Salin aloittaminen/laihtuminen

[Nuka]

Heissan.

Antakaas viisammat vinkkiä minulle salin aloittamisesta.Laitteiden käyttö ei ole ihan uutta eli ne hallitsen jotenkin ainakin, enkä apua pelkää kysyä.
Tausta tietoja:
Lihavoitunut 20vee tyttönen, liikunta jää nykyisin töissä juoksemiseen ja koirien kaa lenkkeilyyn ja on sitten alkanut mukavasti näkyä vyötäröllä.Ruuaksi menee mitä tahansa ja nyt olen sitten ajatellut aloittaa salin ja vähähiilaridietin (oma versio atkinssista).

Salista sen verran tarvitsisin apua, että millä painoilla teen ? Montako kertaa viikossa ja montako toistoa ?
--Laihtuakseni mahdollisimman reippaasti ja kiinteytyskään tuskin on pahitteeksi.

Kiitos jos joku auttaa nOObieta. :thumbs:

 

[HabaMih]

Opettelepa näin ensi alkuun vaikka käyttään tätä palstaa ja lukemaan mitä täällä on noista asioista kymmeneissä thereadeissa jo jauhettu. Tsemppiä muuten ton projektin kans :thumbs:

 

[Niko 79]

No yritetään.Eli aloita ensin se treenaaminen ja siisti sitä ruokavaliota muuten,terveellisempään suuntaan.Mielestäni aloittelijan ei kannata heti ruveta ns atkinsonille vaan tasapainottaa ruokailu n 6krt päivässä pienempinä annoksina,joissa tulee tasaisesti proteiinia,hiilareita,ja hyviä rasvoja.no tämä on vain yhden ns ikuisuus diettaajan neuvo,jolla atkinson ja velocity ym vähähiilariset vie voimat ja ns palautuminen heikkoa ja siitä seuraa salille menemättömyys, josta morkkis, syöminen,ja entistä pahempi lihoaminen.Salilla esim 3 krt viikossa ja toistoja joku 12 per sarja ja sitten puntti treenin jälkeen n 30 min nopeatempoista fillarointia,kevyellä vastuksella.

 

[Nuka]

Niko79 : Kiitos juuri tuota selvennystä tarvitsin eli 3krt viikko, 12 toistoa.Tuo oli se mitä alunperin itseasiassa hain.Tein vaan kysymyksestä liian vaikean. Toi fillarointi onkin ihan jees, salilta himaan matka Kiitti.

 

[Hummerivirta]

Tietoa laihdutuksesta Jos et ole vielä tuota lukenut niin lue ihmeessä, siitä saa erittäin paljon hyödyllistä tietoa mitä voit soveltaa omaan tarkoitukseesi sopivaksi Niko 79 tuossa jo kertoi rutkasti hyviä neuvoja, esim tuo punttireenin jälkeen pyöräily on hyvä juttu ja toistot sarjoissa yli kymmenen luokkaa. Jos sulla on mahdollista herätä aamulla aikaisin niin aamu-aerobinen on oivallinen tapa tehostaa dieettiä. Eli ennen aamupalaa kevyelle lenkille koska yön aikana elimistösi energiavarat ovat vähentyneet ja joutuu siksi käyttämään mahdollisimman paljon rasvoja energian lähteenä. Ja ruokavaliostahan se kaikki lähtee, sen kun saat kuntoon niin olet jo pitkällä ;)

 

[Timba79]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Ja tossa kasa treeniohjelmia ja ruokavalioesimerkkejä, sekä runsaasti keskustelua asiasta.