salitreeni 3x viikossa? 2+1 jakoinen??? muutama ongelma

[zubrus]

Jees elikkä minulla on armeijalta aikaa käydä salilla ma , ti ja to kotona en käy vielä salilla mutta kun armeija loppuu 50 päivän päästä niin ostan kyllä kortin ja aloitan 4-5kerran viikko treenauksen. nyt kuitenkin haussa 2+1 jakoinen elikkä mieluiten yläkroppa+alakroppa+kokokroppa jaolla. ongelmana on että edellisessä ohjelmassa jonka tein alkaa olkapäät kääntymään eteenpäin. joten kenties yläselkätreenin puutetta? ennen salia käyn kävelemässä tai hölkkäämässä 30-60min jonka jälkeen 30-60min salia...

tavoitteena on saada vatsaa ja rasva% pienemmäksi joten olen ollut nytten 2viikkoa miinuskaloridietillä ja tuloksia näkyy tuo ohjelma vain tökkii... tiedän ettei dietillä voi saada voimaa tai lihaksi mutta todellinen tarve tällä hetkellä on tuo salitreeni ja rasvan palaminen kehosta. ongelma kohdiksi salilla koituu takareiden kun reisikoneessa en saa tuntumaan. taljaan ei ole sellaista lenkkiä ja sjmv ei luonnistu tai en vain osaa oikeata tekniikkaa.

jeps todellakin painoa sen 90kg (tavoitteena 85kg) pituutta sen 186cm joten hieman ylipainoa on. Dietin jälkeen massakausi ja joskus sitten tiputus 80kiloon.

voisiko joku jelpata ohjelman kanssa joka treenaa selkää samalla ettei nuo olkapäät kääntyisi eteenpäin... elikkä 2+1 jakoinen olisi kova sana että tulee lihaksille vähintään tuo 48tunnin palautus.

kiitos kaikille vastanneille!

 

[mindtype]

Ota takareisikoneessa niin pienet painot että saat hyvän tuntuman. Ohjelmat voit ottaa vaikka tuolta treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä -tredistä. Otat sen kaksijakoisen ja sen yksijakoisen mitkä siellä lukee ensimmäisessä postauksessa. Jos olkapäät kääntyy sisäänpäin, niin saattaa johtua vaikkapa venyttelyn puutteesta.

 

[Razorblade]

Ensinnäkin tuo 186cm/90kg ei ole edes paha paino ellet ole sitten kauhea narukäsi ja kaikki rasva kaljamahassa kiinni Jos urheilullista kroppaa haet dieettaamalla ni kenties pyrkisin sellaseen tiukkaan 85-90kg painoon sitten joskus, on vähän tavaraa hartioillakin tuossa painossa...voisit kenties harkita tyyliä 2vk miinuksilla, 2vk plussalla?

Olkapäät kääntyy eteen jos rintalihakset ovat kireät eli niitä venyttele ja treenaa tosiaan niitä yläselän lihaksia kuten tuossa mainitsit. Nimenomaan alataljaa, kapeaa ylätaljaa jne. liikkeitä jotka käyvät hartian keskiosaan. SJMV:n voi kuvitella about normaaliksi maveksi, mutta tanko pysäytetään polvien kohdalle tai hieman alle ja jalat pysyy melkein suorana (ei kuitenkaan polvia lukkoon). Persettä kun samalla työntää taaksepäin niin pysyy tanko lähempänä kropan painopistettä eikä selkä rasitu niin paljon.

 

[Caygill]

ongelmana on että edellisessä ohjelmassa jonka tein alkaa olkapäät kääntymään eteenpäin. joten kenties yläselkätreenin puutetta?

En oikein tiedä mistä tämä niin yleinen syndrooma oikein juontaa, mutta suurella osalla pitkäänkin salia käynneillä on ryhti kuin vanhalla mummolla. Minulla tulee mieleen kolme asiaa:

*venyttely!! Jos et venyttele tarpeeksi tai lainkaan rintaa ja (etu)olkapäitä, niin seuraus voi olla juuri eteenpäin kääntyvä yläkroppa.
*Ryhti - ryhtiä voi ja kannattaakin harjoittaa (vaikka ihan peilin edessä). Ohjeita löytyy varmaan Googlella.. Monessa ohjelmassa saattaa tällaiset harjoitteet kuulua ihan mukaan.
*Lihas(epä)tasapaino. Jostain syystä tuo penkkipunnerrus saa usein turhan ison osan ajasta ja energiasta. Mieti teetkö lähellekään samanlaisella puristuksella selkää, esim. puristaen lapoja kunnolla kasaan alataljassa ja systemaattisesti hakien lisää voimaa ja tulosta muihin selkäliikkeisiin.

Yleisenä kommenttina unohtaisin täysin turhat kikkailut ruuan ja ohjelmien kanssa. Syö riittävästi ja erityisesti riittävän usein ja vältä kuin ruttoa kaikkia turhia ja tyhjiä sokereita/hiilareita, eli ei sokerillisia limuja tai pullia sotkusta Tee kolme erilaista (tai useamman, kiertävää) koko kropan harjoitusohjelmaa. Sisällytä paljon toiminnallisia koko kropan liikkeitä, jolloin paitsi kehityt monipuolisesti, niin rasitat itseäsi myös aerobisesti ja edesautat tuon rasvaprosentin laskua terveellä tavalla - on kivempi olla iso ja vahva kuin iso ja lihava.