Saliohjelmaa 16. kundille. 181/80

[Blueshit]

Terve. Olen noin 181cm pitkä kaveri, ja runkoa on puolessa vuodessa kertynyt n. 2kg lisää kun lopetin lätkän jauhamisen. En ole koskaan ollut mitenkään kovassa kunnossa, mutta aina olen porukan mukana pysynyt. Nykyään lihaskunto on kuitenkin melko huonossa ja hieman on mahaa kertynyt.

Joulun jälkeen päätin aloittaa taas liikunta-aktiivisen elämän. Olen käynyt kolme kertaa viikossa n. 20min lenkillä ja kerran jopa uskaltauduin kuntosalille (ilmanen pääsy firman puolesta, jossa olen töissä). Ongelma on kuitenkin siinä, etten tiedä mitä minun pitäisi siellä tehdä, miten voisin reenata sopusuhtaisesti jne. En halua ruveta yksin nostelemaan penkistä, vaan teen liikkeet laitteilla mieluiten. Haluaisin sopusuhtaisen vartalon, se on tässä tärkeintä.

Tässä on hieman tietoja fyysisistä ominaisuuksistani:

Vatsoja menee: Niin monta, etten ole koskaan loppuun päässyt, mutta mahaa löytyy. :D
Punnerruksia menee: 20-30
Leukoja menee: 3
Cooper: 2300

Tossa on kaikki tiedot joita osaan kertoa, mutta en kuitenkaan ole kovassakaan kunnossa. Voisitteko räätälöidä alottelijalla hyvän saliohjelman, ajatellen että salikäyntejä olisi n. 3 viikossa. Mahdollisesti jopa neljä. Karkkilakossa ollut kohta kaksi kuukautta.

Suuri kiitos mahd. avusta, pääsisi alkuun tässä reenailussa.

 

[Tangolaulaja]

Kato golden six tuolta treeni osiosta. Toimii myös aloittelijoille.

 

[Jonsbe]

Lueppa vähän noita threadeja läpi, nii pääset vähän selville asioista. Tee itsellesi mieluiten 1- tai 2-jakoinen ohjelma. (Eli 1 jakoisessa treenaat koko kropan läpi 3krt/vko ja 2 jakoisessa liikkeet jaetaan esim. yläkroppaan ja alakroppaan ja treenaat kummatkin eri treenikerroilla läpi yht. esim. 4krt/vko.) Voit selailla muidenkin ohjelmia läpi. Ja kyllä se penkkiki alkaa kiinnostamaan, kun vähän aikaa olet salilla käynyt

Ohjeita:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=53396
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=73043
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Treeniliikkeitä:
http://www.paskasoft.com/cybercoach/liikkeet/index.html

 

[dtR.Bodari]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=39774
Tolla alat tekemään, syöt reilusti niin varmasti lihasta/voimaa alkaa tulla...
Tsemppiä treeneihin!

 

[Blueshit]

En ole kovin hyvä kyykkäämään teknillisesti, ja pelkäänkin aina satuttavani polveni tjsp. Olisiko tolle kyykylle vaihtoehtona esim. jalkaprässi?

Voisiko joku hieman valaista myös, että mitä tuolla "Niskan takaa punnerrus"-jutulla mahdetaan tarkoittaa?

 

[Jonsbe]

En ole kovin hyvä kyykkäämään teknillisesti, ja pelkäänkin aina satuttavani polveni tjsp. Olisiko tolle kyykylle vaihtoehtona esim. jalkaprässi?

Voisiko joku hieman valaista myös, että mitä tuolla "Niskan takaa punnerrus"-jutulla mahdetaan tarkoittaa?

Jalkaprässi käy ihan hyvin.

Pystypunnerrus niskan takaa?
http://www.paskasoft.com/cybercoach/liikkeet/hartiat/pystytaka.html

 

[Risuranne]

Olisiko tolle kyykylle vaihtoehtona esim. jalkaprässi?

Jalkaprässi käy ihan hyvin.

Kyykylle ei ole mitään hyvää korvaajaa. Vaikka kyykky tuntuisikin alkuun hankalalta, kannattaa se opetella hyvin, vaikka sitten tarkoittaisikin, että alkupainot ovat vaatimattomat. Millään muulla liikkeellä ei saa samalla tavalla ruutia ihan koko kehoon, kuin wanhalla kunnon kyykyllä.

Helpompi jalkaprässi kyllä on, mutta kivempaan ja kevyempään liikkeeseen vaihtamisessa kannattaa muistaa, että jos liike on kevyempi, ei se yleensä ole myöskään yhtä tehokas.

 

[SivariKing]

Kyykylle ei ole mitään hyvää korvaajaa. Vaikka kyykky tuntuisikin alkuun hankalalta, kannattaa se opetella hyvin, vaikka sitten tarkoittaisikin, että alkupainot ovat vaatimattomat. Millään muulla liikkeellä ei saa samalla tavalla ruutia ihan koko kehoon, kuin wanhalla kunnon kyykyllä.

En ole kyykkyä koskaan kunnolla säännöllisesti tehnyt, joten saatan olla väärässä, mutta ainakin itselle on maastaveto toiminut yksittäisissä treeneissä huomattavasti paremmin. Mavessa ei tekniikka voi mitenkään olla kompastuskivenä, koska liike ei ole teknisesti kyykyn tapaan vaativa. Tietty mavessa voi rikkoa selän, jos tekniikka ei toimi. Liike vaan tuntuu itselle niin paljon helpommin lähestyttävältä kuin kyykky. Ongelmana on vaan, että mavea ei ainakaan omasta mielestä kannata tehdä kuin kerran viikossa, mutta kyllä se yksi kerta on sen arvoinen. Eli loppupeleissä kyykky on siinä mielessä parempi, että sen voi tehdä monta kertaa viikkoon, ilman että rikkoo mitään.

Ja vois melkein sanoa, että mave tuo enemmän ruutia koko kehoon: takareidet, perse, alaselkä, epäkkäät ja pohkeet saavat kaikki hyvän treenin.

 

[Taskuamatsoni]

Jos ei ole kyykkyyn opastajaa, niin kannattaa ehkä tosiaan kääntyä maven puoleen ja sen lisäksi sitten sitä prässiä takoa. Pelkän prässin varaan ei kannata jättää, kyykyssä ja mavessa kuitenkin kun keskikroppakin saa runtua ihan kunnolla. Keskivartalo siis helposti jää jälkeen, jos tekee vaan prässiä jaloille ja jotain hilavitkutusta keskikropalle.

Mutta jos kyykkyyn löytyy joku järkevä opastaja, niin toki se kannattaa opetella. Yksinään jos rupee säätämään, niin lopputulos on yleensä kyseenalainen kyykkytyyli ja sitten sitä on kyllä hyvin vaikea enää alkaa jälkikäteen korjailemaan. Toki mahdollista se on, mutta mikäli mahdollista, niin kannattaa kerralla opetella kunnollinen tekniikka.

 

[Blueshit]

Mave näyttäis kohtuu helpolta tekniikaltaan, mitä nyt lueskelin jo kokeilin lämppäritangon kanssa. Kyllä se tästä, kun huomenna pääsee salille. Kiitos kaikille avunantajille, tämän topicin voikin sitten lukottaa.

 

[Metallica]

Mave näyttäis kohtuu helpolta tekniikaltaan, mitä nyt lueskelin jo kokeilin lämppäritangon kanssa.

Kaikkea muuta kuin helppoa se on, mutta alku on vaikea lajissa kuin lajissa.