salilla lämmittely

[pakkiis]

Oma lämppä protokolla menee aina seuraavasti;

Keppijumppa (olkapäät,vartalonkierto, julle,kyykky,lavat auki)
De franco Agile 8
Nopea Kuntopiiri jossa sykettä ylös esim Ghr*15 punnerrus*15 voimapyörä*15 setti läpi kolme kertaa ilman taukoja.
Kiertäjäkalvosimet kuminauhalla sisäkierto,ulkokierto ja kierto taakse toistot jossain 20-30 paikkeilla * 3 per käsi ja leukoja otetta vaihdellen yhteensä 30-50 kpl. Tämän teen yleensä ensimmäisen liikkeen lämmittely sarjojen välissä(mave tai kyykky)

Huppari päällä kun veivaa läpi niin hiki virtaa kivasti ennen ensimmäistä liikettä ja kroppa on lämpösenä , kumminkin ajallisesti menee hommaan on nopea

 

[Revilation]

Jalkatreenin yleensä aloittelen 5min kuntopyörällä, jonka jälkeen kyykkyyn ja nousen 20kg korotuksilla työsarjoihin. Lämppärisarjoissa toistot n. 10. Yläkroppa reeni alkaa aina perus vipareilla eteen, sivuun ja taakse + kiertäjäkalvosimet kuminauhoilla + käsipainoilla sekä työsarjoihin mennään aina lämpösarjojen kautta pikkuhiljaa rautaa lisäten Toiseen liikkeeseen 1-2 totuttelusarjaa.

 

[Hazze]

Oma lämppä protokolla menee aina seuraavasti;

Keppijumppa (olkapäät,vartalonkierto, julle,kyykky,lavat auki)
De franco Agile 8
Nopea Kuntopiiri jossa sykettä ylös esim Ghr*15 punnerrus*15 voimapyörä*15 setti läpi kolme kertaa ilman taukoja.
Kiertäjäkalvosimet kuminauhalla sisäkierto,ulkokierto ja kierto taakse toistot jossain 20-30 paikkeilla * 3 per käsi ja leukoja otetta vaihdellen yhteensä 30-50 kpl. Tämän teen yleensä ensimmäisen liikkeen lämmittely sarjojen välissä(mave tai kyykky)

Huppari päällä kun veivaa läpi niin hiki virtaa kivasti ennen ensimmäistä liikettä ja kroppa on lämpösenä , kumminkin ajallisesti menee hommaan on nopea

Mitähän tämän "lämmittelyn" jälkeen on tarkotus treenata?

 

[pakkiis]

mave+ pystäri ja apuliikkeet tai kyykky + penkki ja apuliikkeet. Riippuen päivästä ;)

Itelle toimii nopea paikkojen lämmittely ja mestojen availu paremmin kuin joku tylsä 20 minuuttia kuntopyörää jossa tuntuu menevän about kaikki aika hukkaan.

 

[Mari91]

Mun lämppä on yleensä:
- jalkojen ja käsien pyörittely mahdollisesti kepin kanssa, sekä lyhtyet kevyet venytykset, jos joku paikka on jumissa
- kyykkyjä tai askelkyykkyjä ilman painoja, punerruksia, vatsoja ja selkiä 10-15x kutakin
- jokaisessa tangolla tehtävässä liikkeessä (kyykky, mave, painonnostoliikkeet jne.) lämppäsarjat alkaen tyhjästä tangosta, tai jos tekee vaikka leukoja, ensin "lämppäsarjaksi" rengassoutua jne.
Mulle tuntuu toimivan, mitä mieltä olette? Usein tätä ennen tosin olen pyöräillyt salille, mistä tulee tietysti jo valmiiksi vähän lämpöä.

 

[JP-75]

Lämmittelen muina päivinä soutulaitteella 5-10 minuuttia, paitsi jalkapäivänä kuntopyörällä 10 minuuttia. Kaiki ensimmäiset raskaat pääliikkeet aloitan tyhjällä tangolla yleensä 10 toiston sarjalla. Sitten liikkeestä riippuen seuraavaksi joko 40 kg tai 60 kg ja tästä ettenpäin raskaimpiin työsarjoihin 15-30 kg korotuksin liikkeestä riippuen. Penkki ja kapea penkki 15 kg, kyykky 20 kg ja mave 30 kg korotuksin.