Salilla aloittelija

[Nipa-]

Lue nyt vähän ajatuksella edes. Makrot eli proteiini, hiilari ja rasva. Proteiinia tarvitset n. 2g/painokilo, rasvaa 1g/painokilo ja loput hiilareista. Kalorilaskuri.fi on tässä hyvä juttu. Siellä on myös toiminto jolla voit laskea sun peruskulutuksen. Kun olet sen laskenut joka voi vaikkapa olla 2700kcal miinustat siitä luvusta n.500kcal ja laihdut. Eli syöt 2200kcal päivässä.

Cheatday on päivä tai ateria. Syöt siis päivän ajan enemmän mitä normaalisti söisit dieetillä. Tämä boostaa aineenvaihduntaa ja laihtumista.

 

[Heraiini]

Jos tarkoituksena on saada painoa tiputettua niin yleensä syödään 500 kaloria päivässä vähemmän kuin yleensä.

Eli jos yleisesti syöt 3000 kaloria päivässä niin dietin aikana syöt 2500 kaloria päivässä niin alkaa paino putoamaan tasaista vauhtia.

E: Nipa ehti ensin.

 

[Japati]

Onko 17 vuotiaan perusmäärä 3000 kaloria? :o

 

[Heraiini]

Onko 17 vuotiaan perusmäärä 3000 kaloria? :o

Ei, se oli vain esimerkki.

 

[Nipa-]

Riippuu ihan miten liikut. Voihan se olla vaikka 2000 tai 4000kcal (vähän liioiteltuna).

 

[no-body]

Onko 17 vuotiaan perusmäärä 3000 kaloria? :o

Tuosta saat osviittaa peruskulutuksesta:
Kalorikulutus - Kalorilaskuri.fi