saliohjelma

[nyrkkisaurus]

eli miltä kuulostaa tällänen 3x viikossa koko kroppa treeni.en oo ihan varma missä järjestyksessä noi liikkeet olis viisainta tehä ,mutta jos joku vois auttaa niin thanks.

ma,ke,pe

rinta:
-penkkipunnerrus 3x10
-vipunostot tasapenkiltä 3x10

olkapäät:
-pystypunnerrus tangolla istuen 3x10
-viparit sivuille ristikkäistaljalla 3x10

kädet:
-ojentajapunnerrus taljalla 3x10
-hauiskääntö seisten kulmatangolla 3x10
-hauiskääntö alataljassa 3x10

selkä:
-ylätaljaveto taakse 3x10
-alataljaveto 3x10
-maastaveto 3x10

jalat:
-jalkaprässi

 

[DeeSnider]

Hei pls heitä tämä viesti tonne treeniohjelma arvosteluun thriidiin.

 

[zeihou]

Aivan liikaa sarjoja tuossa ohjelmassa, mut hyviä liikkeitä kyllä..

Tässä minun ehdotukseni. Prässiin, penkkiin ja maveen tietty lämppärit mukaan..
Muutin myös järjestystä, ensin tietysti raskaimmat liikkeet... ja vatsat mukaan

ma,ke,pe


jalat:
-jalkaprässi 2x10
-maastaveto 2x10
-pohkeet?

rinta:
eli joka toinen kerta vinopenkki
-penkkipunnerrus 2x10/vipunostot tasapenkiltä 2x10

selkä:
-ylätaljaveto taakse 2x10
-alataljaveto 2x10

olkapäät:
-pystypunnerrus tangolla istuen 2x10
-viparit sivuille käsipainoilla 1x10

kädet:
-ojentajapunnerrus taljalla 2x10

joka toinen kerta eriliike
-hauiskääntö seisten kulmatangolla 2-3x10/hauiskääntö alataljassa 2-3x10

Vatsarutistus 2x10

 

[HessuHopo1]

Tohon selälle jomman kumman tilalle ottaisin kulmasoudun, ja toisella kerralla tee leukoja jomman kumman tilalla. Hauiksille ei mitään alatalja vemputuksia, tangolla tai käsipainoilla vaan näissä 1-jakosissa.