Saliohjelmaa jalkavaivaiselle?

[Nimi muutettu]

Tarkoituksena olisi siis koko kehon treenaaminen jalkoja unohtamatta, mutta vasemmassa jalkaterässä oleva vamma estää esim. prässin kokonaan.

En ole hakemassa mitään superhypermassakasta vartaloa vaan enemmänkin vain tiputtamassa paria kiloa rasvaa ja hankkimassa jonkin verran lihaksia siihen päälle.

Niin ja koska lenkillä käymisen voin myöskin unohtaa ajattelin ottaa uimisen sen tilalle.


Kiitoksia jo etukäteen hälle joka voisi tässä ongelmassa auttaa

 

[apulus]

Onnistuuko reidenojennus ja/tai -koukistus? Jos prässi ei onnistu niin kyykkykään ei taida?

 

[Fuhrer]

sattuuko se siihen silloin kun työnnät esim prässissä "pohjepainotteisesti"? Sattuuko jos työnnät kantapäällä? Toivottavasti ymmärrät mitä tarkoitan..
Lähinnä meinaan polvet eteen vs. leveää voimanostokyykkyä.

 

[Nimi muutettu]

Ojennus ja koukistus onnistuu kyllä, mutta kyykkyä en lähtisi tekemään. Mahdotonta pysyä pystyssä jos yrittää olla laskematta painoa kipeälle kohdalle.

Fuhrer: En tiedä en ole koskaan kokeillut.

 

[Nimi muutettu]

Niin ja olen 19 vuotias mieshenkilö. Jospa tästäkin tiedosta on jotain hyötyä.

 

[HessuHopo1]

ite varmaan tekisin suht normaalia treenia, paitsi tietenkin ojennuksia ja koukistuksia enemmän esim. vaikka tuplamäärän normaaliin verrattuna, kun muita jalkaliikkeitä ei pysty tekemään. Entäpä muuten SJMV tai maastaveto? onnistuuko ne?

 

[Zachris]

No siis eikös se nyt ole niinkin yksinkertaista, että jos millään variaatiolla/tuella/vastuksen keventämisellä ei pysty kyykkyä, prässiä jne. tekemään, niin sitten niitä ei voi tehdä. Muita liikkeitä tilalle, joita pystyy tekemään. Selvää on, että ojennukset/koukistukset eivät millään korvaa kyykkyä, mutta minkäs teet. On ne parempia kuin jättää jalat treenaamatta kokonaan...

 

[Nimi muutettu]

Jättäisin jalkojen treenaamisen pelkästään ojennuksiin ja koukistuksiin? Mitä mieltä muut tästä ovat?

 

[HessuHopo1]

jos ei muuta voi tehdä, niin teet sitten niit, pohkeita voi varmaan tehdä??

 

[TJR]

jos ei muuta voi tehdä, niin teet sitten niit, pohkeita voi varmaan tehdä??

Mihinkähän se paino tulee pohjeliikkeissä ? Jalkaterään ?

 

[Decane]

Onko OP kokeillut tehdä kyykkyä smithissä? Sellaista variaatiota voisit kokeilla että laitat jalat eteesi niin että ikään kuin "nojaat" taakse tankoon, jolloin alasmenovaiheessa paino kohdistuu enemmän kantapäihin. Tämä estää nilkkojen taittumisen alasmenovaiheessa, eivätkä päkijät ponnista maasta painon kohdistuessa jalkateriin. Suosittelen kokeilemaan ihan vaikka pelkällä tangolla ensin että tuntuuko siltä että voisi toimia. Tuossa kuva siitä mitä tarkoitan jos jäi epäselväksi:

ht_tp://img140.imageshack.us/img140/7931/kyyk.png

EDIT: Vittu kun ei voi direct link toimia... Poista tuo "_" tuosta osoitteesta jotta näet kuvan.

 

[Nimi muutettu]

Tuota pitää kyllä kokeilla. Todella vaikea sanoa onnistuuko vai ei.

Heitänpä tällaisen kysymyksen vielä tähän väliin: kuinka typerä olen jos jätän jalat treenamatta kokonaan? Kun en kuitenkaan minkään massiivisen kropan perään halaja, niin mitä pahaa ylä- ja alakropan pienestä tasoerosta on?