Saliohjelma dieetille

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Ricardo
  • Aloitettu Aloitettu

Ricardo

Liittynyt
29.7.2007
Viestejä
267
Eli olisi tarkotus alottaa dietti jahka pääsen tämän vatsataudin kourista.

Niin, aika pitkään tuli hinkattu yksjakosella, kunnes alko tulokset junnaamaan paikallaan. Siirryin kaksjakoseen, jossa painotus olkapäillä sekä käsillä ja lisäsin kalorimäärää niin johan lähti paino ja tulokset nousuun.

Nyt olisi siis tarkotus saada kehosta rasvaa pois. Ajattelin ottaa burneritkin ekaa kertaa käyttöön. Mikäli näin ummikkona olen yhtään oikein ymmärtänyt, niin dietiillä on lihaksen kasvattaminen oikeestaan mahdotonta ja dieetin aikana on salitreenin tarkoitus vain ylläpitää lihaksia kevyellä pumppailulla.

Eli minkälaista saliohjelmaa sekä sarja-ja toistomääriä suosittelisitte dieetin ajaksi? Erityisesti siis kädet oikeestaan olkapäätkin ovat luvattoman heikossa kunnossa...

Ja jos tästä dieetin aikaisesta saliohjelmasta löytyy jo jotain juttu ennestään niin linkkiä kehiin! itse en löytänyt...
 
Ihan kiinnostavia mietteitä Utilla tossa linkissä. Tuli mieleen, jos treena kaksijakosesti esim. ma,ti,to,pe, niin olisiko mahdollista tehdä salitreeniä myös keskiviikkona ja lauantaina, jolloinka vedettäis kaikki lihakset läpi todella pitkillä toistomäärillä? Ideana olisi se, että aerobisen treenin sijaan treenattais tavallaan "high intensity" -tyylillä.

Tavoitteena siis kiristely...
 
Dieetillä ei nyt kannattais hirveen erilailla treenata ku bulkillakaan. Varsinkaan mitään överipitkiä sarjoja, ellet sit tee jotain laktaattitreeniniä tai iron cardiota yms. Menetät vaan sen kovimman aineenvaihdunnallisen piikin.
 
Keihäs sanoi:
Käsittääkseni 2-jakoisella voi käydä vaikka joka päivä salilla.
Click to expand...

Mistäs tämä uskomattomalta kuullostava käsitys on saanut alkunsa? Millään ohjelmalla ei voi käydä JOKA päivä salilla, ainakaan täysipainoista reeniä vetämässä. Dieetillä 3 kertaa viikossa salilla 2-jakoisella ja sitten mielellään erilaisia aerobisen harjoittelun muotoja välipäivinä ja tottakai lepopäiviä mukaan, sillä dieetillä keho tarvitsee entistä enemmän aikaa palautuakseen.
 
Toi on totta, että keho tarvii enempi aikaa palautumiseen dieetillä. Mulla tökkii selvästi vain kalkkunat (= reidet), tietty yleistä väsymystäkin lienee jatkuvan reenaamisen vuoksi olevan enemmän. Tulee vedettyä 3-4 (4 aina kun kerkeää ja pystyy) reeniä viikottain 2-jakoisella (ma, ke, pe sekä la/su). Kovasti tulee rehkittyä reeneissä, aivan kuin sikabulkillakin (jota en suosittele välttämättä...) tuli. Mutta kumma kyllä, yläkroppa ehtii lähes aina palautua (reenaankin sen ma ja pe, jalat ke ja la/su).

Periaatteessa pitäisi reenata niinkuin reenaisit plussillakin. Lihas tarvitsee riittävän ja järkevän ärsykkeen säilyäkseen dieetilläkin. Itsellä aerobinen taas lopahtanut, en tunne muuten siihen tarvetta muuten kuin että yleiskuntoa voisi aina parantaa...

Uskon, että aloittelija voi saada dieetilläkin lisää lihasmassaa kovalla työllä, johtunee ns. huomaamattomasta syklittelystä (välillä enempi safkaa, sit taas miinuksia). Mä vedän viikonloppuna enempi safkaa ja kärvistelen viikonpäivät. Eihän keho tiedosta kaloriplussia tai -vajetta millään aikavälillä, kuten päivittäin ja viikottain niistä yleensä puhutaan.
 
Ite tekisin jotain täysin voimareeniä dietillä, ainakin voimat kasvaa kun niitä lihaksia ei voi kasvattaa. Näin ainakin siis hieman kokeneemmalla treenaajalla.
 
Ihan millä vaan jaolla voi käydä joka päivä salilla vaikka 2 kertaa. Se, onko siinä järkeä onkin sitten aivan toinen tarina.
 
Treenasin aikoinaan dieetillä ollessa niin kovaa kuin jaksoin samantyylistä treeniä kuin normaalistikin. Dieetin aikana tein muutamia uusia ennätyksiä. Ainoastaan tyhjennyksen aikana oli pakko treenata eri tavalla.
 
Back
Ylös Bottom