Saliohjelma joukkuepelaajalle?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja mankki
  • Aloitettu Aloitettu

mankki

Liittynyt
15.1.2011
Viestejä
544
Tähän asti olen tehnyt 4-jakoista ohjelmaa käyden salilla neljä kertaa viikossa. Nyt olen aloittamassa salibandyn pelaamista 3.divarin joukkueessa ja kolme kertaa viikossa olevat treenit eivät enää mahdollista noin montaa salikäyntiä viikossa. 2-3 krt olisi tavoitteena.

Millaisella treeniohjelmalla kannattaisi alkaa punttailemaan? 2-jakoinen vai peräti 1-jakoinen? Keskivartalon ja alavartalon lihaksilla käsittääkseni suurempi merkitys kuin yläkropalla pelin kannalta, mutta toki haluan tasapainoisen tuloksen koko kropalle.

Tällä hetkellä aerobinen on kolme 30 min aamulenkkiä viikossa (liittyen dieettiin aloitin maaliskuun alussa) ja säbätreenit 2krt/vko. Aerobista pohjakuntoa pitää myös kesän aikana alkaa parantamaan pidemmillä lenkeillä ja varmaankin intervallityyppisesti myös pelien tahtia ajatellen.
 
Vaikka näin jos 2 kertaa viikkoon:

1. päivä
kyykky 3-6x4-6
penkki 3-6x4-6
leuanveto myötä ote 3x
vatsa

2. päivä
mave 3-6x4-6
pystypunnerrus 3-6x4-6
leuanveto vastaotteella 3x
vatsa kiertäen

Tuo 3-6x4-6 on jto:n hyväksi havaittu perusvoima systeemi, joka on just hyvä sulle. Voi tehdä myös 3 kertaa viikkoon vuorotellen treenejä.
 
mankki sanoi:
Keskivartalon ja alavartalon lihaksilla käsittääkseni suurempi merkitys kuin yläkropalla pelin kannalta, mutta toki haluan tasapainoisen tuloksen koko kropalle.
Click to expand...
Meinaat oikeesti että sillä on pelin kannalta vittuakaan väliä onko sulla lihaksia vai ei missään
 
Kiitos Oranki vastauksesta. Jotain tuon tyylistä ajattelin itsekin, tosin leukoja ei millään otteella mene tällä hetkellä yhtään, joten se pitää korvata jollain muulla liikkeellä.
 
Leuat kevennyskoneessa, vastuskuminauhoilla tai negatiiviset toistot auttavat alkuun leuanvedossa. Paras keino miun mielestä on noi negatiiviset toistot, eli hyppäät sinne yläasentoon ja mahdollisimman hitaasti laskeudut alas. 3 sarjaa ja 10 toistoa.

e: ja sittenkun alkaa leuka nousemaan, niin vedät ensin vaikka sen yhden leuan ja loput 9 toistoa negatiivisenä.
 
Mites airobinen tuon Orangin ehdottaman ohjelman kanssa? Kannattaako tehdä treenin alussa vai lopussa n10min intervalli ohjelma? Vai mitä mieltä?
 
No jos sun on pakko laittaa se aerobinen tohon samaan treeniin niin sitten loppuun. Jos samassa treenissä tehdään eri ominaisuuksia niin 1. nopeus 2. maksimivoima 3. perusvoima 4. kestävyysjutut.
 
Penkki pois. Turha liike.
 
Gothzilla sanoi:
Meinaat oikeesti että sillä on pelin kannalta vittuakaan väliä onko sulla lihaksia vai ei missään
Click to expand...

On omasta mielestäni suurikin merkitys, hyvä keskivartalo on suuren suuri etu väännöissä ja suojaamisessa.
Kun taas räjähtävyys on silkkaa plussaa, nopeat suunnan vaihdokset ja niistä kovaan juoksuun pääseminen.
 
Back
Ylös Bottom