensä 850g safkaa päivässä? Eli aamupala olis 400g, päivällinen 200g ja iltapala 250g = 850g ruokaa..
 
Nojooo... tässä oli lähinnä tarkoitus kysyä kokemuksia ja vinkkejä kokeneemmilta treenajilta omaan treeniohjelmaan sekä ravinto puoleen ja mitä kannattaisi otta huomioon jos jatkaa treenaamista kuten olen aloittanut.

Kiitos brn2 lasku avusta ;) . Osaan ja kehtaan kyllä laskea kalorit, eli kulutus olisi tällä hetkellä miinuksella noin 700 kaloria eli omasta mielestä vähän liian paljon pakkasen puolella.

Mutta taidan vähän nostaa kaloreita niin että olisi noin -500 ja katsotaan kuin käy.

Ottaisin vastaan myös vinkkejä esim kuinka paljon ja mitä öljyjä yms muita hivenaineita suosittelisitte käyttämään rasvanpolton ja palautumisen nopeuttamiseksi.
 
Kuulostaa aika pieniltä 200g lounas ja päivällinen... Ite kyllä saanut tiristeltyä tässä rasvoja alemmaksi vaikka on ollu töissä klo 9 ja 13:30 250g rahkaa + 100g marjoja ja lounaaksi sellanen 600g-1000g riippuen mitä ny on ohjelmassa. Sit töiden jälkeen päivällinen ja salille, salin jälkeen iltapala esim. marjoja, smoothie tms.

Mun mielestä 500 kcal vajekin on aika suuri...
 
Back
Ylös Bottom