- Liittynyt
- 7.10.2009
- Viestejä
- 8
Hei,
Tiedän, että täältä löytyy kymmeniä erilaisia saliohjelmia, mutta en ole aivan varma mikä niistä olisi minulle sopivin.
Armeijan jälkeen rupesi istumatöissä yms. tulemaan pikkuhiljaa painoa lisää ja havahduinkin tuossa viime vuoden lopulla painavani lähes 100kg ja "nuoruuden" kova kunto oli päässyt karisemaan, pituttaa on karvan alle 180cm. Tästä syömällä ja kuntopyörällä jne, tiputtelin puolessa vuodessa painon tuonne hieman yli 80 kiloon rasvaprosentin ollessa tällä hetkellä n. 15%-20% (oma arvio. Lihaksia näkyy siellä täällä, myös hieman vatsassa, mutta rasvaa on kyllä vielä hieman päällä). Salikortin hommasin painonpudotuksen jälkeen ja kuntosalilla minulle tehtiin treeniohjelmakin. Omasta mielestäni tuo ohjelma oli vain aika pikaisesti tehty jostain valmiista pohjasta. Nuorena olen paljonkin harrastanut urheilua, joten lihasten kasvattaminen, ruokavaliot ja kunnon kohottamisen perusperiaatteet ovat kyllä tuttuja, vaikka ne hieman unohtuivatkin välillä
.
Omasta mielestäni ongelma on se, että voimatasapainoni on jakautunut niin jalkapainoitteiseksi. Johtuen varmaankin lähinnä nuoruuden jalkapallo- ja pyöräilyharrastuksista. Referenssinä jalkaprässissä menee 200kg:llä n. 5 puhdasta toistoa kun taas esim. penkistä nousee juuri ja juuri 60kg kauhealla ähinällä ja puhinalla muutaman kerran. Myös ulkonäössä tämä näkyy. Eli löytyy paksut pohkeet ja reidet sekä iso perse ja tästä lähinnä ylöspäin kapeneva yläruumis :D .
Tähän asti olen käynyt salilla nyt noin 3kk noin 3 kertaa viikossa. Suurinpiirtein niin, että maanantaisin olen tehnyt kädet-rinta-vatsa, keskiviikkona jalat-selkä-olkapäät ja torstaina tai perjantaina taas kädet-rinta-vatsa.. Liikkeet olen tehnyt milloin milläkin härveleillä kuitenkin niin, että harjoittelu on pysynyt ko. päivän "kohdelihasryhmissä".
Syömistä olen yrittänyt hiukan kehittää (siinä hiukan heikosti onnistuen) proteiinipainotteisempaan suuntaan. Eli olen lisännyt syömiskertoja päivän aikana ja pienentänyt annoskokoja sekä yrittänyt valita raaka-aineita joiden proteiinipitoisuus on mahdollisimman korkea hiilareihin ja rasvaan nähden (kalaa, lihaa, sieniä, maitoa jne.). Mitään lisäravinteita en ole käyttänyt, vaikka nekin ovat harkinnassa. En vaan ole aivan selvillä minkälainen setti näitä pitäisi hankkia ja millaisella rytmillä pitäisi nauttia. Ja tulisiko näiden kanssa syödä taas vähemmän vai kuinka?
Niin ja tavoitteena olisi siis hommata hyvä kunto ja tälläinen mukavan rantakireä kroppa .
Toivottavasti joku jaksaa lukea ja neuvoa
Tiedän, että täältä löytyy kymmeniä erilaisia saliohjelmia, mutta en ole aivan varma mikä niistä olisi minulle sopivin.
Armeijan jälkeen rupesi istumatöissä yms. tulemaan pikkuhiljaa painoa lisää ja havahduinkin tuossa viime vuoden lopulla painavani lähes 100kg ja "nuoruuden" kova kunto oli päässyt karisemaan, pituttaa on karvan alle 180cm. Tästä syömällä ja kuntopyörällä jne, tiputtelin puolessa vuodessa painon tuonne hieman yli 80 kiloon rasvaprosentin ollessa tällä hetkellä n. 15%-20% (oma arvio. Lihaksia näkyy siellä täällä, myös hieman vatsassa, mutta rasvaa on kyllä vielä hieman päällä). Salikortin hommasin painonpudotuksen jälkeen ja kuntosalilla minulle tehtiin treeniohjelmakin. Omasta mielestäni tuo ohjelma oli vain aika pikaisesti tehty jostain valmiista pohjasta. Nuorena olen paljonkin harrastanut urheilua, joten lihasten kasvattaminen, ruokavaliot ja kunnon kohottamisen perusperiaatteet ovat kyllä tuttuja, vaikka ne hieman unohtuivatkin välillä
.Omasta mielestäni ongelma on se, että voimatasapainoni on jakautunut niin jalkapainoitteiseksi. Johtuen varmaankin lähinnä nuoruuden jalkapallo- ja pyöräilyharrastuksista. Referenssinä jalkaprässissä menee 200kg:llä n. 5 puhdasta toistoa kun taas esim. penkistä nousee juuri ja juuri 60kg kauhealla ähinällä ja puhinalla muutaman kerran. Myös ulkonäössä tämä näkyy. Eli löytyy paksut pohkeet ja reidet sekä iso perse ja tästä lähinnä ylöspäin kapeneva yläruumis :D .
Tähän asti olen käynyt salilla nyt noin 3kk noin 3 kertaa viikossa. Suurinpiirtein niin, että maanantaisin olen tehnyt kädet-rinta-vatsa, keskiviikkona jalat-selkä-olkapäät ja torstaina tai perjantaina taas kädet-rinta-vatsa.. Liikkeet olen tehnyt milloin milläkin härveleillä kuitenkin niin, että harjoittelu on pysynyt ko. päivän "kohdelihasryhmissä".
Syömistä olen yrittänyt hiukan kehittää (siinä hiukan heikosti onnistuen) proteiinipainotteisempaan suuntaan. Eli olen lisännyt syömiskertoja päivän aikana ja pienentänyt annoskokoja sekä yrittänyt valita raaka-aineita joiden proteiinipitoisuus on mahdollisimman korkea hiilareihin ja rasvaan nähden (kalaa, lihaa, sieniä, maitoa jne.). Mitään lisäravinteita en ole käyttänyt, vaikka nekin ovat harkinnassa. En vaan ole aivan selvillä minkälainen setti näitä pitäisi hankkia ja millaisella rytmillä pitäisi nauttia. Ja tulisiko näiden kanssa syödä taas vähemmän vai kuinka?
Niin ja tavoitteena olisi siis hommata hyvä kunto ja tälläinen mukavan rantakireä kroppa
.Toivottavasti joku jaksaa lukea ja neuvoa
mutta c'mon, kysymättä ei opi!!!
