Salin aloittelu uudestaan ja massankasvatus

[jokeee]

Tervehdys !
Olen 16-vuotias 174cm/61kg ja aloittelen tässä salilla käymistä uudestaa, koska tuon painon haluaisin sinne 70kg+. Salilla olisi mahdollista käydä 3-4krt/vko.
Salilla olen käynyt viime vuodesta lähtien tämän vuoden kesään saakka, missä ajassa painoni nousi 52kilosta 66kiloon. Kesällä ei oikein tullut mistään mitään eikä tullut syötyä ja laihduin sellaiset 8 kiloa ja nyt olisi tosiaan tarkoitus hankkia ne takaisin. Ohjelmanani oli jokin nelijakoinen täältä pakkotoistosta otettu. Toimi ihan hyvin, mutta ruokailu pitäisi ainakin saada kuntoon.
Kaapista löytyy muutamaa massajauhetta fitnesstukusta,mutta turhaa niitä on vedellä kun ei salilla käy. Eli siis jos joku voisi antaa vähän vinkkejä ohjelmasta ja/tai ruokailusta olisin todella kiitollinen.

 

[Mocco]

syöt +500kcal ylikulutuksen jokapv, tarkkaile painoa pitäisi nousta n.2kg kuukaudessa jos treenit on kovia ja hyviä niin suurimmaksi osaksi lihasta.

Treeniohjelmiahan täällä on satoja , mutta kun aloittelija ilmeisesti olet niin Starting Strenght tai Kultainen Kuusikko voisi olla alkuun hyvä.

 

[lolletti]

Mä voin kertoo miten ite sain massaa hieman, yksijakoinen ohjelma kolme kertaa viikkoon ja jotakin pitää syödä joka päivä väh. kolmen tunnin välein ja siinä kannattais olla 20g-30g proteinikian vielä.