Salin aloitus miten

[tomskuli93]

Eli pitäs tässä varmaan ruveta salilla käymään, kun on kunto melko paska suoraan sanottuna. Mitat on 190cm/98kg tänään mitattuna. Terkkarin mukaan ylipainoa 8kg, tiedä siitä sitten. Joulukuun alussa alottelin himassa pienen treenin ja rajoitin vähän ruokavaliota eli ei turhan paljon rasvaa. Himasta löytyy siis kuntopyörä ja 7puol käsipainot. Painoilla vedän sarjaa 3x15 (menis kyllä enemmänkin, siirryn seuraavaksi varmaan 10kg painoihin) Ei varmaan yhtään lihasta ollut vielä joulukuussa, mutta nyt on vähän jotain ruista ranteeseenki kerääntyny. Mittasin habankin ja tulos taisi olla n. 35cm, eron tosiaan näkee silmällä verrattuna siihen kun en mitään tehnyt. Lihaskuntoa olen pyrkinyt vetämään aamulla ja illoin, pääosin vatsoja ja punnerruksia.

Nyt siis kuitenkin suunnitelmissa salikortin osto ja ankara salilla käynti, tähtäimessä ennen kesää ainakin kaksi kertaa viikossa. Kesällä varmasti kolme kertaa viikossa. Motivaatio on melko suuri, koska tekis mieli saada vähän tulostakin ja mitään en pahemmin harrasta, joten siinä varmasti olisi loistava harrastus koska aikaa ainakin on.

Suurin kysymys kuitenkin on, että millaisella saliohjelmalla kannattaisi lähteä liikkeelle? Tavoitteet on sen painon laskeminen jonkun verran(lähinnä vatsaan tullut läskiä) ja n. kymmenen leukaakin ois kiva saada.(tällä hetkellä ei mee vielä yhtään, suunnilleen puolet kropasta saa vedettyä) Aikaa tuolle saa mennä vuosi tai jopa pari, ettei turhan kireetä treeniohjelmaa / ruokavaliota tarvitse alkaa suorittaa.

Kiitos jos etukäteen jos joku jaksaa neuvoa / edes lukea.

 

[Jonski]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394 - ohjelmaa, ruokaa

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=73043 ohjelmaa

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=53396 kaikennäköstä perushyödyllistä

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927 laihduttelusta


Noita lueskelet niin alkaa asiat valjeta. Hyviä reenejä!

 

[tomskuli93]

Joo lueskelin noi, mutta heräsi parikin kysymystä.

Onko ihan ok, syödä kerran kuussa vaikka pizza? En missään mäkissä yms. käy pahemmin, mutta onko ok syödä se pizza jos sellanen eteen tuodaan? Entäs limut yms. paljonki haittaa jos esim. yhden 0,33 tölkin juo viikkoon? Kotona ei tule juotua ollenkaan limua yms. mutta jos sattuu ostamaan niin kuinka haitallista?

Aloittelin tuossa terveellisemmän ruokavalion ja päätin mitata illalla painon ja uudestaan koulusta tultuani. Paino oli laskenut 20-15 välisenä aikana 1-1,5kg, onko normaalia? Tuohon väliin vedin illalla vähän lihaskuntoa, aamulla ennen aamupalaa saman ja kävelin 2,5kg matkaa. Tiedän, että ylimäärästä löytyy kropasta, mutta tuollainen pudotus tuossa ajassa on aika paljon.

 

[Jonski]

Paino voi heitellä melkosesti päivän aikana. Pyri mittaamaan se aina samoissa olosuhteissa.

Jos pizzan sillon tällön vedät tai pikkulimpparin viikossa niin ei se homma siihen kaadu.
Niinkuin varmasti noissa dieetti yms. teksteissä ollut niin välillä on hyvä käyttääkin kaloreita plussalla, että aineenvaihdunta pysyy mukana menossa.

 

[C0BRA]

No ei yks pizza tai limukka sillon tällöin yhtään mitään haittaa, vaikkapa jokatoisena viikonloppuna syötynä. Ja tuo painon heittely kilon tai kaks johtuu vaan jostain nesteistä, käyt kusella niin kevenet kilon, juot ja syöt niin tulee kilo lisää. Ei tuollasista pikkuasioista kannata mitään stressata.