Saliohjelma,jälleen kerran :)

[JjKz]

Mitäs pidätte tälläsestä ohjelmasta?



Maanantai:
Penkkipunnerrus 2x6
Hauiskääntö tangolla 3x10
Vipunostot penkiltä 3x10
Scott-hauiskääntö 3x10
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3x10
Keskitetty hauiskääntö 3x10

Tiistai:
Jalkakyykky 3x10
Reisiojennus 3x10
Jalkaprässi 3x10
Reisikoukistus 3x10
Askelkyykky 3x20


Keskiviikko: Lepo


Torstai:
Ojentajapunnerrus taljalla 3x10
Ranskalainen punnerrus 3x10
Pystypunnerrus edestä 3x10
Vipunostot sivuille 3x10
Pystypunnerrus takaa 3x10
Vipunostot kulmassa 3x10

Perjantai:
Ylätaljaveto eteen 3x10
Kulmasoutu käsipainoilla 3x10
Alataljaveto 3x10
Ylätaljaveto taakse 3x10
Selkäojennus 3x40


Mihkäs väliin kannattaisi tehdä vatsoja?
Pistäkääs muutenkin palautetta mitä pitäisi lisätä tai jättää tekemättä!

 

[elasto]

- Maanantai:Hauis ei luultavasti tarvitse noin paljon sarjoja, eli yksi liike hauikselta pois.
- Tiistai: Jalkatreeniin ottaisin takareisille SJMV:n ja ehkä askelkyykyt pois.
- Torstai: Pystypunnerrus edestä riittää etuolkapäille, joten pystypunnerrus takaa on turha.
- Perjantai: Perjantain treeniin voisi lisätä maven selänojennuksien tilalle, jos jalat on vaan palautunut. Taakse tehdyn ylätaljavedon tilalle tekisin kulmasoudun tangolla, koska tossa on jo yks ylätaljalikke ja se on eteen tehtynä parempi. Taakse vedetty ylätaljaveto ja myös niskan takaa punnerrettu pystypunnerrus voi rikkoa olkapäitä.

Itselläni on samanlainen jako ja teen vatsat yleensä Torstaisin ojentaja & olkapää -treenin yhteydessä.

 

[kotka]

Pohkeet seisten ja istuen vaikkapa jalka tai selkäpäivälle, ellei peräti molemmille(toinen kevyt ja toinen raskas).

 

[JjKz]

Entä jos haluaisin tehdä penkkiä vähä enemmän niin miten ne kannattais sijoittaa tohon ohjelmaan?

 

[hernekeppi]

Teeppä torstaina olkapäät ennen ojentajia.Ja jos penkkiin haluat panostaa, niin ota ojentajille torstaina kapea penkki, ja tee siinä kans tuo 2*6.Sitten ranskalaista 2*8-12, ja ojentajapunnerrusta taljalla 2*8-12, niin saat sen 6 sarjaa täyteen

 

[JjKz]

Ni ei tohon perjantaille kannata säätää mitää tavallista penkkiä?

 

[mtrookie]

Mä ekinä jaksais samana päivänä lastata ite sekä tankoon että prässiin painoja ja vielä pois!

 

[slp]

- Tiistai: Jalkatreeniin ottaisin takareisille SJMV:n ja ehkä askelkyykyt pois.
- Perjantai: Perjantain treeniin voisi lisätä maven selänojennuksien tilalle, jos jalat on vaan palautunut.

Minulla ei ainakaan tuo sjmv ja mave toimi samalla viikolla ollenkaan. Joten olen tehnyt niitä vuoroviikoin. Selkäkin menee vähemmän jumiin, mutta jos vaan jaksaa niin kannattaa varmaankin tehdä ne samalla viikolla.
Mutta miksi askelkyykky pois? :jahas:

 

[elasto]

Mutta miksi askelkyykky pois? :jahas:

Se olikin siellä sanan 'ehkä' jälkeen. Eli lähinnä mulla oli ajatuksena, että toi SJMV olis tärkeempi liike kuin se askelkyykky, mutta voihan sitä vaikka tehdä molemmat jos jaksaa. Tosin itelleni riittäis toi jalkatreeni ilman tota askelkyykkyäkin jos ottaisin SJMV:n mukaan treeniin.
:thumbs: