Salille heti aamusta? Myös muita kysymyksiä.

[Timba79]

En mäkään ottais. Jos luet uudestaan niin huomaat ;)

Hups, pieni lukihärö iski taas. :D

 

[walking dead]

Äh, vähän tuntuu siltä ettei tuo 3-jakoinen ole tarpeeksi rasittava. Painot kuitenkin toistaiseksi aika köykäisiä, joten palautumisessa ei kauaa kestä, etenkään nyt kun hankin Mass Blastia palkkariksi. Siispä tutkailin 2-jakoisia, ja nyt tahtoisin tietää onko tämä erittäin vähän muokattu ohjelma mukiinmenevä.

1. (rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat):

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus x3

2. (selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät)

- Alatalja / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV x3
- Reiden koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Keskitetty hauis / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2

Voisikohan muuten SJMV:n sekä kyykyn suorittaa taljassa riittävän hyvin, jotta välttäisi näin alkuun turhat riskit?

 

[mokoma]

Voisikohan muuten SJMV:n sekä kyykyn suorittaa taljassa riittävän hyvin, jotta välttäisi näin alkuun turhat riskit?

EI
ihan hyvältä näyttää ohjelma.

 

[walking dead]

EI
ihan hyvältä näyttää ohjelma.

Asia selvä. :thumbs:

 

[Timba79]

Itse vedän tuolla ohjelmalla, eikä ainakaan voi sanoa etteikö tulisi riittävästi rasitusta. Ja opettele nuo kyykyt ja vedot rauhassa ja ahnehtimatta, niin ei ainakaan sen takia mitään haavereita satu.